Wie wird man viszerales Fett schnell los?

(Dan Tri) – Viszerales Fett ist die Fettschicht, die die Bauchorgane tief im Körperinneren umgibt und unter anderem Leber, Darm und Magen umschließen kann. Zu viel viszerales Fett erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und Schlaganfall.

Was ist viszerales Fett ?

Laut WebMD ist ein gewisser Anteil an viszeralem Fett normal und kommt bei jedem Menschen vor. Diese Fettschicht kann die inneren Organe schützen. Zu viel viszerales Fett ist jedoch gesundheitsschädlich und erhöht das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall.

Diese Art von Fett kann zwar mit einem größeren, äußerlich sichtbaren Bauchumfang einhergehen, viszerales Fett selbst ist jedoch unsichtbar. Man kann auch einen flachen Bauch und wenig sichtbares Fett haben und trotzdem viszerales Fett im Körper besitzen. In der Regel nimmt die Menge an viszeralem Fett jedoch mit der Menge an anderem Körperfett zu.

Viszerales Fett steht in engem Zusammenhang mit der Gesundheit (Illustration: Express.co).

Viszerales Fett vs. subkutanes Fett

Subkutanes Fett ist Fett, das direkt unter der Haut liegt. Man findet es vermehrt an Hüften, Gesäß, Oberschenkeln und Bauch.

Dieses Fett kann man kneifen. Viszerales Fett geht nicht, weil es zu tief unter den Bauchmuskeln liegt. Subkutanes Fett kann man im Bauchraum und an anderen Körperstellen haben. Viszerales Fett befindet sich ausschließlich tief im Bauchraum, wo sich die meisten inneren Organe befinden.

Bei den meisten Menschen befinden sich etwa 90 % des Körperfetts unter der Haut. Die restlichen 10 % sind viszerales Fett, das tiefer liegt.

Gesundheitsrisiken von viszeralem Fett

Zu viel Körperfett kann gesundheitliche Risiken bergen. Im Vergleich zu Fett direkt unter der Haut erhöht viszerales Fett jedoch eher das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme.

Herzkrankheiten, Alzheimer, Krebs, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und hoher Cholesterinspiegel gehören zu den Erkrankungen, die stark mit überschüssigem Bauchfett in Verbindung gebracht werden.

Forscher vermuten, dass viszerales Fett hohe Konzentrationen bestimmter Proteine ​​produziert, die Entzündungen im Gewebe und in den Organen des Körpers verursachen und die Blutgefäße verengen. Dies kann zu Bluthochdruck und weiteren Problemen führen.

Viszerales Fett und Herzkrankheiten

Studien belegen einen Zusammenhang zwischen viszeralem Fett und Herzerkrankungen. So zeigte beispielsweise eine Studie, dass Frauen mit einem im Verhältnis zu ihren Hüften großen Taillenumfang ein doppelt so hohes Risiko für Herzerkrankungen hatten. Gesunde, nichtrauchende Frauen wiesen ein um 10 % höheres Risiko für Herzerkrankungen auf, wenn sich ihr Taillenumfang um 5 cm vergrößerte.

Die meisten Studien messen das viszerale Fett jedoch nicht direkt.

Viszerales Fett und Alzheimer-Krankheit

Eine weitere Studie ergab, dass Menschen mit mehr Bauchfett und viszeralem Fett dreimal häufiger an Demenz, einschließlich Alzheimer, erkranken als Menschen mit weniger Bauchfett.

Viszerales Fett und Krebs

Studien belegen einen Zusammenhang zwischen viszeralem Fett und Krebs, einschließlich Darmkrebs. In einer Studie hatten Menschen mit dem höchsten Anteil an viszeralem Fett ein dreimal höheres Risiko, Krebsvorstufen wie Polypen im Dickdarm zu entwickeln.

Viszerales Fett und Typ-2-Diabetes

Höhere Mengen an viszeralem Fett sind mit Insulinresistenz verbunden, was zu einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes führt.

