Wie viele Minuten morgendlicher Spaziergang sind ausreichend?

Wie lange und mit welcher Geschwindigkeit man morgens geht, hängt laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) von der körperlichen Verfassung, den Gesundheitszielen und der Zeit des Einzelnen ab.

Schon ein morgendlicher Spaziergang, selbst wenn es nur 5 oder 10 Minuten sind, wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.

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Im Allgemeinen empfehlen Gesundheitsorganisationen Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten lang aerobe Aktivitäten mittlerer Intensität durchzuführen. Dies kann durch 30 Minuten Gehen pro Tag an 5 Tagen pro Woche erreicht werden.

Wenn die Zeit begrenzt ist, kann sogar ein kurzer Spaziergang hilfreich sein. Auch ein flotter 10-minütiger Spaziergang am Tag wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Anfänger sollten mit 10–15 Minuten Gehen beginnen und die Dauer mit der Zeit schrittweise steigern, um die Ausdauer zu verbessern und eine Gewohnheit zu etablieren.

Wer Wert auf die Verbesserung seiner Stimmung und die Linderung von Müdigkeit legt, für den reicht ein Spaziergang von etwa 20 Minuten. Studien zeigen, dass ein 20-minütiger Spaziergang dem Körper hilft, das Wohlfühlhormon Endorphin auszuschütten, das Stress und Angstzustände reduziert. Ein 20-minütiger Spaziergang ist zum Wachwerden effektiver als eine Tasse Kaffee.

Wenn Sie gehen möchten, um Gewicht zu verlieren

Wer abnehmen möchte, sollte derweil etwa 30 Minuten lang in moderatem bis schnellem Tempo gehen. Diese Übung kann helfen, 120 bis 150 Kalorien zu verbrennen. In Kombination mit einer vernünftigen Ernährung können regelmäßige Morgenspaziergänge beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus zeigte eine im Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports veröffentlichte Studie, dass 30 Minuten Gehen am Tag, fünfmal pro Woche, das Risiko einer Herzerkrankung um 19 % senken kann.

Wer morgens wenig Zeit hat, teilt seine Gehzeit in kleine Abschnitte auf. Sie müssen morgens nur 5–15 Minuten gehen und diesen Schritt im Laufe des Tages mehrmals fortsetzen, um das Ziel von 20 bis 30 Minuten pro Tag zu erreichen.

Experten empfehlen, dass jeder, der Zeit und Gesundheit hat, 300 Minuten pro Woche gehen sollte. Dies bedeutet, dass Sie 5 Tage die Woche 60 Minuten am Tag gehen.

Damit der Morgenspaziergang reibungslos verläuft, sollte der Praktizierende am Abend zuvor Kleidung, Wanderschuhe und eine Wasserflasche vorbereiten. Die Wahl eines Lieblingsweges, beispielsweise eines ruhigen Ortes oder eines mit schöner Landschaft und vielen Bäumen, trägt dazu bei, dass der Praktizierende sich angeregter fühlt. Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken und auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie sich müde oder überfordert fühlen, passen Sie laut Verywellfit Ihre Zeit und Geschwindigkeit entsprechend an.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm