So erhöhen Sie den Ruhestoffwechsel, um Gewicht zu verlieren

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Der Ruheumsatz (RMR) ist ein Maß dafür, wie viele Kalorien Sie verbrennen, während Sie sich in völliger Ruhe befinden.

Die Erhöhung Ihres Grundumsatzes ist eine wirksame Strategie zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie Ihren Grundumsatz verstehen und Strategien zur Steigerung umsetzen, können Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren.

Muskelaufbau, Bewegung und eine ausreichende Proteinzufuhr sind drei einfache und effektive Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen.

Beachten Sie, dass der Schlüssel zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme ein ausgewogener Ansatz ist, der eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und die Konzentration auf die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit kombiniert.

Bauen Sie mehr Muskeln auf

Krafttraining ist eine der effektivsten Methoden zur Steigerung des Grundumsatzes, da Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fett, selbst wenn Sie nicht aktiv sind.

Die Integration von Krafttraining wie Gewichtheben, Eigengewichtsübungen oder Widerstandsbandübungen in Ihr Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen, was wiederum Ihren Ruheumsatz erhöht. Versuchen Sie, mindestens 2-3 Mal pro Woche Krafttraining zu machen, um erste Ergebnisse zu sehen.

Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv

Bewegung ist wichtig, aber auch tagsüber aktiv zu bleiben, kann Ihren Grundumsatz steigern. Aktivitäten wie Gehen, Stehen, Treppensteigen usw. tragen zu Ihrem täglichen Gesamtenergieverbrauch bei. Gleichzeitig können sie verhindern, dass Ihr Stoffwechsel in Phasen der Inaktivität langsamer wird.

Versuchen Sie, mehr Bewegung in Ihren Tag zu integrieren, indem Sie kurze Spaziergänge machen, einen Stehtisch verwenden oder in den Pausen einfache Dehnübungen machen.

Essen Sie ausreichend Protein

Protein hat einen höheren thermischen Effekt (thermischer Effekt von Lebensmitteln – TEF) als Kohlenhydrate und Fette, was bedeutet, dass Ihr Körper bei der Verdauung und Verarbeitung von Protein mehr Kalorien verbrennt.

Darüber hinaus kann eine ausreichende Proteinzufuhr dazu beitragen, die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten und den Abfall des Grundumsatzes zu verhindern, der oft mit einer Diät einhergeht. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine magere Proteinquelle wie Hühnchen, Fisch, Tofu oder Bohnen zu sich zu nehmen.

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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-tang-ti-le-trao-doi-chat-khi-nghi-ngoi-giup-giam-can-1387940.ldo