Köstliche Gerichte, die helfen, viszerales Fett abzubauen

Viszerales Fett – der „stille Feind“ der Gesundheit – ist Fett, das sich um innere Organe wie Leber, Herz und Darm ansammelt. Im Gegensatz zu subkutanem Fett ist viszerales Fett schwer zu erkennen und noch gefährlicher, da es das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleber und sogar Krebs erhöht.

Die gute Nachricht ist: Sie brauchen weder extreme Diäten noch Hungern, um viszerales Fett abzubauen. Wählen Sie einfach die richtigen Lebensmittel – die „natürlichen Feinde“ von überschüssigem Fett – und Ihr Körper schaltet automatisch in einen effizienten Fettverbrennungsmodus.

Nachfolgend finden Sie einige köstliche Gerichte, die Ihnen helfen, viszerales Fett zu verbrennen, und die Sie am besten gleich in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen sollten.

1. Fetter Fisch – der Omega-3-reiche Fettverbrenner „Krieger“.

Fische wie Lachs, Makrele, Sardinen und Hering sind alle reich an Omega-3-Fettsäuren, einem gesunden Fett, das eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen, der Steigerung des Stoffwechsels und der Begrenzung der Ansammlung von viszeralem Fett – einem Risikofaktor für die Gesundheit – spielt.

Omega-3-Fettsäuren unterstützen zudem eine optimale Leberfunktion und helfen der Leber, überschüssige Fette im Körper schneller und effizienter zu verarbeiten und auszuscheiden. Daher ist der Verzehr von fettreichem Fisch nicht nur gut für die Figur, sondern trägt auch zur allgemeinen Gesundheit bei.

Um die Vorteile dieser Lebensmittelgruppe optimal zu nutzen, sollten Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche fetten Fisch in Ihren Speiseplan einbauen. Um den Nährwert zu erhalten, empfiehlt sich die Zubereitung durch Dämpfen, Grillen oder leichtes Anbraten in etwas Olivenöl – einem sehr gesunden Öl. Diese Kombination ist nicht nur köstlich, sondern versorgt Ihren Körper auch mit allen notwendigen Nährstoffen.

2. Dunkelgrünes Gemüse – ein natürlicher Fettverbrenner, der Fett aufnimmt.

Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Wasserspinat und Süßkartoffelblätter sind nicht nur nahrhaft, sondern spielen auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit.

Basilikum ist besonders reich an löslichen Ballaststoffen, einem wertvollen Bestandteil, der Fette bindet und aus dem Verdauungssystem transportiert, bevor der Körper sie aufnehmen kann. Dies trägt nicht nur zur Reduzierung von Fetteinlagerungen bei, sondern unterstützt auch eine gesunde Verdauung.

Dunkelgrünes Gemüse ist nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern enthält auch viele wertvolle Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium und B-Vitamine. Die optimale Kombination dieser Nährstoffe trägt dazu bei, den Cortisolspiegel im Körper zu senken – ein Hormon, dessen Ausschüttung bei Stress häufig ansteigt und das maßgeblich zur Bildung von unerwünschtem Bauchfett beiträgt.

Um Ihren Speiseplan abwechslungsreicher zu gestalten und gleichzeitig Ihre Fettverbrennungsziele effektiv zu unterstützen, können Sie Gerichte mit grünem Gemüse ausprobieren. Wie wäre es zum Beispiel mit einer erfrischenden Spinatsuppe mit Garnelen, leckerem gebratenem Brokkoli mit Rindfleisch oder einem leckeren Smoothie aus Spinat, Banane und Joghurt? Diese Gerichte bereichern nicht nur Ihre täglichen Mahlzeiten, sondern unterstützen Sie auch effektiv auf dem Weg zu einer gesunden und ausgewogenen Figur.

3. Ingwer, Knoblauch und Chilischoten – eine Gruppe von Gewürzen, die den Stoffwechsel anregen.

Ingwer, Knoblauch und Chilischoten besitzen thermogene Eigenschaften, erhöhen sanft die Körpertemperatur und regen den Körper an, mehr Energie zu verbrennen. Ingwer verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern hilft auch beim Abbau von überschüssigem Fett, insbesondere im Bauchbereich.

Knoblauch enthält Allicin, ein starkes Antioxidans, das die Ansammlung von schädlichem Cholesterin und viszeralem Fett verhindern kann. Chilischoten hingegen regen mit ihrem Wirkstoff Capsaicin die Kalorienverbrennung an, selbst nach einer Mahlzeit.