Viszerales Fett und Schlaganfall

Obwohl die Ursache unklar ist, haben Studien gezeigt, dass Menschen mit einem höheren Anteil an viszeralem Fett ein höheres Schlaganfallrisiko haben. Viszerales Fett erhöht zudem das Schlaganfallrisiko in jüngeren Jahren.

Viszerales Fett und hoher Cholesterinspiegel

Viszerales Fett steht in direktem Zusammenhang mit höheren Cholesterinwerten, einschließlich LDL, dem „schlechten“ Cholesterin.

Viszerales Fett und Bluthochdruck

Viszerales Fett steht auch in Zusammenhang mit Bluthochdruck (Hypertonie).

Wie man viszerales Fett reduziert

Sie müssen keine spezielle Diät einhalten oder ein bestimmtes Trainingsprogramm absolvieren, um viszerales Fett abzubauen. Befolgen Sie stattdessen einfach die allgemeinen Strategien für einen gesünderen und fitteren Lebensstil. Die Gewohnheiten, die Sie sich aneignen, um gesünder zu leben oder Gewicht zu verlieren, helfen Ihnen auch dabei, viszerales Fett zu reduzieren, falls Sie zu viel davon haben.

Viszerales Fett lässt sich durch Sport und gesunde Ernährung abbauen. Es kann zwar einige Monate dauern, aber viszerales Fett ist in der Regel leichter zu verlieren als subkutanes Fett. Das liegt daran, dass der Körper viszerales Fett schneller abbaut.

Immer in Bewegung bleiben

Sport kann sowohl das viszerale Fett als auch das sichtbare und fühlbare Unterhautfett reduzieren. Und wenn Sie durch eine Diät abnehmen, kann Sport Ihnen helfen, das Gewicht zu halten.

Jede Kleinigkeit zählt. Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang, nehmen Sie die Treppe, fahren Sie Fahrrad statt Auto. Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten mäßig Sport zu treiben.

Der Erhalt und Aufbau von Muskelmasse ist ebenfalls wichtig. Sie können Krafttraining, Widerstandsübungen wie Liegestütze und Crunches oder Yoga machen.

Iss dich gesund

Studien zeigen, dass eine höhere Zufuhr von Kalzium und Vitamin D mit weniger viszeralem Fett einhergehen kann. Greifen Sie daher reichlich zu grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat. Auch Tofu und Sardinen sind gute Alternativen, ebenso wie Milchprodukte wie Joghurt, Käse und Milch.

Bestimmte Lebensmittel scheinen die Ansammlung von Bauchfett zu begünstigen. Dazu gehören Transfette, die in Fleisch und Milchprodukten sowie in frittierten oder verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen. Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, verarbeitete Backwaren und andere mit Fruktose gesüßte Lebensmittel sollten nur in Maßen konsumiert werden.

Halten Sie sich an die üblichen Regeln für eine gesunde Ernährung, mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten wie Vollkornbrot und Haferflocken sowie mageren Proteinen wie Hähnchen ohne Haut, Fisch, Eiern, Bohnen und fettarmen Milchprodukten.

Gute Nacht

Achten Sie auf ausreichend und erholsamen Schlaf. Wer nicht gut oder nicht genug schläft, hat möglicherweise ein höheres Risiko, viszerales Fett einzulagern.

Stressmanagement

Bei Stress produziert der Körper vermehrt das Hormon Cortisol. Dies kann dazu führen, dass sich mehr Bauchfett anlagert. Gute Möglichkeiten, Stress abzubauen, sind Yoga, Meditation oder auch ein Spaziergang an der frischen Luft.

Vermeiden Sie Alkoholkonsum.

Mäßiger Alkoholkonsum ist unbedenklich, aber zu viel Alkohol kann zu einer Ansammlung von viszeralem Fett führen.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm