So gewinnen Sie Ihren Geist zurück nach dem „Post-Tet-Syndrom“

Die Tet-Feiertage sind eine Zeit der Wiedervereinigung und des Vergnügens, können aber auch das Leben vieler Menschen durcheinanderbringen. Wenn die langen Feiertage zu Ende sind, sind viele Menschen gelangweilt und enttäuscht, und sogar ihre Arbeitsmoral leidet nach Tet.

Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf, setzen Sie sich Ziele für das neue Jahr, um nach den Feiertagen neu durchzustarten – Illustration: NGUYEN HIEN

Nach Tagen des langen Aufbleibens, unregelmäßigen Essens und der Gewöhnung an Bequemlichkeit wird die Rückkehr in den Alltag zu einer großen Herausforderung.

Müdigkeit, Lethargie und mangelnde Motivation können sogar noch viele Tage nach Tet anhalten und die Arbeitsleistung beeinträchtigen.

Lange Pause, danach keine Lust mehr zur Arbeit

Am 2. Februar, dem 5. Tag von Tet, seufzte Herr Minh (30 Jahre alt, in Hanoi), als er auf den Kalender schaute und die letzte Seite des Feiertags herausriss. Am sechsten Tag des Tet-Festes kehrte er nach Tagen des Essens, Schlafens und Spielens zu seiner täglichen Arbeit zurück. Der Gedanke daran, dass er aufstehen und zur Arbeit gehen musste, aber er fühlte sich träge und faul, weckte in ihm den Wunsch, die Tet-Feiertage einfach zu verlängern.

Während der einwöchigen Tet-Feiertage gewöhnte sich Minh daran, lange aufzubleiben, Filme anzuschauen, mit Freunden Karten zu spielen und bis Mittag zu schlafen. Nun ist die Rückkehr ins normale Leben zu einer schwierigen Herausforderung geworden.

„Jedes Jahr habe ich nach den Feiertagen das Gefühl, dass ich mich nicht auf die Arbeit konzentrieren kann. Wir laden uns gegenseitig ein, das neue Jahr mit Partys zu feiern und gehen dann zu Jahresbeginn aus und haben Spaß.

Ungefähr zwei Wochen nach dem Urlaub bin ich tatsächlich wieder zur Arbeit zurückgekehrt. Obwohl dies auch eine Menge Ärger verursacht, kann ich die zugewiesene Arbeit nicht garantieren, kann mich aber trotzdem nicht auf meine Arbeit konzentrieren“, gestand Minh.

Frau Lan (39 Jahre alt) ist bereit, nach dem langen Urlaub ins normale Leben zurückzukehren. Frau Lan erzählte, dass sie zuvor auch unter dem „Post-Tet-Syndrom“ gelitten habe, bei dem nach den Feiertagen alles langsam und träge erschien.

Nachdem Lan viele Jahre lang mit diesem Syndrom zu kämpfen hatte, hat sie einen Plan entwickelt, ihren Lebensstil nach jedem Urlaub anzupassen.

„Vor den Feiertagen stehe ich normalerweise um 6 Uhr auf, um Sport zu machen, mit meiner Familie zu frühstücken und zur Arbeit zu gehen, aber an den Feiertagen schläft die ganze Familie bis 8 Uhr aus. Nach den Feiertagen müssen wir also zu unserem normalen Zeitplan zurückkehren.

Am Abend vor dem Ende der Ferien bin ich früh ins Bett gegangen, anstatt bis spät in die Nacht zu chatten und auf mein Handy zu schauen. Stehen Sie am nächsten Morgen pünktlich auf und machen Sie ein paar leichte Übungen, um Ihren Geist zu entspannen.

Und das Wichtigste bei der Rückkehr ins Berufsleben ist, sich nicht zu zwingen, gleich mit hoher Intensität zu arbeiten, sondern zunächst mit kleinen Dingen zu beginnen“, erklärte Frau Lan.

Auch die Anpassung des Tagesablaufs und das frühe Zubettgehen, anstatt bis spät in die Nacht in den sozialen Medien zu surfen, ist eine Möglichkeit, nach dem Urlaub neue Kraft zu tanken – Illustration: QUANG DINH

Passen Sie Ihren Lebensstil an

Der Psychologe Thu Hien, Mitglied der Vietnam Psychology Association, sagte, dass sich viele Menschen nach den Tet-Feiertagen oder -Reisen müde fühlten und weiterspielen wollten, was es ihnen schwer mache, zur Arbeit zurückzukehren. Es kann ein Gefühl der Einsamkeit, Leere, Langeweile, des Stresses sein ...

