Gehen: Schritte vs. Minuten – was ist besser?

Eine aktuelle Studie des Brigham and Women's Hospital (USA) zeigt, dass Trainingsziele, die auf der Anzahl der Schritte oder der Zeit basieren, gleichermaßen die Gesundheit verbessern und das Leben verlängern.

Neue Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurden, zeigen laut der Times of India, dass sowohl schrittbasierte als auch zeitbasierte Gehziele gleichermaßen mit einer verbesserten Gesundheit, einer höheren Lebenserwartung und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind .

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Wahl eines Ziels auf Basis der Zeit oder der Anzahl der Schritte möglicherweise nicht so wichtig ist wie die Wahl eines Ziels, das den persönlichen Vorlieben entspricht.

Es ist bereits bekannt, dass körperliche Aktivität das Risiko chronischer Krankheiten und Infektionen senkt und die Lebenserwartung erhöht. Erwachsene sollten wöchentlich mindestens 150 Minuten mäßig bis intensiv körperlich aktiv sein (z. B. zügiges Gehen) oder mindestens 75 Minuten intensiv körperlich aktiv sein (z. B. Joggen).

Inwiefern unterscheiden sich Schritte und Gehminuten hinsichtlich ihrer gesundheitsfördernden Wirkung?

Gehziele, gemessen an der Anzahl der Schritte oder an der Zeit, stehen gleichermaßen in Zusammenhang mit einer verbesserten Gesundheit, einem längeren Leben und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen – ABBILDUNG: AI

Forscher analysierten Daten von 14.399 Frauen, die an der Women’s Health Study teilnahmen. Die Teilnehmerinnen waren gesund (frei von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs). Sie wurden zwischen 2011 und 2015 rekrutiert und waren mindestens 62 Jahre alt. Sie trugen sieben Tage lang ununterbrochen ein tragbares Gerät in Forschungsqualität, das ihre körperliche Aktivität aufzeichnete. Das Gerät durften sie nur zum Schlafen oder bei Aktivitäten im Wasser abnehmen. Die Studie wurde bis Ende 2022 fortgesetzt.

Bei einer Nachuntersuchung stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer durchschnittlich 62 Minuten pro Woche mäßig bis intensiv körperlich aktiv waren und im Durchschnitt 5.183 Schritte pro Tag zurücklegten.

Nach einer medianen Nachbeobachtungszeit von 9 Jahren waren etwa 9 % der Teilnehmenden verstorben und 4 % hatten eine Herz-Kreislauf-Erkrankung entwickelt. Ein höheres Maß an körperlicher Aktivität (gemessen an der Schrittzahl oder der Zeitdauer mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität) war mit einem signifikant reduzierten Risiko für Tod oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.

Die Studie ergab, dass das aktivste Viertel der Frauen ein um 30–40 % geringeres Risiko für Tod oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufwies als das am wenigsten aktive Viertel. Frauen in den drei Vierteln mit der höchsten körperlichen Aktivität lebten nach neun Jahren Beobachtungszeit im Durchschnitt 2,22–2,36 Monate länger als das unterste Viertel (basierend auf zeit- und schrittbasierten Messungen).

Folgen Sie den Schritten oder den Minuten?

Die Bewegungsgewohnheiten sind individuell verschieden, und fast alle Formen der Bewegung sind gesundheitsförderlich. – ILLUSTRATIONSFOTO: KI

Beide Messgrößen sind nützlich zur Beurteilung des Gesundheitszustands, aber jede hat ihre eigenen Vor- und Nachteile, erklärt Studienleiter Rikuta Hamaya, MD, PhD.

Schrittzahlen spiegeln möglicherweise keine Unterschiede im Fitnessniveau wider. Eine 20-Jährige und eine 80-Jährige, die 30 Minuten in moderatem Tempo gehen, können deutlich unterschiedliche Schrittzahlen aufweisen. Schrittzahlen sind leicht zu messen und werden nicht von der Intensität des Trainings beeinflusst. Außerdem erfassen sie nicht nur sportliche Aktivitäten, sondern auch andere Bewegungen im Alltag.

Für manche Menschen, insbesondere jüngere, umfasst Bewegung Aktivitäten wie Tennis, Fußball, Spazierengehen oder Joggen, die sich alle leicht über die Schrittzahl erfassen lassen. Andere wiederum treiben lieber Rad oder schwimmen, wodurch die Zeiterfassung einfacher wird. Deshalb ist es wichtig, verschiedene Möglichkeiten anzubieten, um die eigenen Ziele zu erreichen.

„Jeder Mensch hat ein anderes Trainingsprogramm, und fast alle Formen der Bewegung sind gesundheitsförderlich“, sagte Autor Hamaya laut der Times of India.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm