Liegestütze, auch als Push-ups bekannt, helfen ebenfalls, Ausdauer und Stabilität während des Trainings zu verbessern. Häufige Fehler bei Liegestützen sind oft auf Gewohnheiten oder mangelndes Wissen zurückzuführen, was die Effektivität der Übung verringert, sogar Schmerzen verursacht und Knochen- und Gelenkprobleme verschlimmert, so die Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).
Liegestütze sind einfach durchzuführen und helfen, Kraft und Ausdauer in der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur zu steigern.
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Zu den Fehlern, die Sie beim Ausführen von Liegestützen vermeiden sollten, da sie leicht zu Schmerzen und Verletzungen führen können, gehören:
Hände zu weit auseinander
Einer der häufigsten Fehler bei Liegestützen ist, die Hände zu weit von den Schultern entfernt zu platzieren. Obwohl viele glauben, dass dies die Dehnung der Brustmuskulatur fördert, ist das Gegenteil der Fall. Tatsächlich wird durch zu weit auseinander platzierte Hände zu viel Druck auf das Schultergelenk ausgeübt, was leicht zu Verletzungen wie Sehnenentzündungen und Bänderschäden führen kann.
Bei zu weit auseinander stehenden Händen wird das Schultergelenk überdehnt und verliert die nötige Stabilität. Gleichzeitig arbeitet die schulterstützende Muskulatur nicht mehr richtig, was langfristig zu Schulterschmerzen oder einer Degeneration des Schultergelenks führen kann. Die richtige Handposition sollte schulterbreit oder etwas breiter sein.
Hals zu hoch
Die Angewohnheit, beim Liegestütz geradeaus zu schauen, gibt vielen Menschen das Gefühl, ihre Haltung und ihr Gleichgewicht besser unter Kontrolle zu haben. Laut der Website des Harvard Health Publishing Center for Public Health Education (USA) übt diese Position jedoch unnötigen Druck auf die Halswirbelsäule aus, was leicht zu Nackenschmerzen und Muskelverspannungen führen kann. Die richtige Position beim Liegestütz besteht darin, Kopf und Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten und den Blick nach unten auf den Boden zu richten.
Hüften zu tief
Die Hüfte zu tief, nah am Boden, fallen zu lassen, ist ein schwerwiegender Fehler, der sowohl Anfängern als auch erfahrenen Praktizierenden passiert. Wenn die Hüfte nicht in einer Linie mit dem Körper ist und zu tief fällt, wird Druck auf den unteren Rücken ausgeübt, was leicht zu Schmerzen oder Schäden an der Wirbelsäule führen kann.
Die richtige Haltung besteht darin, den Körper von den Schultern bis zu den Fersen in einer geraden Linie zu halten. Um genügend Kraft in den Hüften zu haben, um den Körper gerade zu halten, muss der Übende die Rumpfmuskulatur, wie die Bauch- und die untere Rückenmuskulatur, stärken.
Liegestütze zu schnell
Viele Menschen haben die Angewohnheit, Liegestütze schnell auszuführen, um die Anzahl der Liegestütze zu erhöhen oder die Übungszeit zu verkürzen. Experten weisen jedoch darauf hin, dass zu schnelle Liegestütze die Kontrolle über die Bewegung beeinträchtigen und so leicht zu falschen Techniken und Verletzungen führen können.
Langsame, kontrollierte Bewegungen während jeder Absenk- und Druckphase ermöglichen es den Muskeln, effizienter zu arbeiten, die Kraft zu steigern und die Belastung der Gelenke zu reduzieren, so Medical News Today.
Quelle: https://thanhnien.vn/4-loi-can-tranh-khi-hit-dat-de-tranh-dau-nhuc-chan-thuong-185250605135237226.htm
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