Hautschutztipps für Läufer

Langstreckenlauf trägt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und zur Steigerung der Ausdauer bei, die Haut ist jedoch auch vielen negativen Umwelteinflüssen ausgesetzt. Bei längerem Training im Freien, insbesondere bei heißem Wetter und hohen Temperaturen zwischen 36 und 40 Grad Celsius, verliert die Haut Wasser und ist anfällig für Trockenheit, Schuppenbildung, Sonnenbrand, Staub, Bakterien und Schadstoffe.

Darüber hinaus kann übermäßiges Schwitzen leicht die Poren verstopfen und zu Dehydration führen. Auch die Auswirkungen von UV-Strahlen können Schäden verursachen, die Hautalterung beschleunigen und dunkle Flecken verursachen …

Fachärztin I Vo Thi Tuong Duy, Abteilung für Dermatologie – Dermatologische Ästhetik, Tam Anh General Hospital, Ho-Chi-Minh -Stadt, gab Reportern der Zeitung Nhan Dan einige Hinweise zum Schutz der Haut vor, während und nach dem Joggen in der Sonne.

Vor dem Laufen

Vor dem Laufen sollten Läufer 20–30 Minuten vorher ein Breitband-Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 50 (PA+++ oder höher) auftragen und alle zwei Stunden erneut auftragen. Für optimalen Hautschutz sollte die empfohlene Menge Sonnenschutzmittel aufgetragen werden. Für Läufe in der Stadt empfiehlt sich ein Produkt mit integriertem Staub- und Sandschutz oder einer Schutzschicht gegen Verschmutzung.

Läufer sollten locker sitzende, UV-beständige Kleidung wählen, zu dünne Kleidung mit dünnem Stoff vermeiden und dazu einen breitkrempigen Hut und eine Sonnenbrille tragen, um die schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts zu reduzieren. Um den Wasserverlust über die Haut zu begrenzen, tragen Sie vor dem Laufen eine dünne Schicht Feuchtigkeitscreme auf. Sie können auch Sonnenschutztabletten einnehmen, um den Schutz der Haut vor UV-Strahlen zu erhöhen.

Beim Laufen

Um den Schweißverlust auszugleichen und eine Dehydration des Körpers und der Haut zu vermeiden, ist eine ausreichende Wasser- und Elektrolytzufuhr erforderlich. Verwenden Sie ein sauberes Handtuch, saugen Sie den Schweiß sanft auf und vermeiden Sie starkes Wischen, da dies zu Kratzern oder Schäden an der Hautoberfläche führen kann. Teilen Sie keine Handtücher, um die Verbreitung von Bakterien zu vermeiden.

Wenn Sie in der prallen Sonne laufen, sollten Sie schattige Wege oder Wasserflächen nutzen, um Ihren Körper abzukühlen. Gleichzeitig sollten Sie Ihre Haut aber auch vor zu langer Sonneneinstrahlung schützen, da dies zu Sonnenbrand, Rötungen und Blasenbildung führen kann.

Nach dem Laufen

Am Ende des Laufs kann sich Schweiß auf dem Körper mit Schmutz, Sonnencreme oder Make-up vermischen und so zu verstopften Poren und Reizungen führen. Daher sollten Läufer unmittelbar nach der Muskelentspannung und Stabilisierung der Körpertemperatur schnell ihr Make-up entfernen (falls Make-up getragen wurde), ihr Gesicht mit einem milden Reinigungsmittel waschen und anschließend duschen, um Schweiß und Schmutz vollständig zu entfernen.

Achten Sie besonders auf die Versorgung mit Wasser und Elektrolyten, um die Regeneration des Körpers zu unterstützen. Vergessen Sie nicht, eine Feuchtigkeitscreme mit Panthenol oder Aloe Vera-Extrakt aufzutragen, um die Haut zu beruhigen, mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Regeneration zu unterstützen.

Dr. Duy wies außerdem darauf hin, dass Personen mit einer Vorgeschichte von Neurodermitis, Photoallergie oder Akne vor der Teilnahme an einem Langstreckenlauf mit einem Dermatologen sprechen sollten, um geeignete Maßnahmen zum Schutz der Haut zu ergreifen.

THIEN LAM

Quelle: https://nhandan.vn/bi-quyet-bao-ve-da-cho-nguoi-yeu-chay-bo-post901034.html