Möglichkeiten, Reisestress zu überwinden

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Machen Sie kurze Meditationen, um Stress abzubauen

Eine kurze Meditationssitzung (5 Minuten) kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken vom Lärm um Sie herum abzulenken, Stress abzubauen und Ihre Konzentration wiederherzustellen.

Meditation hilft Ihnen auch dabei, Stress und Angst zu kontrollieren, falls es in letzter Minute zu Problemen kommt.

Atmen Sie tief durch, um mit plötzlichem Stress umzugehen

Eine der einfachsten und zugleich wirksamsten Methoden zur Reduzierung von Stress und Angst ist das Üben tiefer Atmung.

Nehmen Sie eine bequeme Sitz- oder Liegeposition ein und schließen Sie, wenn Sie möchten, die Augen. Beobachten Sie Ihren Atem und die Empfindungen in Ihrem Körper. Verlangsamen Sie Ihre Atmung beim Ein- und Ausatmen, sodass sie länger und tiefer wird.

Machen Sie nach jedem Ein- und Ausatmen eine kurze Pause. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Atmung und lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen, ohne daran zu hängen.

Lösen Sie allmählich die Spannung in Ihrem Körper, beginnend am Kopf und bis hinunter zu den Zehen.

Sie können diese Übung jederzeit und überall anwenden, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Sie können besonders auf Flughäfen hilfreich sein, wo reisebedingter Stress und Angst häufig auftreten.

Tiefes Atmen hilft, sich auf Reisen zu entspannen und ruhig zu bleiben.

Progressive Muskelentspannung

Bei der progressiven Muskelentspannung (PMR) handelt es sich um eine Technik, bei der verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper angespannt und anschließend entspannt werden. Diese Übung hilft, körperliche Spannungen abzubauen und kann eine beruhigende Wirkung auf Ihren Geist haben.

Beginnen Sie damit, die Faust einige Sekunden lang zu ballen und sie dann langsam wieder zu lösen. Machen Sie weiter mit Armen, Schultern …, bis Sie den ganzen Körper gemacht haben.

Meditation

Tiefes Atmen kann uns helfen, in den stressigsten Situationen ruhig zu bleiben. Auf Reisen können Sie auf unerwartete Herausforderungen stoßen, beispielsweise auf schlechtes Wetter oder eine plötzliche Stornierung Ihrer Buchung, die bei Ihnen Angst und Stress auslösen können. Versuchen Sie, mit solchen Situationen umzugehen, indem Sie ein wenig meditieren.

Suchen Sie sich eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Achten Sie auf Ihre Atmung und denken Sie an positive Botschaften wie: „Ich fühle mich ruhig, stark und widerstandsfähig.“ „Ich atme Sorgen und Stress aus und Frieden und Ruhe ein“ …

Üben Sie dies 10 Minuten lang, um sich entspannter und positiver zu fühlen.

Meditation hilft, Stress während der Wartezeit am Flughafen abzubauen.

Yoga und Dehnübungen

Langes Sitzen in einem Flughafen kann zu Steifheit und Unbehagen führen. Bekämpfen Sie dies, indem Sie Dehnübungen einbauen. Einfache Dehnübungen wie Nackenrollen, Schulterzucken und Knöchelrotationen können die Durchblutung verbessern und Muskelverspannungen lösen.

Einige gute Dehn- und Trainingsübungen zum Abbau von Flughafenstress sind:

Atmen Sie ein und wölben Sie Ihren Rücken: Atmen Sie ein und öffnen Sie Ihre Brust, atmen Sie aus und wölben Sie Ihren Rücken, um Ihre Wirbelsäule zu mobilisieren und Ihr Nervensystem zu beruhigen.

Kniebeugen: Die Kombination aus Kniebeugen und Beinbewegungen hilft, Energie durch die Beine zu pumpen, löst Verspannungen im unteren Rücken und verbessert die Durchblutung in den Beinen.

Dehnung der Hüfte und des unteren Rückens: Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Ellbogen auf die Innenseite Ihrer Knie, um Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken zu dehnen. Alternativ können Sie Ihre Knie auch mit den Händen auf dem Boden auseinanderdrücken.

Wirbelsäulendrehung: Drehen Sie Ihre Wirbelsäule in kreisenden Bewegungen von rechts nach vorne, von links nach rechts und zurück, um Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern.

Tiefes Atmen und Visualisieren: Schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam und tief ein und visualisieren Sie einen ruhigen und entspannten Flug, um Stress abzubauen.

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