Wenn Sie vor dem Frühstück Sport treiben, haben Sie bessere Chancen, Gewicht zu verlieren – Foto: CNBC
Gesundheitsexperten empfehlen oft regelmäßiges Training, da Beständigkeit der Schlüssel zum langfristigen Erfolg ist. Generell gilt: Die individuellen Abnehmziele beeinflussen den optimalen Trainingsplan. Wer jedoch vor dem Frühstück trainiert, erzielt wahrscheinlich bessere Ergebnisse.
Sollte vor dem Frühstück trainieren
Obwohl die Tageszeit, zu der eine Person Sport treibt, keinen oder nur geringen Einfluss auf die Höhe des Gewichtsverlusts hat, gibt es Hinweise darauf, dass Sport gleich am Morgen einige Vorteile mit sich bringen kann.
Experten der Gesundheitsorganisation WebMD sagen, dass Sport vor dem Frühstück hilft, Fett schneller zu verbrennen. „Bewegen Sie sich morgens etwas moderat, bevor Sie sich zum Essen hinsetzen“, empfiehlt die Organisation.
Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, erzielen Sie bessere Ergebnisse. Schwitzen vor dem Frühstück kann Ihnen helfen, mehr Körperfett zu verbrennen.
Beim Fasten verlässt sich der Körper auf eine Reihe von Backup-Mechanismen, um sicherzustellen, dass die Muskeln und das Gehirn die Nährstoffe erhalten, die sie als Energielieferanten benötigen.
Sportwissenschaftler am Nottingham Trent fanden heraus, dass Menschen, die auf nüchternen Magen trainierten, rund 70 % mehr Fett verbrannten als diejenigen, die zwei Stunden nach dem Essen trainierten.
„Die Kombination von Sport und Fasten kann ein effektiver Weg sein, den Nutzen von Sport zu steigern“, erklärt Dr. David Clayton, Experte für Ernährung und Sportphysiologie an der Nottingham Trent University. „Wir wollen dies über einen längeren Zeitraum evaluieren, um Möglichkeitenzu finden , das Fasten für Menschen einfacher und angenehmer zu gestalten.“
Sollte allmählich abnehmen
Obwohl die Wissenschaft den zeitabhängigen Unterschied beim Abnehmen hervorhebt, raten Experten davon ab, sich zu sehr auf den Zeitpunkt des Trainings zu konzentrieren. Sport allein ist kein effektiver Weg, um Fett abzunehmen. Daher sollten Sie auch auf Ihre Ernährung achten.
Standardmäßige Ernährungsrichtlinien betonen die Bedeutung eines abwechslungsreichen Obst- und Gemüsekonsums. Mindestens die Hälfte der Getreidezufuhr sollte aus Vollkorn stammen.
WebMD weist darauf hin, dass es am besten ist, schrittweise abzunehmen, da die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Gewichtszunahme geringer ist. „Viele Experten glauben, dass eine schrittweise Gewichtsabnahme am besten ist“, so die Gesundheitsorganisation.
Laut der Academy of Nutrition and Dietetics verliert man bei zu schnellem Gewichtsverlust Muskeln, Knochen und Wasser statt Fett. Die Akademie empfiehlt, zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche abzunehmen und auf Diäten zu verzichten.
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Quelle: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm
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