Die Geheimwaffe zur Bekämpfung von viszeralem Fett

(Dan Tri) – Zu viel Bauchfett kann das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen. Glücklicherweise sind Gemüse die Geheimwaffe, um dieses versteckte Bauchfett zu verbrennen.

Die wichtigste Gewohnheit, die Sie sich aneignen sollten, um viszerales Fett zu verlieren

Für die Gesundheit spielt es eine Rolle, wo im Körper Fett gespeichert wird. Bestimmte Fettarten sind für lebenswichtige Funktionen unerlässlich, beispielsweise als Polster für Organe, als Wärmeschutz und zur Bereitstellung von langfristiger Energie.

Überschüssiges Fett, das sich tief im Bauchraum ansammelt – oder viszerales Fett – kann jedoch gesundheitsschädlicher sein als Fett, das sich in anderen Körperteilen ansammelt.

„Das gefährlichste Fett ist nicht das, das man kneifen kann, sondern das, das man nicht sehen kann. Viszerales Fett, auch bekannt als „verstecktes“ Bauchfett, umgibt die Organe und erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Sapna Peruvemba.

Um Ihren Obst- und Gemüsekonsum zu steigern, versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine Portion Obst oder Gemüse hinzuzufügen (Foto: Health Jade).

Laut Eating Well gibt es gesunde Gewohnheiten, die viszerales Fett reduzieren können. Der Schlüssel zum Abbau von hartnäckigem Bauchfett liegt in der Ernährung und erfordert nicht, auf Lieblingsspeisen zu verzichten.

Laut Ernährungswissenschaftlern lässt sich viszerales Fett am besten durch den Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln reduzieren. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und vieles mehr.

Wie trägt der Verzehr von viel Gemüse zur Reduzierung von viszeralem Fett bei?

Die meisten von uns nehmen nicht die empfohlene Menge an Obst und Gemüse zu sich. Daher ist eine Erhöhung des Obst- und Gemüsekonsums eine kleine Veränderung, die eine nachhaltige Wirkung haben kann.

Sie werden mehr Ballaststoffe zu sich nehmen.

Nur wenige Menschen nehmen die empfohlene Menge von 28–34 g Ballaststoffen pro Tag zu sich. Die gute Nachricht: Pflanzliche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen. Wenn Sie also Bauchfett abbauen möchten, beginnen Sie damit, ballaststoffreiches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung einzubauen.

Ballaststoffe verlangsamen nachweislich die Verdauung, zügeln den Appetit und reduzieren das Risiko von Überernährung. All dies kann den Fettabbau, einschließlich des Abbaus von viszeralem Fett, fördern.

Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von mehr Ballaststoffen und einem geringeren Risiko für die Zunahme von Bauchfett gezeigt, sagt die staatlich anerkannte Ernährungsberaterin Dr. Melissa Mitri.

Viele Pflanzen sind zudem reich an löslichen Ballaststoffen, die nachweislich besonders hilfreich beim Abbau von Bauchfett sind. Zu den besten Quellen zählen Linsen, Edamame-Bohnen, Hafer, Gerste, Äpfel, Birnen usw.

Eine Studie ergab, dass mit jedem Gramm löslicher Ballaststoffe, das eine Person täglich zu sich nahm, die Rate der viszeralen Fettansammlung um fast 4 % sank.

Ballaststoffe in Obst und Gemüse tragen zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei. Das ist sehr wichtig. Bei einem zu hohen Blutzuckerspiegel speichert der Körper diesen als Fett, insbesondere als viszerales Fett, und erhöht gleichzeitig das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes.

Gemüse ist reich an Antioxidantien.

Chronische Entzündungen und Gewichtszunahme können einen Teufelskreis auslösen, der schwer zu durchbrechen ist. Gewichtszunahme verstärkt Entzündungen, erhöht die Insulinresistenz und macht den Körper weniger empfindlich gegenüber Hungerhormonen.

Die Folge ist eine weitere Gewichtszunahme. Gleichzeitig produziert das viszerale Fettgewebe entzündungsfördernde Stoffe, was das Problem verschlimmern kann.

Eine der besten Möglichkeiten, übermäßigen Entzündungen entgegenzuwirken, ist der Verzehr von mehr entzündungshemmenden Pflanzen. Pflanzliche Lebensmittel sind reich an Antioxidantien und haben nachweislich entzündungshemmende Wirkungen.

Eine Studie ergab sogar, dass Menschen, die sich antioxidantienreich und pflanzenbasiert ernährten, einen geringeren Anteil an viszeralem Fett aufwiesen.

Sie unterstützen damit einen gesünderen Darm.

Ballaststoffe in Gemüse und Knollen sind eine Nahrungsquelle, die das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördert.

Eine gesunde Darmflora unterstützt auch die Gewichtsabnahme. Studien zeigen, dass ein vielfältiges Darmmikrobiom – genährt durch eine Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte – Entzündungen reduzieren kann, die mit Bauchfett in Verbindung stehen.

Darüber hinaus spielt die Darmmikrobiota auch eine wichtige Rolle bei der Balance der Hungerhormone, einem weiteren Faktor beim Gewichtsverlust.

Weitere Strategien zur Reduzierung von viszeralem Fett

Zusätzlich zur regelmäßigen Aufnahme pflanzlicher Lebensmittel in Ihre Ernährung können diese Ernährungs- und Lebensstilstrategien dazu beitragen, viszerales Fett zu reduzieren.

- Zuckerzusatz einschränken: Die Reduzierung von Zuckerzusatz und raffinierten Kohlenhydraten kann helfen, viszerales Fett abzubauen. Diese Lebensmittel tragen zu einem hohen Blutzuckerspiegel und Insulinresistenz bei und fördern die Fettspeicherung, insbesondere im Bauchbereich.

Stressmanagement: Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das die Einlagerung von Bauchfett begünstigen kann. Schon 5 Minuten stressreduzierende Aktivität täglich genügen für den Anfang.

- Alkohol nur in Maßen oder ganz vermeiden: Zu viel Alkohol kann zu Fetteinlagerungen um die Organe herum führen. Ein zusätzliches Glas Wein liefert nicht nur leere Kalorien, sondern kann auch Entzündungen verursachen.

Wenn Sie also Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen. Das entspricht einem Getränk pro Tag für Frauen bzw. zwei für Männer.

Bleiben Sie aktiv: Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zur Reduzierung von viszeralem Fett. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine hervorragende Möglichkeit, schnell Fett zu verbrennen.

HIIT ist jedoch nicht die einzige wirksame Trainingsmethode. Studien zeigen, dass kontinuierliches Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen genauso effektiv beim Abbau von viszeralem Fett ist.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vu-khi-bi-mat-giup-danh-bay-mo-noi-tang-20250911120059570.htm