Experten geben Tipps für guten Schlaf bei schwül-heißem Wetter

Warum erschwert heißes Wetter das Einschlafen?

Gemäß dem zirkadianen Rhythmus beginnt die Körpertemperatur am frühen Abend zu sinken. Dunkelheit löst die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin aus, was zu Schläfrigkeit führt. Während des Schlafs sinkt die Körpertemperatur weiter.

Außentemperaturen können diesen natürlichen Wärmeregulierungsprozess, der während des Schlafs stattfindet, stören. Ein zu heißes Schlafzimmer kann laut der Hindustan Times die Körpertemperatur erhöhen und den Schlaf stören.

Daher ist es für den Schlaf und die allgemeine Gesundheit wichtig, den Körper kühl zu halten.

Es ist wichtig für den Schlaf und die allgemeine Gesundheit, den Körper kühl zu halten.

Hier sind einige Tipps für einen erholsamen Schlaf bei heißem Wetter, vorgeschlagen von Dr. Meenakshi Jain, die am Amrita Hospital in Faridabad (Indien) arbeitet, und Dr. Murarji Tanaji Ghadge, einem Spezialisten für Schlafstörungen an der Ruby Hall Clinic (Indien):

1. Vorhänge schließen: Halten Sie die Fenster geschlossen, um heiße Luft draußen zu halten. Schließen Sie die Vorhänge tagsüber, wenn die Temperaturen steigen. Halten Sie die Luftfeuchtigkeit bei 50–60 % oder darunter.

2. Achten Sie auf Ihre tägliche Ernährung : In der heißen Jahreszeit ist es vor allem wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie außerdem nachmittags auf koffeinhaltige Getränke verzichten. Schränken Sie den Alkoholkonsum ein und essen Sie mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.

3. Vermeiden Sie körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen : Vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung vor dem Schlafengehen.

4. Reduzieren Sie das Licht im Zimmer nachts : Die Reduzierung der Lichteinwirkung am Abend kann den Körper auf den Schlaf vorbereiten. Schalten Sie lichtemittierende elektronische Geräte wie Fernseher, Computer, Mobiltelefone usw. aus, um die Melatoninproduktion des Körpers nicht zu beeinträchtigen.

5. Nehmen Sie ein warmes Bad : Am besten nehmen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad. Ihre Körpertemperatur sinkt nach dem Baden, was ein Gefühl der Entspannung fördert und Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, so die Hindustan Times .

6. Stellen Sie die richtige Temperatur ein : Es ist auch ratsam, die Temperatur im Schlafzimmer entsprechend einzustellen und sicherzustellen, dass der Raum gut belüftet ist.

Am besten nehmen Sie etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad.

7. Halten Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus ein : Halten Sie einen gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein. Auch der Verzicht auf Nickerchen kann die Schlafqualität verbessern.

8. Verwenden Sie kühlendes Zubehör : Kissen, Bettwäsche und Schlafanzüge aus Naturfasern wie Baumwolle, leichter Wolle, Seide oder Leinen anstelle von synthetischen Materialien wie Polyester. Tragen Sie atmungsaktive Kleidung, z. B. aus Baumwolle, im Bett.

9. Gehen Sie zu einem Arzt: Wenn Sie alles versucht haben, um Ihren Schlaf zu verbessern, aber immer noch keinen Erfolg hatten, suchen Sie laut Hindustan Times Hilfe bei einem Psychologen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dua-ra-loi-khuyen-giup-ngu-ngon-khi-thoi-tiet-nong-am-185230517122310596.htm