Wie lange dauert es, nach einer Gewichtszunahme wieder in Form zu kommen?

Es gibt viele Gründe, warum wir unsere Form verlieren und unser Körper dadurch schwerer und dicker wird. Zu diesen Gründen können Verletzungen, das Auslassen von Trainingseinheiten aufgrund eines vollen Terminkalenders sowie ungesunde Ess- und Trainingsgewohnheiten während der Feiertage gehören.

Unkontrollierte Diäten und Bewegungsmangel können dazu führen, dass wir nach dem Tet-Fest viele Kilos zunehmen. Darüber hinaus nehmen laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) auch die Muskelkraft und die Herz-Kreislauf-Ausdauer ab.

Abhängig von der Intensität Ihres Trainings, Ihrer Ernährung und Ihrem Körpertyp wird es einige Zeit dauern, bis Sie wieder in Form sind.

Wenn Sie mit dem Training aufhören, nimmt die kardiovaskuläre Ausdauer tendenziell schneller ab als die Muskelkraft. Dies liegt daran, dass die Ausdauer stark von der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, der Atmung und der Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu verwerten, abhängt. Diese Faktoren nehmen bereits nach 1-2 Wochen Trainingspause rapide ab.

Die Muskelkraft hängt stark von der Muskelmasse und dem Nervensystem ab, das den Muskel steuert. Muskeln behalten ihre Größe und Funktionsfähigkeit meist über längere Zeiträume bei. Oft dauert es 3-4 Wochen oder länger, bis sie sich deutlich reduzieren.

Wann Sie Ihre vorherige Form, Kraft und Ausdauer wiedererlangen können, hängt von vielen Faktoren ab, vom Grad der Gewichtszunahme, der Ernährung, der Trainingsintensität und dem Körpertyp der jeweiligen Person.

Während der Tet-Zeit nimmt man in der Regel 1 bis 3 kg zu. Bei einer Gewichtszunahme von nur 1–2 kg kann eine Person, die regelmäßig Sport treibt und sich gesund ernährt, innerhalb weniger Wochen ihre alte Figur wiedererlangen. Bei einer Gewichtszunahme von 3 kg oder mehr erfordert der Gewichtsverlust jedoch mehr Aufwand und dauert 1–3 Monate oder länger.

Es hängt auch von der Ernährung und der Trainingsintensität ab.

Ob man schnell oder langsam abnimmt, hängt auch stark von der Ernährung ab. Wie viele Kalorien man täglich benötigt, hängt von der körperlichen Verfassung und den Bedürfnissen einer Person ab. Ein zu großes Kaloriendefizit ermüdet den Körper. Experten empfehlen daher, dass das Kaloriendefizit 500 Kalorien pro Tag nicht überschreiten sollte.

Ein weiterer Faktor, der bestimmt, wie schnell Sie wieder in Form kommen, ist die Intensität Ihres Trainings. Cardio-Übungen wie Joggen helfen Ihnen, schneller Fett zu verbrennen. Krafttraining hingegen hilft, die Muskelmasse zu erhalten und Muskelabbau zu vermeiden, auch wenn es nicht so viele Kalorien verbrennt wie Cardio-Übungen.

Wenn Sie weniger als 1 kg zunehmen, reicht es im Allgemeinen aus, etwa eine Woche lang Sport zu treiben und eine Diät einzuhalten. Bei einer Gewichtszunahme von 2 kg dauert es 2–4 Wochen, bei einer Gewichtszunahme von 3 kg oder mehr länger. Die Muskelkraft verbessert sich nach 4–6 Wochen. Laut Healthline kann die kardiovaskuläre Ausdauer je nach Trainingsintensität und individueller Konstitution 2–8 Wochen dauern.

Quelle: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm