Für die Wirksamkeit von Liegestützen ist es unerlässlich, dass diese korrekt ausgeführt werden.

Um den gesundheitlichen Nutzen von Liegestützen zu maximieren, müssen bestimmte Körperhaltungen eingehalten werden. (Grafik: Ha May)

Bei jeder körperlichen Übung gilt ein Grundsatz: Kraft richtig einsetzen. Bei Liegestützen muss die Rumpfmuskulatur beansprucht werden.

Beim Krafteinsatz müssen Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und die Kraft gezielt einsetzen. Nur so können Sie Ihre Bauchmuskeln stimulieren und trainieren, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Viele Menschen, die mit Liegestützen anfangen, heben ihre Hüften zu hoch an; so lange Liegestütze zu machen, ist nicht effektiv und stärkt die Bauchmuskulatur nicht.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln effektiver stimulieren möchten, ist die richtige Methode, Beine und Oberkörper auf gleicher Höhe, parallel zum Boden, zu halten und die Füße so fest wie möglich nach unten zu drücken.

Sie werden möglicherweise zu Beginn des Trainings intensive Krämpfe in Ihrer Bauchmuskulatur verspüren, aber wenn Sie die richtige Liegestütztechnik beibehalten, werden Sie sich nach einer Weile sehr wohl fühlen und die gewünschten Ergebnisse erzielen können.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/chong-day-dung-cach-moi-co-tac-dung-1355610.ldo