Gehen Sie zu dieser Zeit einfach ins Bett, Krankheiten "trauen sich nicht, sich zu nähern", das Altern bleibt automatisch fern

In der heutigen Gesellschaft ist die Arbeit immer anstrengender, sodass uns keine Zeit zum Ausruhen bleibt. Manchmal muss ich Überstunden machen, um meine Arbeit fertigzustellen, und wenn ich nach Hause komme, muss ich immer noch den Haushalt machen und mich um meine Familie kümmern, sodass ich immer weniger schlafe. Wenig Schlaf und langes Aufbleiben haben jedoch oft viele unvorhersehbare schädliche Auswirkungen.

Experten zufolge bleibt dem Körper bei langem Aufbleiben nicht genügend Zeit, sich zu erholen und zu regenerieren. Dies schwächt das Immunsystem und macht den Körper anfällig für Infektionen oder Erkältungen. Darüber hinaus erhöht Schlafmangel auch das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Schlaganfälle.

Zu langes Schlafen ist die Voraussetzung für viele gefährliche Krankheiten.

Außerdem ist der Schlaf die Zeit, in der sich die Haut regeneriert und erholt. Langes Aufbleiben behindert diesen Prozess und führt zu fahler Haut, Falten und Anzeichen vorzeitiger Hautalterung. Wenn Sie also eine Menge Geld für Hautpflegeprodukte ausgeben, aber trotzdem lange aufbleiben, ist es, als würden Sie sie überhaupt nicht verwenden.

Die beste Zeit zum Zubettgehen hilft, gesund und schön zu bleiben und dem Altern vorzubeugen

Deshalb sollten wir früh zu Bett gehen, um dem Körper Zeit zur Erholung zu geben, das Immunsystem zu stärken und Krankheiten besser vorzubeugen. Allerdings weiß nicht jeder, wie und wann er schlafen sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Laut Experten ist 22-23 Uhr abends die richtige Zeit zum Schlafen.

Insbesondere das Zubettgehen um 22 Uhr hilft dem Körper, seinen natürlichen zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Der menschliche Körper ist auf einen Tag-Nacht-Rhythmus programmiert. Daher trägt nächtlicher Schlaf dazu bei, dass biologische Prozesse effektiv ablaufen, beispielsweise die Ausschüttung des schlaffördernden Hormons Melatonin, die Temperaturregulierung und der Ausgleich des endokrinen Systems.

Die Nacht zwischen 22 und 23 Uhr ist für uns die richtige Zeit zum Schlafen und trägt zur Verbesserung unserer Gesundheit bei.

Außerdem wird das Immunsystem gestärkt, wenn Sie ausreichend und rechtzeitig schlafen, und der Körper kann Krankheiten besser bekämpfen. Zu diesem Zeitpunkt hat der Körper genügend Zeit, Immunzellen und Antikörper zu produzieren, die zum Schutz vor krankheitserregenden Bakterien und Viren erforderlich sind.

Experten zufolge gibt es noch weitere Vorteile, wenn man um 22 Uhr ins Bett geht. Wenn möglich, sollten Sie sich diese Gewohnheit zu eigen machen:

- Verbessern Sie das Gedächtnis, verbessern Sie den Geist

Tiefer und ausreichender Schlaf gibt dem Gehirn Zeit, Informationen zu verarbeiten und zu speichern sowie das Gedächtnis zu regenerieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ausreichend schlafen und früh ins Bett gehen, sich besser konzentrieren, Informationen länger behalten und effektiver lernen können.

Wenn Sie außerdem um 22 Uhr ins Bett gehen und diese Gewohnheit beibehalten, produziert Ihr Körper stressregulierende Hormone wie Serotonin, wodurch Sie sich entspannter und glücklicher fühlen. Dadurch verringert sich das Risiko psychischer Probleme wie Angstzustände und Depressionen.

Gewöhnen Sie sich an, um 22 Uhr ins Bett zu gehen, wenn Sie nicht viel zu tun haben.

- Unterstützt die Gewichtsabnahme und verbessert die Körperform

Viele Studien haben gezeigt, dass ausreichend Schlaf zur richtigen Zeit zum Gleichgewicht zweier wichtiger Hormone beiträgt: Ghrelin (regt den Hunger an) und Leptin (erzeugt ein Sättigungsgefühl). Wenn man lange aufbleibt oder nicht genug schläft, steigt der Ghrelinspiegel, was dazu führt, dass man nachts mehr isst, was wiederum das Risiko von Fettleibigkeit erhöht.

Außerdem hilft ein tiefer und langer Schlaf von 7–8 Stunden dem Körper, den Stoffwechsel auf einem optimalen Niveau zu halten. Bei rechtzeitigem Schlaf laufen die Prozesse des Energiestoffwechsels und der Kalorienverbrennung intensiv ab, was zur Erhaltung einer ausgeglichenen Figur beiträgt.

- Erhöhen Sie die Lebensdauer

Wie bereits erwähnt, trägt ein frühes Zubettgehen dazu bei, die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu verringern. Wenn der Körper genügend Ruhe bekommt, bleiben Herzfrequenz und Blutdruck auf einem stabilen Niveau, wodurch das Risiko von Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall verringert wird. Dadurch werden Krankheiten reduziert und die Lebenserwartung erhöht.

Darüber hinaus hilft frühes Zubettgehen oft dabei, Umweltfaktoren wie Lärm oder Licht zu vermeiden, die den Schlaf stören können. Sie werden eine ganze Nacht durchschlafen, ohne mitten in der Nacht aufzuwachen. Dadurch verbessert sich die Schlafqualität, die Organe erholen sich vollständig und der Körper ist gesünder.

Früh zu Bett gehen und früh aufstehen ist eine der Gewohnheiten, die nicht nur zur Schönheit der Haut beitragen, sondern auch die Lebenserwartung erhöhen.

Einige Hinweise zum frühen Zubettgehen

Um 22 Uhr ins Bett zu gehen verbessert nicht nur die körperliche und geistige Gesundheit, sondern steigert auch die Arbeitsleistung, erhält die Figur und verlängert sogar das Leben. Früh ins Bett zu gehen ist eine der natürlichen Möglichkeiten, Ihrem Körper zu helfen, besser zu funktionieren und Ihren Geist wacher zu machen.

Um den Schlaf zu optimieren und die Schlafqualität sicherzustellen, müssen Sie jedoch Folgendes beachten:

- Schaffen Sie einen komfortablen Schlafplatz: Achten Sie darauf, eine Matratze und ein Kissen zu verwenden, die zu Ihrem Körper passen, um Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden. Damit der Körper entspannen und besser schlafen kann, sollte die Raumtemperatur weder zu heiß noch zu kalt sein.

- Essen Sie nicht zu viel und nicht zu wenig : Zu viel Essen vor dem Schlafengehen kann zu Verdauungsstörungen führen, während Hunger aufgrund von Heißhungerattacken das Einschlafen erschwert.

- Vor dem Schlafengehen entspannen: Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen 30–60 Minuten Zeit zum Entspannen, indem Sie lesen, Musik hören oder sanftes Yoga machen.

Laut Indiatimes, Healthline

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-can-di-ngu-vao-khung-gio-nay-benh-tat-khong-dam-ben-mang-lao-hoa-tu-dong-tranh-xa-172241004100916226.htm