Warum müssen Menschen mittleren Alters auf der Hut vor versteckter Gewichtszunahme sein?

Für viele Menschen mittleren Alters ist es lobenswert, ein stabiles Gewicht zu halten. Andererseits kann es aber auch bei gleichbleibendem Gewicht zu einer versteckten Gewichtszunahme kommen, was bedeutet, dass die Muskelmasse abnimmt, während das viszerale Fett zunimmt.

Zahlreiche umfassende Studien belegen, dass die Skelettmuskelmasse nach dem 40. Lebensjahr ohne sportliche Betätigung durchschnittlich um 5–10 % pro Jahrzehnt abnimmt. Mit sinkender Muskelmasse verringert sich auch der Grundumsatz, wodurch der Körper weniger Energie verbrennt, so das Gesundheitsportal Medical News Today (UK).

Gewichtheben kann Männern mittleren Alters helfen, Muskelmasse zu erhalten und der Ansammlung von Bauchfett vorzubeugen.

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Gleichzeitig nimmt das Fettgewebe, insbesondere das viszerale Fett, das Leber, Darm und andere Organe umgibt, rasch zu. Infolgedessen ändert sich zwar das Gewicht nicht, aber das Verhältnis von Muskel- zu Fettgewebe verschiebt sich leicht.

Dies ist auf hormonelle Veränderungen im mittleren Lebensalter zurückzuführen. Bei Männern sinkt der Testosteronspiegel durchschnittlich um 0,8–1 % pro Jahr. Bei Frauen nimmt der Östrogenspiegel nach den Wechseljahren stark ab.

Diese beiden Hormone spielen eine Schlüsselrolle beim Erhalt der Muskelmasse und der Regulierung der Fettverteilung. Sinkt der Testosteron- und Östrogenspiegel, wird die Muskelproteinsynthese beeinträchtigt, und Fett lagert sich vermehrt im Bauchbereich ab. Insbesondere bei Männern mittleren Alters ist ein niedriger Testosteronspiegel eng mit vermehrtem viszeralem Fett und Insulinresistenz verbunden.

Zudem reagieren alternde Muskelzellen weniger empfindlich auf das Hormon Insulin, wodurch der Körper Glukose schlechter als Energiequelle nutzen kann und vermehrt in Fett umgewandelt wird. Darüber hinaus fördert das Altern die Bildung von viszeralen Fettzellen, was zu negativen Folgen wie Muskelabbau, Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Stoffwechselstörungen führen kann.

Im Gegensatz zum subkutanen Fettgewebe kann viszerales Fett entzündungsfördernde Zytokine freisetzen. Daher haben Menschen mit einem hohen Anteil an viszeralem Fett ein deutlich erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Demenz, selbst wenn ihr Body-Mass-Index (BMI) normal ist. Viszerales Fett erhöht die Insulinresistenz, beeinträchtigt die Leberfunktion und erhöht den Triglyceridspiegel im Blut.

Darüber hinaus verringert sich mit abnehmender Skelettmuskelmasse auch die Kraft, das Gleichgewicht wird beeinträchtigt und das Sturzrisiko steigt, insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren.

Neben einer gesunden Ernährung sollten Sie auch andere Methoden anwenden, um effektiver an Gewicht zuzunehmen.

Viele Menschen mittleren Alters haben versucht, ihr Gewicht durch Diäten zu halten. Ob diese Bemühungen jedoch erfolgreich sind, hängt von der jeweiligen Diät ab. Denn wenn die Muskelmasse abnimmt, benötigt der Körper weniger Kalorien, um seine Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Isst man weiterhin so viel wie bisher, entsteht leicht ein Kalorienüberschuss, der dann in Fett umgewandelt wird.

Eine gute Methode ist die Kombination von Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren und Spazierengehen mit Krafttraining wie Gewichtheben, Liegestützen und Kniebeugen, ergänzt durch eine gesunde Ernährung. Laut Medical News Today trägt Krafttraining dazu bei, die Muskelmasse zu erhalten und sogar zu erhöhen.

Quelle: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm