Wie lange dauert es, nach einer Gewichtszunahme wieder in Form zu kommen?

Es gibt viele Gründe, warum wir unsere Figur verlieren und dadurch schwerer und fetter werden. Dazu gehören Verletzungen, das Auslassen von Trainingseinheiten aufgrund eines vollen Terminkalenders sowie ungesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten während der Feiertage.

Unkontrollierte Ernährung und Bewegungsmangel können nach dem Tet-Fest zu einer deutlichen Gewichtszunahme führen. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline nehmen zudem Muskelkraft und Ausdauer ab.

Je nach Intensität Ihres Trainings, Ihrer Ernährung und Ihrem Körpertyp wird es einige Zeit dauern, bis Sie wieder in Form sind.

Wenn man mit dem Training aufhört, nimmt die Herz-Kreislauf-Ausdauer tendenziell schneller ab als die Muskelkraft. Das liegt daran, dass die Ausdauer stark von der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, des Atmungssystems und der Sauerstoffverwertung des Körpers abhängt. Diese Faktoren nehmen bereits nach ein bis zwei Wochen Trainingspause rapide ab.

Die Muskelkraft hängt maßgeblich von der Muskelmasse und dem Nervensystem ab, das den Muskel steuert. Muskeln behalten ihre Größe und Funktionsfähigkeit tendenziell über einen längeren Zeitraum bei; ein signifikanter Abbau dauert oft drei bis vier Wochen oder länger.

Wann man seine frühere Figur, Kraft und Ausdauer wiedererlangen kann, hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem vom Ausmaß der Gewichtszunahme, der Ernährung, der Intensität des Trainings und dem individuellen Körperbau.

Konkret nimmt man während Tet üblicherweise 1 bis 3 kg zu. Bei einer Gewichtszunahme von nur 1–2 kg kann man mit regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung innerhalb weniger Wochen wieder sein altes Gewicht erreichen. Nimmt man jedoch 3 kg oder mehr zu, erfordert der Gewichtsverlust mehr Anstrengung und kann 1–3 Monate oder länger dauern.

Es hängt auch von der Ernährung und der Intensität des Trainings ab.

Ob man schnell oder langsam abnimmt, hängt stark von der Ernährung ab. Je nach körperlicher Verfassung und individuellen Bedürfnissen variiert der tägliche Kalorienbedarf. Ein zu hohes Kaloriendefizit führt zu Erschöpfung. Experten empfehlen daher, dass das Kaloriendefizit 500 Kalorien pro Tag nicht überschreiten sollte.

Ein weiterer Faktor, der darüber entscheidet, wie schnell Sie wieder in Form kommen, ist die Intensität Ihres Trainings. Ausdauertraining wie Joggen hilft, Fett schneller zu verbrennen. Krafttraining hingegen, das zwar nicht so viele Kalorien verbrennt wie Ausdauertraining, trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei und beugt Muskelabbau vor.

Generell gilt: Bei einer Gewichtszunahme von unter 1 kg reicht in der Regel eine Woche mit Sport und Ernährungsumstellung aus. Bei 2 kg dauert es 2–4 Wochen, und bei 3 kg oder mehr entsprechend länger. Die Muskelkraft verbessert sich nach 4–6 Wochen. Die Verbesserung der Ausdauer kann laut Healthline je nach Trainingsintensität und individueller Konstitution 2–8 Wochen in Anspruch nehmen.

Quelle: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm