Wie viele Minuten morgendlicher Spaziergang sind ausreichend?

Morgenspaziergänge helfen Ihrem Körper, sich energiegeladen und wach zu fühlen. Die richtige Gehdauer trägt dazu bei, Ihre Gesundheit zu optimieren, ohne Ihren sonst so vollen Morgenplan zu beeinträchtigen.

Wie lange und mit welcher Geschwindigkeit man morgens geht, hängt laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) von der körperlichen Verfassung, den Gesundheitszielen und der Zeit des Einzelnen ab.

Schon ein morgendlicher Spaziergang, selbst wenn es nur 5 oder 10 Minuten sind, wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.

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Gesundheitsorganisationen empfehlen Erwachsenen im Allgemeinen mindestens 150 Minuten pro Woche aerobes Training mittlerer Intensität. Dies kann durch 30 Minuten Gehen pro Tag an fünf Tagen in der Woche erreicht werden.

Bei Zeitmangel können auch kurze Spaziergänge hilfreich sein. Ein flotter 10-minütiger Spaziergang täglich kann ebenfalls gesundheitsfördernd sein. Anfänger sollten mit 10-15 Minuten beginnen und die Gehzeit mit der Zeit schrittweise steigern, um Ausdauer aufzubauen und eine Gewohnheit zu etablieren.

Wer seine Stimmung verbessern und Müdigkeit lindern möchte, sollte etwa 20 Minuten spazieren gehen. Studien zeigen, dass 20 Minuten Gehen die Ausschüttung von Endorphinen fördern, die Stress und Angstzustände abbauen. 20 Minuten Gehen hilft effektiver, wach zu bleiben, als eine Tasse Kaffee zu trinken.

Wenn Sie gehen möchten, um Gewicht zu verlieren

Wer abnehmen möchte, sollte etwa 30 Minuten lang mäßig bis schnell gehen. Diese Übung kann helfen, 120 bis 150 Kalorien zu verbrennen. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung können regelmäßige Morgenspaziergänge beim Abnehmen helfen. Eine im Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports veröffentlichte Studie zeigte zudem, dass 30 Minuten Gehen pro Tag, fünfmal pro Woche, das Risiko für Herzerkrankungen um 19 % senken kann.

Wer morgens wenig Zeit hat, kann die Gehzeit in kleine Abschnitte aufteilen. So reicht es, morgens nur 5–15 Minuten zu gehen und den Spaziergang tagsüber mehrmals fortzusetzen, um das Ziel von 20 bis 30 Minuten pro Tag zu erreichen.

Wenn Sie Zeit und Energie haben, empfehlen Experten, 300 Minuten pro Woche zu gehen. Das bedeutet, dass Sie fünf Tage die Woche täglich 60 Minuten gehen.

Damit Ihr Morgenspaziergang reibungslos verläuft, sollten Sie Ihre Kleidung, Wanderschuhe und Wasserflasche am Vorabend vorbereiten. Wählen Sie eine Lieblingsroute, zum Beispiel einen ruhigen Ort oder eine mit schöner Landschaft und vielen Bäumen, um sich besser zu fühlen. Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken und auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie sich müde oder überfordert fühlen, passen Sie laut Verywellfit Ihre Gehzeit und Ihr Tempo entsprechend an.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm