Richtige Ernährung und Trainingsplan für Frauen zum Abnehmen während Tet

NDO – Sowohl Frauen als auch Männer, die abnehmen müssen, müssen dennoch bestimmte Regeln befolgen. Wenn die glücklichen Tage von Tet nicht kontrolliert werden, ist die Möglichkeit einer Gewichtszunahme durchaus möglich.

Hinweis zur Ernährung

Facharzt Dr. I Dinh Tran Ngoc Mai vom Institut für Ernährung und Diätetik des Universitätsklinikums für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt rät Frauen, die abnehmen möchten, dennoch auf ihre Kalorienzufuhr zu achten. Während des Tet-Festes sollten Frauen besonders auf kalorienreiche Nahrungsmittel wie Banh Chung, Banh Tet, geschmortes Fleisch, Presswurst usw. sowie auf Bier, Wein und zuckerhaltige Getränke wie Fruchtsäfte und Softdrinks achten.

„Für diejenigen, die abnehmen müssen, ist es wichtig, dass eine Mahlzeit ausreichend Nährstoffe enthält. Sie können zwar weiterhin einige traditionelle, energiereiche Gerichte genießen, aber wichtig ist, dass Sie sich weiterhin regelmäßig ernähren“, sagt Dr. Mai.

Frauen sollten Nahrungsmittel mit hohem Zucker-, Fett- und Stärkegehalt einschränken und auch den Konsum von Alkohol und alkoholischen Getränken einschränken, da der Kaloriengehalt dieser Nahrungsmittel relativ hoch ist, insbesondere bei alkoholischen Cocktails.

Konzentrieren Sie sich auf Gemüse, Salate, frisches Obst und Wasser, da es sich hierbei um relativ kalorienarme Lebensmittelgruppen handelt, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind.

Halten Sie einen regelmäßigen Trainingsplan ein

Wissenschaftlern zufolge helfen uns Ferien, nach einer langen, anstrengenden Zeit auszuruhen, Spaß zu haben und neue Kraft zu tanken. Doch so einfach ist das Problem nicht. Lange Ferien können aufgrund von übermäßigem Essen und Bewegungsmangel zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme führen.

Die Arbeit, die während des Urlaubs anfällt, wie viele Reisen, Einkaufen, ständige Gästebewirtung, langes Aufbleiben, viel Alkohol usw., versetzt den Körper in einen Zustand von Stress und Anspannung und kann sogar zu gefährlichen Erkrankungen führen. Infolgedessen fühlen sich viele Menschen nach dem Urlaub müde, deprimiert, verlieren jegliche Energie und wollen nicht mehr zur täglichen Arbeit zurückkehren.

Dr. Nguyen Duc Thanh vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt sagte, Studien hätten gezeigt, dass unser Körper bereits nach wenigen Wochen geschwächt werde, wenn wir mit unseren gewohnten Übungen aufhörten.

Deshalb ist es ratsam, Ihr moderates Trainingsprogramm über die Feiertage beizubehalten, anstatt ganz damit aufzuhören. Selbst wenn Sie die Dauer Ihrer Trainingseinheiten und die Anzahl der Wiederholungen pro Woche reduzieren müssen, bietet Ihnen die Beibehaltung Ihres Trainingsprogramms dennoch viele Vorteile und erleichtert Ihnen den Wiedereinstieg in Ihr gewohntes Training nach den Feiertagen.

Auch wenn das Fitnessstudio geschlossen ist, kannst du zu Hause trainieren. Nur 30 Minuten täglich mit Übungen, für die du keine Geräte benötigst, wie Kniebeugen, Liegestütze, Cross-Leg-Kicks, Planks, Crunches… Du kannst auch kreativ werden und Treppen, Bänke… oder einfach eine Runde um den Block laufen.

„Schon 15 bis 30 Minuten Bewegung am Tag können im Vergleich zu gar keiner Bewegung viel bewirken. Selbst einfachste Formen der Bewegung wie Gehen und Treppensteigen, wann immer möglich, bringen viele Vorteile. Um den Plan umzusetzen, müssen wir uns ausreichend Zeit nehmen, um alle geplanten Aufgaben, einschließlich der Bewegung, erledigen zu können“, empfiehlt Dr. Thanh.

Manche Übungen sind einfach, haben sich aber als sehr effektiv erwiesen, da sie die Mobilisierung der meisten Muskeln im Körper fördern und vor allem können Sie diese Übungen überall und ohne Geräte durchführen.

Liegestütz-Übung: Lege dich auf den Bauch, lege deine Handflächen auf den Boden, strecke deine Ellbogen und Beine und stelle deine Zehen mit schulterbreit auseinander liegenden Händen auf den Boden. Achte darauf, Nacken und Oberkörper gerade zu halten. Beuge langsam deine Ellbogen und senke deinen Oberkörper zum Boden, bis deine Brust fast den Boden berührt. Atme ein. Achte darauf, deine Muskeln anzuspannen, um der Schwerkraft entgegenzuwirken, damit sich dein Oberkörper langsam absenkt. Strecke deine Ellbogen, drücke deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition und atme aus.

Führen Sie etwa 2-4 Sätze mit jeweils etwa 10-15 Wiederholungen durch oder bis zur maximalen Ermüdung. Machen Sie zwischen den Sätzen 1-2 Minuten Pause.

Sorgen Sie für regelmäßige Bewegung.

Sit-up-Übung: Stehen Sie aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander, die Füße parallel zum Boden. Setzen Sie sich langsam hin, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und atmen Sie ein. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne und spannen Sie Ihre Muskeln an, um der Schwerkraft entgegenzuwirken, sodass Ihr Körper langsam nach unten sinkt.

Strecke beide Knie, kehre in die Ausgangsposition zurück und atme aus. Um das Gleichgewicht zu halten, blicke der Blick während der gesamten Körperbewegung geradeaus auf einen festen Punkt. Du kannst beide Arme gerade nach vorne strecken oder im Nacken verschränken.

Führen Sie etwa 2-4 Sätze mit jeweils etwa 10-15 Wiederholungen durch oder bis zur maximalen Ermüdung. Machen Sie zwischen den Sätzen 1-2 Minuten Pause.

Liegende Crunches: Lege dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Verschiebe die Hände hinter den Kopf. Atme ein, beuge den Nacken und hebe den Oberkörper vom Boden ab. Halte die Position einige Sekunden, senke den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition und atme aus.

Führen Sie etwa 2-4 Sätze mit jeweils etwa 10-15 Wiederholungen durch oder bis zur maximalen Ermüdung. Machen Sie zwischen den Sätzen 1-2 Minuten Pause.

Übung für die Kobra-Pose: Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, platziere deine Handflächen parallel zum Boden, schulterbreit auseinander, und strecke deine Beine. Strecke langsam deine Ellbogen, hebe deinen Oberkörper an und beuge deinen Nacken und Rücken so weit wie möglich nach hinten (bei Atembeschwerden etwas langsamer). Halte die Pose etwa eine Minute oder so lange wie möglich. Senke deinen Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies 1-2 Mal pro Sitzung.

Quelle: https://nhandan.vn/che-do-dinh-duong-tap-luyen-hop-ly-cho-phu-nu-giam-can-dip-tet-post857459.html