Einfache, aber wirkungsvolle Anwendungsmöglichkeiten: Bereiten Sie morgens Ingwer-Honig-Tee zu, geben Sie ein paar Ingwerscheiben oder gehackten Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten oder mischen Sie frische Chilischoten vorsichtig unter Ihre Hauptgerichte. Sie werden spüren, wie Ihr Körper sich wärmer anfühlt und Ihr Energieniveau auf natürliche Weise steigt.

4. Grüner Tee – ein Getränk, das entgiftet und Fett extrem schnell verbrennt.

Grüner Tee enthält Catechine, insbesondere EGCG (Epigallocatechingallat), eine starke antioxidative Verbindung, die den Abbau von Fett fördert und besonders wirksam gegen viszerales Fett ist.

Einer Studie zufolge kann der tägliche Konsum von 2-3 Tassen grünem Tee über einen Zeitraum von 12 Wochen das Bauchfett im Vergleich zu Personen, die keinen grünen Tee konsumieren, deutlich reduzieren.

Grünen Tee sollte man etwa 30 Minuten nach einer Mahlzeit trinken und ihn auf nüchternen Magen oder abends (wegen des Koffeingehalts) vermeiden. Wer einen milderen Geschmack bevorzugt, kann Matcha wählen.

5. Eier – reich an Eiweiß, sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und helfen, Fett effektiv zu verbrennen.

Eier sind als vollständige Proteinquelle bekannt und spielen eine wichtige Rolle beim Erhalt der Muskelmasse, fördern das Sättigungsgefühl und helfen bei der Kontrolle der täglichen Kalorienzufuhr.

Wenn der Körper ausreichend Protein erhält, wird der Stoffwechsel angeregt, was wiederum dazu beiträgt, das viszerale Fett effektiv zu reduzieren.

Ein oder zwei gekochte Eier zum Frühstück verlängern nicht nur das Sättigungsgefühl, sondern helfen auch, Heißhungerattacken zu vermeiden. Kombiniert man Eier mit Gemüse oder Vollkornbrot, erhält man zusätzliche Ballaststoffe und das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel wird gesenkt.

6. Avocado – „Gute“ Fette helfen beim Verbrennen von „schlechten“ Fetten.

Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, einem wichtigen Faktor bei der Senkung des Blutcholesterinspiegels und der Verbesserung der Fähigkeit des Körpers, Insulin zu verwerten, wodurch die Ansammlung von viszeralem Fett verhindert wird.

Darüber hinaus ist diese Frucht reich an Kalium, Vitamin E und Antioxidantien und bietet zahlreiche Vorteile für das Herz-Kreislauf-System und die Leber, indem sie deren Funktionsfähigkeit verbessert.

Es genügt, täglich eine halbe Avocado zu verzehren, indem man sie Salaten oder Joghurt hinzufügt oder daraus einen zuckerfreien Smoothie zubereitet, um die gesundheitlichen Vorteile dieses Lebensmittels optimal zu nutzen.

7. Ungesüßter Joghurt – ein Schutz für Darm und Taille.

Die Gesundheit des Darmmikrobioms spielt eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle von viszeralem Fett. Ungesüßter Joghurt enthält probiotische Bakterien, die zu einem ausgeglichenen Mikrobiom beitragen, die Verdauung unterstützen und die Fettaufnahme begrenzen.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Joghurt konsumieren, einen schlankeren Taillenumfang und einen geringeren Anteil an viszeralem Fett aufweisen als diejenigen, die keinen Joghurt konsumieren.

Man sollte Naturjoghurt morgens oder nach dem Mittagessen essen. Die Kombination mit Chiasamen oder frischem Obst kann seine Wirkung verstärken und zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten.

8. Olivenöl und Nüsse – die „goldenen“ Fette für gesundheitsbewusste Esser.

Statt Fett komplett aus Ihrer Ernährung zu streichen, sollten Sie gesunde Fette aus Olivenöl, Walnüssen, Mandeln, Leinsamen und ähnlichen Lebensmitteln bevorzugen. Diese Lebensmittel unterstützen nicht nur Ihr Herz, sondern fördern auch die Fettverbrennung im Bauchraum, indem sie die Aktivität fettspaltender Enzyme in Ihrer Leber anregen.

Verwenden Sie täglich 1 bis 2 Esslöffel Olivenöl für Salate oder zum Kochen. Zusätzlich verfeinert eine kleine Handvoll Nüsse nicht nur den Geschmack Ihrer Gerichte, sondern trägt auch zu einer effektiven und gesunden Fettverbrennung bei.

(Vietnam+)

Quelle: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp