4 Fehler, die Sie bei Liegestützen vermeiden sollten, um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen

Liegestütze gehören zu den einfachsten und zugleich effektivsten Übungen, um Kraft und Ausdauer der Oberkörpermuskulatur zu verbessern. Falsch ausgeführte Liegestütze können jedoch leicht zu Schmerzen und Gelenkschäden führen.

Liegestütze, auch als Push-ups bekannt, helfen auch, Ausdauer und Stabilität während des Trainings zu verbessern. Häufige Fehler bei Liegestützen sind oft auf Gewohnheiten oder mangelndes Wissen zurückzuführen, was die Effektivität der Übung verringert, sogar Schmerzen verursacht und Knochen- und Gelenkprobleme verschlimmert, so die Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).

Liegestütze sind einfach durchzuführen und helfen, Kraft und Ausdauer in der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur zu steigern.

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Zu den Fehlern, die Sie beim Ausführen von Liegestützen vermeiden sollten, da sie leicht zu Schmerzen und Verletzungen führen können, gehören:

Hände zu weit auseinander

Einer der häufigsten Fehler bei Liegestützen ist, die Hände zu weit von den Schultern zu platzieren. Obwohl viele glauben, dass dies die Dehnung der Brustmuskulatur verbessert, ist das Gegenteil der Fall. Tatsächlich wird durch zu weit auseinander platzierte Hände zu viel Druck auf das Schultergelenk ausgeübt, was leicht zu Verletzungen wie Sehnenentzündungen und Bänderrissen führen kann.

Sind die Hände zu weit auseinander, wird das Schultergelenk überdehnt und verliert die nötige Stabilität. Gleichzeitig arbeitet die schulterstützende Muskulatur nicht mehr richtig, was langfristig zu Schulterschmerzen oder einer Degeneration des Schultergelenks führen kann. Die richtige Handposition sollte schulterbreit oder etwas breiter sein.

Hals zu hoch

Die Angewohnheit, beim Liegestütz geradeaus zu schauen, gibt vielen Menschen das Gefühl, ihre Haltung und ihr Gleichgewicht besser unter Kontrolle zu haben. Laut der Website des Harvard Health Publishing Center for Public Health Education (USA) übt diese Position jedoch unnötigen Druck auf die Halswirbelsäule aus, was leicht zu Nackenschmerzen und Muskelverspannungen führen kann. Die richtige Position beim Liegestütz besteht darin, Kopf und Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten und den Blick nach unten zum Boden zu richten.

Hüften zu tief

Die Hüfte zu tief, nahe am Boden, fallen zu lassen, ist ein schwerwiegender Fehler, der sowohl Anfängern als auch erfahrenen Praktizierenden passiert. Wenn die Hüfte nicht in einer Linie mit dem Körper ist und zu tief fällt, entsteht Druck auf den unteren Rücken, was leicht zu Schmerzen oder Schäden an der Wirbelsäule führen kann.

Die richtige Haltung besteht darin, den Körper von den Schultern bis zu den Fersen in einer geraden Linie zu halten. Um genügend Kraft in den Hüften zu haben, um den Körper gerade zu halten, muss der Übende die Rumpfmuskulatur, wie Bauch und unteren Rücken, stärken.

Liegestütze zu schnell

Viele Menschen haben die Angewohnheit, Liegestütze schnell auszuführen, um die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen oder die Übungszeit zu verkürzen. Experten weisen jedoch darauf hin, dass zu schnelle Liegestütze die Kontrolle über die Bewegung beeinträchtigen und so leicht zu falschen Techniken und Verletzungen führen können.

Laut Medical News Today ermöglichen langsame, kontrollierte Bewegungen während jeder Absenk- und Druckphase eine effizientere Muskelarbeit, steigern die Kraft und reduzieren die Belastung der Gelenke.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loi-can-tranh-khi-hit-dat-de-tranh-dau-nhuc-chan-thuong-185250605135237226.htm