5x5 Workouts für Kraft und Fitness

5x5-Training hilft beim Kraftaufbau. Fotoquelle: Freepik

Nachfolgend finden Sie 5x5 Übungen, die vom Fitnessexperten Aman Puri (Indien) vorgeschlagen wurden.

1. Hantelübung

- Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen horizontalen oder flachen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.

– Halten Sie die Hanteln etwas weiter als schulterbreit auseinander.

- Atmen Sie ein und senken Sie die Gewichte auf Ihre Brust, indem Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel halten.

- Atmen Sie aus und drücken Sie das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.

2. Kniebeugen

- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin

- Halten Sie die Hantel mit beiden Händen auf Ihrem oberen Rücken.

- Senken Sie Ihre Hüften, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und stehen Sie auf.

3. Schieben Sie die Hanteln über Ihren Kopf

- Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe.

- Drücken Sie die Gewichte über Ihren Kopf, bis Sie spüren, dass Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken können.

- Halten Sie Ihren Oberkörper angespannt und senken Sie die Gewichte auf Schulterhöhe ab, während Sie das Gleichgewicht halten.

4. Krafttraining

- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und platzieren Sie die Hanteln in der Mitte Ihrer Füße.

- Beugen Sie sich in der Hüfte, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und die Brust heraus.

- Heben Sie die Gewichte, öffnen Sie Ihre Hüften und drücken Sie Ihre Knie nach hinten.

- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und senken Sie das Gewicht langsam zurück zur Ausgangslinie.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-5x5-giup-tang-cuong-suc-manh-va-giu-dang-1387320.ldo