Stehen Sie aufrecht und nutzen Sie Ihre Rumpfmuskulatur
Eine gute Haltung ist beim Gehen für die Fitness entscheidend. Stehen Sie aufrecht, heben Sie die Brust und schauen Sie nach vorne.
Die Nutzung der Rumpfmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule und sorgt dafür, dass die Bauchmuskeln beim Gehen angespannt bleiben. Eine starke Rumpfmuskulatur verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Leistungsfähigkeit und ermöglicht Ihnen schnelleres und längeres Gehen.
Swing
Armbewegungen spielen eine wichtige Rolle für die Geheffizienz und die Kalorienverbrennung.
Beugen Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel und schwingen Sie Ihre Arme beim Gehen ganz natürlich. Diese Bewegung treibt Sie vorwärts, erhöht Ihre Geschwindigkeit und trainiert Ihre Rumpfmuskulatur.
Längere Schritte
Konzentriere dich auf längere, kraftvollere Schritte, um den Kalorienverbrauch zu maximieren. Dadurch werden die Bein- und Po-Muskeln stärker beansprucht.
Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, da dies zu Muskelzerrungen oder Verletzungen führen kann.
Beschleunigen
Eine Möglichkeit, die Effektivität des Gehens zu steigern, ist Intervalltraining. Dadurch wird der Stoffwechsel des Körpers angeregt, sodass während und nach dem Training mehr Kalorien verbrannt werden.
Wechseln Sie zwischen zügigem und mäßigem Gehen. Gehen Sie beispielsweise 1 Minute zügig und dann 2 Minuten langsam.
Farbverlauf hinzufügen
Bergaufgehen, Treppensteigen oder das Anpassen der Steigung auf dem Laufband beansprucht deine Muskeln, insbesondere deine Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Dadurch verbrennst du mehr Kalorien und baust Kraft und Ausdauer im Unterkörper auf.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt und bleiben Sie motiviert
Eine weitere Möglichkeit, mehr aus Ihrem Gehen herauszuholen, besteht darin, Ihren Fortschritt zu verfolgen und motiviert zu bleiben, beispielsweise durch die Verwendung eines Fitness-Trackers oder das Setzen realistischer Ziele.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/ki-thuat-di-bo-tot-nhat-de-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1357546.ldo
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