„Wir dachten, ein Urlaub würde uns ein Gefühl der Ruhe geben und uns neue Energie geben, aber in Wirklichkeit ist es für manche Menschen nie einfach, nach den Feiertagen wieder ins Berufsleben zurückzukehren“, sagte Frau Hien.

Um schnell wieder in den Rhythmus zu kommen, raten Experten, den Tagesablauf möglichst schnell umzustellen und dabei vor allem auf ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung zu achten.

Laut dem Psychologen Nguyen Ngoc Hoang, einem Mitglied der Vietnam Psychology Association, ist es ein normales Phänomen, sich nach dem Tet-Fest müde und antriebslos zu fühlen, da sich der Körper noch nicht an die plötzliche Änderung der Lebensgewohnheiten angepasst hat.

Um schnell wieder in den Lebensrhythmus zu kommen und die Arbeitsleistung zu steigern, raten Psychologen dazu, den Lebensstil möglichst schnell umzustellen.

Nach dem Urlaub sollten Sie zu einem wissenschaftlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zurückkehren und darauf achten, jeden Tag 7–8 Stunden zu schlafen. Die Einhaltung eines festen Zeitplans hilft dem Körper, sich schnell anzupassen und erhöht die Aufmerksamkeit.

Herr Hoang sagte, man solle mit kleinen, leicht zu erledigenden Aufgaben beginnen. Stürzen Sie sich nicht gleich in hochintensives Training.

Verbringen Sie den ersten Tag damit, E-Mails zu checken, Ihre Arbeit zu organisieren und eine Liste wichtiger Aufgaben zu erstellen. Wenn Sie zunächst einfache Aufgaben erledigen, haben Sie ein Erfolgserlebnis und werden motiviert, weiterzuarbeiten.

Außerdem müssen Sie mehr Sport treiben. Leichte Bewegung am Morgen, Spaziergänge oder einige Dehnübungen auf der Stelle helfen dem Körper, wach zu bleiben und verringern das Gefühl der Trägheit.

Ernähren Sie sich gesund. Nehmen Sie nach den Tagen unregelmäßigen Essens während der Tet-Zeit grünes Gemüse und Obst zu sich und trinken Sie ausreichend Wasser, um den Körper zu reinigen und seine Energie zu steigern.

Vermeiden Sie zu viel Kaffee oder zuckerhaltige Getränke, da diese dazu führen können, dass Sie sich nach dem Abklingen der stimulierenden Wirkung noch müder fühlen.

„Bleiben Sie außerdem optimistisch und setzen Sie sich neue Ziele. Anstatt den vergangenen Urlaub zu bereuen, sehen Sie ihn als Chance, mit klaren Plänen ins neue Jahr zu starten. Setzen Sie sich kleine Ziele, um sich selbst zu motivieren und das Gefühl zu haben, Ihre Arbeit unter Kontrolle zu haben, anstatt vom Druck erdrückt zu werden“, empfiehlt Psychologin Ngoc Hoang.

Herr Hoang betonte, dass die Anpassung an das Leben nach Tet nicht allzu schwierig sei. Wenden Sie die oben genannten Methoden einfach Schritt für Schritt an, Sie werden bald wieder ins Gleichgewicht kommen und in ein produktives, energiegeladenes Arbeitsjahr starten.

Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf und planen Sie das neue Jahr

Experte Thu Hien sagte auch, dass man sich am ersten Tag die Zeit nehmen sollte, den Schreibtisch ordentlich und sauber aufzuräumen, um eine Arbeitsstimmung zu schaffen. Sie können eine kleine Vase mit Blumen oder eine grüne Pflanze vor sich aufstellen, um einen frischen Raum zu schaffen, der auch Ihre Arbeitsstimmung verbessert.

„Um mit der besten Stimmung an die Arbeit zurückkehren zu können, sollten Sie außerdem die Faktoren beseitigen, die Sie ablenken.

Sie können beispielsweise Telefonbenachrichtigungen ausschalten, Social-Media-Konten vorübergehend sperren oder nicht benötigte Anwendungen löschen, um Störungen bei der konzentrierten Arbeit zu vermeiden“, rät Frau Hien.

Machen Sie außerdem Pläne und Ziele für das neue Jahr. Das ist für Sie die Motivation, sich anzustrengen, um die Zeit nach den Feiertagen gut zu überstehen.

Quelle: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm