Wadenmuskulatur – Das „zweite Herz“, das die Blutzirkulation fördert

1. Warum werden die Wadenmuskeln auch als „zweites Herz“ bezeichnet?

Inhalt

1. Warum werden die Wadenmuskeln auch als „zweites Herz“ bezeichnet?
2. Wie Sie Ihre Beinmuskulatur stärken
2.1. Intelligentes Gehen – Übungen zur Steigerung der Durchblutung
2.2. Erhöhen Sie beim Sitzen Ihre Fersen, um die Durchblutung zu verbessern.
2.3. Kräftigung der Waden
2.4. Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und dehnen Sie Ihre Muskeln.
2.5. Achten Sie auf Schuhe und Körperhaltung.

Die Beinmuskulatur, insbesondere der Soleusmuskel (ein Muskel, der tief unter dem Gastrocnemiusmuskel liegt und sich von knapp unterhalb des Knies bis zur Ferse erstreckt, wo er mit der Achillessehne verbunden ist), hilft nicht nur beim Gehen, sondern unterstützt auch das Pumpen von Blut aus den Beinen zurück zum Herzen entgegen der Schwerkraft.

Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, drücken sie auf die tiefen Venen in den Beinen und wirken so wie eine natürliche Pumpe. Dadurch wird verhindert, dass sich Blut staut, und das Herz wird bei der Aufrechterhaltung einer reibungslosen Durchblutung unterstützt.

Eine Studie der US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) aus dem Jahr 2021 hob hervor, dass eine starke Beinmuskulatur die venöse Durchblutung verbessert und somit das Risiko einer chronischen Veneninsuffizienz – einer Erkrankung, bei der der Blutfluss aus den Beinen verlangsamt ist – verringert. Heutzutage führen Bewegungsmangel und lange Büroarbeit dazu, dass viele junge Menschen ebenfalls Symptome wie schwere Beine, geschwollene Knöchel, Krampfadern und Krämpfe verspüren.

Laut Dr. Aashish Chaudhry (Aakash Health Care Center, Indien) helfen die Wadenmuskeln bei jedem Schritt, Treppensteigen oder Zehenspitzenstand dem Herzen, das Blut im ganzen Körper zu zirkulieren, und werden daher mit dem „zweiten Herzen“ des Körpers verglichen.

Die Wadenmuskulatur wird oft als das „zweite Herz“ des Körpers bezeichnet.

2. Wie Sie Ihre Beinmuskulatur stärken

2.1. Intelligentes Gehen – Übungen zur Steigerung der Durchblutung

Gehen ist die einfachste Art, die Wadenmuskulatur zu trainieren, aber Geschwindigkeit und Ausführung sind wichtig:

Gehen Sie täglich mindestens 30 Minuten zügig, um den Soleusmuskel zu aktivieren und so die Durchblutung zu verbessern.
Wechseln Sie den Untergrund: Gehen auf ebenen Flächen steigert die Ausdauer; Gehen an Steigungen steigert die Kraft und die allgemeine Durchblutung.
Regelmäßiges Gehen unterstützt die Funktion des „zweiten Herzens“ und reduziert Ermüdung und Schwellungen in den Beinen.

2.2. Erhöhen Sie beim Sitzen Ihre Fersen, um die Durchblutung zu verbessern.

Tăng cường cơ bắp chân và tăng cường lưu thông máu

Das Durchführen von Fersenheben alle 30 Minuten im Sitzen hilft, die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern.

Langes Sitzen führt zu einer Inaktivität der Wadenmuskulatur und verlangsamt die Durchblutung. Fersenheben alle 30 Minuten im Sitzen verbessert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln. Diese einfache Übung senkt zudem den Blutzuckerspiegel, erhöht die Glukoseaufnahme und reguliert den Stoffwechsel. Der Wadenmuskel (Musculus soleus) hält den oxidativen Stoffwechsel über Stunden aufrecht und unterstützt so die effektivere Zuckerverwertung. Kräftige Wadenmuskeln tragen zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Durchblutung bei und reduzieren das Risiko von Müdigkeit und Schwellungen in den Beinen.

2.3. Kräftigung der Waden

Die Wadenmuskulatur wird beim Training im Fitnessstudio oft vernachlässigt, doch Krafttraining trägt dazu bei, die Muskelspannung und die Pumpfunktion zu erhalten. Einige gute Übungen sind:

Wadenheben im Stehen oder Sitzen
Seilspringen
Verwenden Sie einen Stepper oder Beingewichte.

Sportmedizinische Untersuchungen zeigen, dass 2-3 Trainingseinheiten pro Woche den Venendruck verbessern, die Beinermüdung verringern und die Ausdauer steigern.

2.4. Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und dehnen Sie Ihre Muskeln.

Dehydrierung führt zu einer Verdickung des Blutes und verringert die Durchblutungsfähigkeit, daher ist Folgendes notwendig:

Ausreichend Wasser zu trinken hilft den Waden, sich reibungslos zusammenzuziehen und reduziert so Krämpfe.
Dehnübungen nach vielen Stunden Sitzen oder Stehen helfen, die Muskeln geschmeidig und die Blutgefäße elastisch zu halten.
Einfache Dehnübungen: Das Anlehnen an eine Wand oder Yoga-Posen wie der „Herabschauende Hund“ helfen, die Muskelfasern zu entspannen, die die Durchblutung unterstützen.

2.5. Achten Sie auf Schuhe und Körperhaltung.

Ungeeignetes Schuhwerk schränkt die Knöchelbewegung ein und verringert dadurch die Effizienz der Blutpumpfunktion, insbesondere:

Hohe Absätze oder zu enge Schuhe führen zu einer schlechten Wadenmuskelfunktion.
Schuhe mit einer Sprengung von 2-4 cm unterstützen natürliche Bewegungsabläufe, ohne die Muskeln zu überlasten.

Eine aufrechte Körperhaltung ist wichtig: Leicht gebeugte Knie unterstützen die Wadenmuskulatur, verbessern die Durchblutung und reduzieren die Ermüdung.

Darüber hinaus trägt das Vermeiden enger Kleidung im Wadenbereich und regelmäßige Bewegung zu einer gesunden Durchblutung bei.

Die Wadenmuskulatur stützt nicht nur den Körper, sondern fördert auch die Durchblutung und schützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Regelmäßiges Gehen, das Hochlagern der Fersen beim Sitzen, Krafttraining, ausreichendes Trinken, Dehnübungen, das Tragen geeigneter Schuhe und eine gute Körperhaltung tragen dazu bei, die Wadenmuskulatur zu aktivieren und so Müdigkeit, Schwellungen und langfristigen Gefäßproblemen vorzubeugen.

Die Kombination aus ausreichender Flüssigkeitszufuhr, Dehnübungen und Bewegung ist der Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden „zweiten Herzens“.

Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken. Personen mit Durchblutungsstörungen, geschwollenen Füßen oder Herzerkrankungen sollten vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt konsultieren.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm