Wie lange dauert es, nach einer Gewichtszunahme wieder in Form zu kommen?

Es gibt viele Gründe, warum wir unsere Form verlieren und unser Körper dadurch schwerer und dicker wird. Diese Gründe können Verletzungen, mangelndes Training aufgrund eines vollen Terminkalenders und sogar ungesunde Ess- und Trainingsgewohnheiten während der Feiertage sein.

Unkontrollierte Diäten und Bewegungsmangel können dazu führen, dass wir nach dem Tet-Fest viele Kilos zunehmen. Darüber hinaus nehmen laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) auch Faktoren wie Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer ab.

Abhängig von der Intensität Ihres Trainings, Ihrer Ernährung und Ihrem Körpertyp wird es lange dauern, bis Sie wieder in Form sind.

Wenn Sie mit dem Training aufhören, nimmt Ihre kardiovaskuläre Ausdauer tendenziell schneller ab als Ihre Muskelkraft. Dies liegt daran, dass die Ausdauer stark von Ihrem Herz-Kreislauf- und Atmungssystem sowie von der Effizienz Ihres Körpers bei der Sauerstoffverwertung abhängt. Diese Faktoren nehmen bereits nach ein bis zwei Wochen ohne Training rapide ab.

Die Muskelkraft hingegen hängt weitgehend von der Muskelmasse und dem Nervensystem ab, das den Muskel steuert. Muskeln neigen dazu, ihre Größe und Funktionsfähigkeit über längere Zeiträume beizubehalten. Oft dauert es 3-4 Wochen oder länger, bis sie deutlich abnehmen.

Wann Sie Ihre alte Form, Kraft und Ausdauer wiedererlangen können, hängt von vielen Faktoren ab, von der Gewichtszunahme über die Ernährung und die Trainingsintensität bis hin zur individuellen Konstitution.

Während der Tet-Zeit nimmt man in der Regel 1 bis 3 kg zu. Bei einer Gewichtszunahme von nur 1–2 kg kann eine Person, die regelmäßig Sport treibt und sich gesund ernährt, bereits nach wenigen Wochen ihre alte Figur wiedererlangen. Bei einer Gewichtszunahme von 3 kg oder mehr erfordert der Gewichtsverlust jedoch mehr Aufwand und dauert 1–3 Monate oder länger.

Hängt von der Ernährung und der Trainingsintensität ab

Ob schnelles oder langsames Abnehmen funktioniert, hängt stark von der Ernährung ab. Je nach körperlicher Verfassung und Bedarf muss die tägliche Kalorienzufuhr im Defizit liegen. Ein zu großes Kaloriendefizit ermüdet den Körper. Experten empfehlen daher, dass das Kaloriendefizit 500 Kalorien pro Tag nicht überschreiten sollte.

Ein weiterer Faktor, der bestimmt, wie schnell Sie wieder in Form kommen, ist die Intensität Ihres Trainings. Cardio-Übungen wie Joggen helfen Ihnen, schneller mehr Fett zu verbrennen. Krafttraining hingegen hilft, die Muskelmasse zu erhalten und Muskelabbau zu vermeiden, auch wenn es nicht so viele Kalorien verbrennt wie Cardio-Übungen.

Wenn Sie weniger als 1 kg zunehmen, reicht es im Allgemeinen aus, etwa eine Woche lang Sport zu treiben und eine Diät einzuhalten. Bei einer Gewichtszunahme von 2 kg dauert es 2–4 Wochen, bei einer Gewichtszunahme von 3 kg oder mehr länger. Die Muskelkraft verbessert sich nach 4–6 Wochen. Laut Healthline kann die kardiovaskuläre Ausdauer je nach Trainingsintensität und Körperbau 2–8 Wochen dauern.

Quelle: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm