Wie wird man viszerales Fett schnell los?

(Dan Tri) – Viszerales Fett ist die Fettschicht, die die Bauchorgane tief im Körper umgibt und die Leber, den Darm, den Magen usw. umgeben kann. Zu viel viszerales Fett erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und Schlaganfällen.

Was ist viszerales Fett ?

Laut WebMD ist etwas viszerales Fett normal und jeder hat es. Diese Fettschicht kann die inneren Organe schützen. Zu viel viszerales Fett ist jedoch nicht gut für die Gesundheit. Es birgt ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfälle.

Während diese Art von Fett mit einem größeren Bauch einhergehen kann, der äußerlich sichtbar ist, ist viszerales Fett nicht sichtbar. Man kann auch einen flachen Bauch mit wenig sichtbarem Fett haben, aber dennoch viszerales Fett im Körperinneren. Normalerweise nimmt die Menge an viszeralem Fett jedoch zusammen mit der Menge an anderem Körperfett zu.

Viszerales Fett steht in engem Zusammenhang mit der Gesundheit (Abbildung: Express.co).

Viszerales Fett vs. subkutanes Fett

Subkutanes Fett ist Fett, das direkt unter der Haut liegt. Sie können mehr von dieser Art Fett in Ihren Hüften, Ihrem Gesäß, Ihren Oberschenkeln und Ihrem Bauch haben.

Diese Art von Fett kann man kneifen. Bei viszeralem Fett ist das nicht möglich, da es zu tief unter den Bauchmuskeln liegt. Sie können subkutanes Fett im Bauch und anderen Körperteilen haben. Viszerales Fett befindet sich nur tief im Bauch, wo sich die meisten Ihrer inneren Organe befinden.

Bei den meisten Menschen befinden sich etwa 90 % des Körperfetts unter der Haut. Die restlichen 10 % sind tiefer liegendes viszerales Fett.

Gesundheitsrisiken durch viszerales Fett

Zu viel Körperfett kann gesundheitliche Risiken bergen. Im Vergleich zu Fett direkt unter der Haut erhöht viszerales Fett jedoch eher das Risiko ernsthafter Gesundheitsprobleme.

Herzkrankheiten, Alzheimer, Krebs, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und hoher Cholesterinspiegel sind einige der Erkrankungen, die stark mit überschüssigem Bauchfett in Verbindung gebracht werden.

Forscher vermuten, dass viszerales Fett vermehrt bestimmte Proteine ​​produziert, die Entzündungen in Körpergewebe und Organen verursachen und die Blutgefäße verengen. Dies kann den Blutdruck erhöhen und andere Probleme verursachen.

Viszerales Fett und Herzerkrankungen

Studien haben einen Zusammenhang zwischen viszeralem Fett und Herzerkrankungen nachgewiesen. So ergab eine Studie, dass Frauen mit einer im Verhältnis zu ihren Hüften großen Taille ein doppelt so hohes Risiko für Herzerkrankungen hatten. Bei gesunden, nicht rauchenden Frauen stieg das Risiko für Herzerkrankungen pro 5 cm Zunahme ihres Taillenumfangs um 10 %.

In den meisten Studien wird das viszerale Fett jedoch nicht direkt gemessen.

Viszerales Fett und Alzheimer-Krankheit

Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit mehr Bauchfett und viszeralem Fett dreimal häufiger an Demenz, einschließlich Alzheimer, erkranken als Menschen mit weniger Bauchfett.

Viszerales Fett und Krebs

Studien haben einen Zusammenhang zwischen viszeralem Fett und Krebs, einschließlich Darmkrebs, gezeigt. In einer Studie war die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit dem höchsten Anteil an viszeralem Fett präkanzeröse Polypen im Dickdarm entwickelten, dreimal höher.

Viszerales Fett und Typ-2-Diabetes

Höhere Mengen an viszeralem Fett werden mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht, was zu einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes führt.

Viszerales Fett und Schlaganfall

Obwohl die Ursache unklar ist, haben Studien gezeigt, dass Menschen mit einem höheren Anteil an viszeralem Fett ein höheres Schlaganfallrisiko haben. Viszerales Fett erhöht auch das Schlaganfallrisiko in einem früheren Alter.

Viszerales Fett und hoher Cholesterinspiegel

Viszerales Fett steht in direktem Zusammenhang mit einem höheren Cholesterinspiegel, einschließlich LDL, dem „schlechten“ Cholesterin.

Viszerales Fett und Bluthochdruck

Viszerales Fett wird auch mit Bluthochdruck (Hypertonie) in Verbindung gebracht.

So reduzieren Sie viszerales Fett

Sie müssen keine spezielle Diät oder ein spezielles Trainingsprogramm befolgen, um viszerales Fett zu verlieren. Befolgen Sie stattdessen einfach die gleichen allgemeinen Strategien, um gesünder und fitter zu werden. Die Gewohnheiten, die Sie sich aneignen, um gesünder zu werden oder Gewicht zu verlieren, helfen Ihnen, viszerales Fett zu reduzieren, wenn Sie zu viel davon haben.

Sie können viszerales Fett durch Sport und gesunde Ernährung loswerden. Es kann einige Monate dauern, aber viszerales Fett lässt sich in der Regel leichter verlieren als subkutanes Fett. Das liegt daran, dass Ihr Körper viszerales Fett schneller abbaut.

Bleiben Sie in Bewegung

Sport kann sowohl viszerales Fett als auch sichtbares und fühlbares Unterhautfett reduzieren. Und wenn Sie durch eine Diät abnehmen, kann Sport Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten.

Jedes bisschen hilft. Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang, nehmen Sie die Treppe, fahren Sie Fahrrad statt Auto. Streben Sie täglich mindestens 30 Minuten moderates aerobes Training an.

Auch der Erhalt und Aufbau von Muskeln ist wichtig. Sie können Gewichte heben, Widerstandsübungen wie Liegestütze und Crunches machen oder Yoga praktizieren.

Essen Sie clever

Studien zeigen, dass ein höherer Kalzium- und Vitamin-D-Spiegel mit einem geringeren viszeralen Fettanteil verbunden sein kann. Essen Sie daher viel Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat. Tofu und Sardinen sind ebenfalls gute Optionen, ebenso wie Milchprodukte wie Joghurt, Käse und Milch.

Bestimmte Lebensmittel scheinen die Ansammlung von Bauchfett zu fördern. Dazu gehören Transfette, die in Fleisch und Milchprodukten sowie frittierten oder verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, verarbeitete Backwaren und andere mit Fruktose gesüßte Lebensmittel sollten in Maßen konsumiert werden.

Halten Sie sich an die üblichen Regeln für eine gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten wie Vollkornbrot und Hafer sowie magerem Eiweiß wie Hähnchen ohne Haut, Fisch, Eiern, Bohnen und fettarmen Milchprodukten.

Gute Nacht

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Wenn Sie nicht gut oder nicht ausreichend schlafen, besteht ein höheres Risiko für die Ansammlung von viszeralem Fett.

Stressbewältigung

Bei Stress produziert der Körper vermehrt das Hormon Cortisol. Dies kann dazu führen, dass der Körper mehr viszerales Fett speichert. Gute Möglichkeiten, Stress abzubauen, sind Yoga, Meditation oder auch ein Spaziergang im Freien.

Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol.

In Maßen Alkohol zu trinken ist in Ordnung, aber zu viel Alkohol kann zur Ansammlung von viszeralem Fett führen.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm