Wie wird man viszerales Fett schnell los?

(Dan Tri Zeitung) – Viszerales Fett ist die Fettschicht, die tiefliegende Organe wie Leber, Darm und Magen umgibt. Zu viel viszerales Fett erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Schlaganfall.

Was ist viszerales Fett ?

Laut WebMD ist ein gewisser Anteil an viszeralem Fett normal und kommt bei jedem Menschen vor. Diese Fettschicht kann die inneren Organe schützen. Zu viel viszerales Fett ist jedoch gesundheitsschädlich und erhöht das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall.

Obwohl diese Art von Fett mit einem größeren, sichtbaren Bauchumfang in Verbindung gebracht werden kann, ist viszerales Fett unsichtbar. Es ist auch möglich, einen flachen Bauch und weniger sichtbares Fett zu haben und trotzdem viszerales Fett zu besitzen. Im Allgemeinen nimmt die Menge an viszeralem Fett jedoch zusammen mit dem übrigen Körperfett zu.

Viszerales Fett steht in engem Zusammenhang mit der Gesundheit (Abbildung: Express.co).

Viszerales Fett versus subkutanes Fett

Subkutanes Fett ist Fett, das sich direkt unter der Haut befindet. Man findet es vermehrt an Hüften, Gesäß, Oberschenkeln und Bauch.

Dieses Fettgewebe kann man kneifen. Viszerales Fett hingegen ist nicht möglich, da es zu tief unter der Bauchmuskulatur liegt. Subkutanes Fett kann sich im Bauchraum und an anderen Körperstellen befinden. Viszerales Fett findet sich ausschließlich tief im Bauchraum, wo sich die meisten inneren Organe befinden.

Bei den meisten Menschen befinden sich etwa 90 % des Körperfetts unter der Haut. Die restlichen 10 % sind viszerales Fett, das tiefer unter der Haut liegt.

Gesundheitsrisiken von viszeralem Fett

Zu viel Körperfett kann gesundheitliche Risiken bergen. Im Vergleich zu Fett, das sich direkt unter der Haut befindet, erhöht viszerales Fett jedoch eher das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme.

Herzkrankheiten, Alzheimer, Krebs, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und hoher Cholesterinspiegel gehören zu den Gesundheitsproblemen, die eng mit übermäßigem Bauchfett zusammenhängen.

Forscher vermuten, dass viszerales Fett hohe Konzentrationen bestimmter Proteine ​​produziert, die Entzündungen im Gewebe und in den Organen des Körpers sowie eine Verengung der Blutgefäße verursachen. Dies kann zu Bluthochdruck und weiteren Problemen führen.

Viszerales Fett und Herzkrankheiten

Studien belegen einen Zusammenhang zwischen viszeralem Fett und Herzerkrankungen. So zeigte beispielsweise eine Studie, dass Frauen mit einem höheren Taille-Hüft-Verhältnis ein doppelt so hohes Risiko für Herzerkrankungen hatten. Gesunde, nichtrauchende Frauen wiesen für jede 5 cm Zunahme ihres Taillenumfangs ein um 10 % höheres Risiko für Herzerkrankungen auf.

Die meisten Studien messen das viszerale Fett jedoch nicht direkt.

Viszerales Fett und Alzheimer-Krankheit

Eine weitere Studie zeigte, dass Menschen mit mehr Bauch- und Viszeralfett dreimal häufiger an Demenz, einschließlich Alzheimer, erkranken als Menschen mit weniger Bauchfett.

Viszerales Fett und Krebs

Studien belegen einen Zusammenhang zwischen viszeralem Fett und Krebs, einschließlich Darmkrebs. In einer Studie hatten Personen mit dem höchsten Anteil an viszeralem Fett ein dreifach höheres Risiko, Darmkrebsvorstufen (Polypen) zu entwickeln.

Viszerales Fett und Typ-2-Diabetes

Höhere Anteile an viszeralem Fett sind mit Insulinresistenz verbunden, was zu einem höheren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes führt.

Viszerales Fett und Schlaganfall

Obwohl die genaue Ursache unklar ist, haben Studien gezeigt, dass Menschen mit einem höheren Anteil an viszeralem Fett ein höheres Schlaganfallrisiko haben. Viszerales Fett erhöht zudem das Schlaganfallrisiko in jüngeren Jahren.

Viszerales Fett und hoher Cholesterinspiegel

Viszerales Fett steht in direktem Zusammenhang mit höheren Cholesterinwerten, einschließlich LDL, dem „schlechten“ Cholesterin.

Viszerales Fett und Bluthochdruck

Viszerales Fett steht auch im Zusammenhang mit Bluthochdruck (Hypertonie).

Wie man viszerales Fett reduziert

Sie müssen keine spezielle Diät einhalten oder ein bestimmtes Trainingsprogramm absolvieren, um viszerales Fett abzubauen. Es genügt, gängige Strategien für einen gesünderen und fitteren Lebensstil zu befolgen. Die Gewohnheiten, die Sie sich zur Verbesserung Ihrer Gesundheit oder zum Abnehmen aneignen, helfen Ihnen auch, viszerales Fett zu reduzieren, falls Sie zu viel davon haben.

Viszerales Fett lässt sich durch Sport und eine gesunde Ernährung abbauen. Es kann zwar einige Monate dauern, aber viszerales Fett ist im Allgemeinen leichter zu verlieren als subkutanes Fett. Das liegt daran, dass der Körper viszerales Fett schneller abbaut.

Immer in Bewegung bleiben!

Sport kann sowohl das sichtbare als auch das fühlbare Bauchfett reduzieren. Und wenn Sie durch eine Diät abnehmen, kann Sport Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten.

Jede Kleinigkeit zählt. Versuchen Sie, nach dem Abendessen einen Spaziergang zu machen, die Treppe zu nehmen oder Fahrrad zu fahren statt Auto. Streben Sie täglich mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an.

Der Erhalt und Aufbau von Muskelmasse ist ebenfalls sehr wichtig. Sie können Gewichte heben, Widerstandsübungen wie Liegestütze und Sit-ups machen oder Yoga praktizieren.

Iss dich gesund

Studien zeigen, dass ein höherer Kalzium- und Vitamin-D-Spiegel im Körper mit einem geringeren Anteil an viszeralem Fett einhergehen kann. Daher sollten Sie reichlich grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat verzehren. Auch Tofu und Sardinen sind gute Alternativen, ebenso wie Milchprodukte wie Joghurt, Käse und Milch.

Bestimmte Lebensmittel scheinen die Ansammlung von Bauchfett zu begünstigen. Dazu gehören Transfette, die in Fleisch und Milchprodukten sowie in frittierten oder verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen. Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, verarbeitete Backwaren und andere mit Fruktose gesüßte Lebensmittel sollten nur in Maßen konsumiert werden.

Sie sollten sich an die allgemeinen Regeln für eine gesunde Ernährung halten, mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten wie Vollkornbrot und Haferflocken sowie magerem Eiweiß wie Hähnchenfleisch ohne Haut, Fisch, Eiern, Bohnen und fettarmen Milchprodukten.

Gute Nacht

Achten Sie auf ausreichend und erholsamen Schlaf. Schlafmangel oder unzureichender Schlaf können das Risiko einer Ansammlung von viszeralem Fett erhöhen.

Stressbewältigung

In Stresssituationen produziert der Körper vermehrt Cortisol. Dies kann dazu führen, dass sich mehr viszerales Fett anlagert. Gute Möglichkeiten, Stress abzubauen, sind Yoga, Meditation oder auch ein Spaziergang an der frischen Luft.

Vermeiden Sie Alkoholkonsum.

Mäßiger Alkoholkonsum ist unbedenklich, aber zu viel Alkohol kann zur Ansammlung von Bauchfett führen.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm