So gewinnen Sie Ihren Geist zurück nach dem „Post-Tet-Syndrom“

Die Tet-Feiertage sind eine Zeit der Wiedervereinigung und des Vergnügens, können aber auch den Lebensrhythmus vieler Menschen durcheinanderbringen. Nach dem Ende der langen Feiertage fühlen sich viele Menschen gelangweilt, enttäuscht und sogar ihre Arbeitsmoral nach Tet ist beeinträchtigt.

Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf, setzen Sie sich Ziele für das neue Jahr, um nach den Feiertagen neu durchzustarten – Illustration: NGUYEN HIEN

Nach Tagen des langen Aufbleibens, unregelmäßigen Essens und der Gewöhnung an Bequemlichkeit wird die Rückkehr in den Alltag zu einer großen Herausforderung.

Müdigkeit, Lethargie und mangelnde Motivation können sogar noch viele Tage nach Tet anhalten und die Arbeitsleistung beeinträchtigen.

Lange Pause, danach keine Lust mehr zur Arbeit

Am 2. Februar, dem fünften Tag des Tet-Festes, seufzte Herr Minh (30 Jahre alt, aus Hanoi ), als er auf den Kalender schaute und die letzte Seite des Feiertags abriss. Am sechsten Tag des Tet-Festes kehrte er nach Tagen des Essens, Schlafens und Spielens zu seiner täglichen Arbeit zurück. Er dachte daran, zur Arbeit aufstehen zu müssen, doch das Gefühl von Lethargie und Faulheit ließ ihn die Tet-Feiertage verlängern.

Während der einwöchigen Tet-Feiertage war Minh es gewohnt, lange aufzubleiben, um Filme zu sehen, mit Freunden Karten zu spielen und bis Mittag auszuschlafen. Nun ist die Rückkehr ins normale Leben plötzlich zu einer schwierigen Herausforderung geworden.

„Jedes Jahr habe ich nach den Feiertagen das Gefühl, dass ich mich nicht auf die Arbeit konzentrieren kann. Wir laden uns gegenseitig ein, das neue Jahr mit Partys zu feiern und gehen dann zu Jahresbeginn aus und haben Spaß.

Ungefähr zwei Wochen nach dem Urlaub kehrte ich tatsächlich zur Arbeit zurück. Obwohl dies viele Probleme verursachte, war mir die zugewiesene Arbeit nicht garantiert, aber ich konnte mich trotzdem nicht auf meine Arbeit konzentrieren“, gestand Minh.

Frau Lan (39 Jahre alt) ist nach den langen Ferien bereit, in ihr normales Leben zurückzukehren. Frau Lan erzählte, dass sie zuvor auch unter dem „Post-Tet-Syndrom“ gelitten hatte, da ihr nach den Ferien alles langsam und träge vorkam.

Nachdem Lan viele Jahre lang mit diesem Syndrom zu kämpfen hatte, hat sie einen Plan entwickelt, ihren Lebensstil nach jedem Urlaub anzupassen.

„Vor den Feiertagen stehe ich normalerweise um 6 Uhr auf, um Sport zu machen, mit meiner Familie zu frühstücken und zur Arbeit zu gehen, aber an den Feiertagen schläft die ganze Familie bis 8 Uhr aus. Nach den Feiertagen müssen wir also zu unserem normalen Zeitplan zurückkehren.

Am Abend vor dem Ende meiner Ferien ging ich früh ins Bett, anstatt bis spät in die Nacht zu chatten und auf mein Handy zu schauen. Am nächsten Morgen wachte ich pünktlich auf und machte ein paar leichte Übungen, um meinen Geist zu entspannen.

Und das Wichtigste bei der Rückkehr ins Berufsleben ist, sich nicht zu zwingen, gleich mit hoher Intensität zu arbeiten, sondern zunächst mit kleinen Dingen zu beginnen“, erklärte Frau Lan.

Auch die Anpassung des Tagesablaufs und das frühe Zubettgehen, anstatt bis spät in die Nacht in den sozialen Medien zu surfen, ist eine Möglichkeit, nach dem Urlaub neue Kraft zu tanken – Illustration: QUANG DINH

Passen Sie Ihren Lebensstil an

Die Psychologin Thu Hien, Mitglied der Vietnam Psychology Association, sagte, dass sich viele Menschen nach den Tet-Feiertagen oder -Reisen müde fühlen, weiterspielen wollen und Schwierigkeiten haben, zur Arbeit zurückzukehren. Es kann zu Gefühlen von Einsamkeit, Leere, Langeweile und Stress kommen.

„Wir dachten, ein Urlaub würde uns ein Gefühl der Ruhe geben und uns neue Energie geben, aber in Wirklichkeit ist es für manche Menschen nie einfach, nach den Feiertagen wieder ins Berufsleben zurückzukehren“, sagte Frau Hien.

Um schnell wieder in den Rhythmus zu kommen, raten Experten, den Tagesablauf möglichst schnell umzustellen und dabei vor allem auf ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung zu achten.

Laut dem Psychologen Nguyen Ngoc Hoang, einem Mitglied der Vietnam Psychology Association, ist es ein normales Phänomen, sich nach dem Tet-Fest müde und antriebslos zu fühlen, da sich der Körper noch nicht an die plötzliche Änderung der Lebensgewohnheiten angepasst hat.

Um schnell wieder in den Lebensrhythmus zu kommen und die Arbeitsleistung zu steigern, raten Psychologen dazu, den Lebensstil möglichst schnell umzustellen.

Nach dem Urlaub sollten Sie zu einem wissenschaftlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zurückkehren und sicherstellen, dass Sie täglich 7–8 Stunden schlafen. Ein stabiler Rhythmus hilft dem Körper, sich schnell anzupassen und die Wachsamkeit zu steigern.

Herr Hoang rät, mit kleinen, leicht zu erledigenden Aufgaben zu beginnen und sich nicht gleich in hochintensive Arbeiten zu stürzen.

Verbringen Sie den ersten Tag damit, E-Mails zu checken, Ihre Arbeit zu organisieren und eine Liste wichtiger Aufgaben zu erstellen. Wenn Sie die einfachen Aufgaben zuerst erledigen, haben Sie ein Erfolgserlebnis und werden motiviert, weiterzuarbeiten.

Darüber hinaus müssen Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Leichte Übungen am Morgen, Spaziergänge oder Dehnübungen vor Ort helfen Ihrem Körper, wach zu bleiben und das Gefühl der Trägheit zu reduzieren.

Ernähren Sie sich gesund. Nehmen Sie nach den Tagen unregelmäßigen Essens während der Tet-Zeit grünes Gemüse und Obst zu sich und trinken Sie ausreichend Wasser, um den Körper zu reinigen und seine Energie zu steigern.

Vermeiden Sie zu viel Kaffee oder zuckerhaltige Getränke, da diese dazu führen können, dass Sie sich nach dem Abklingen der stimulierenden Wirkung noch müder fühlen.

„Bleiben Sie außerdem optimistisch und setzen Sie sich neue Ziele. Anstatt den vergangenen Urlaub zu bereuen, sehen Sie ihn als Chance, mit klaren Plänen ins neue Jahr zu starten. Setzen Sie sich kleine Ziele, um sich selbst zu motivieren und das Gefühl zu haben, Ihre Arbeit unter Kontrolle zu haben, anstatt vom Druck erdrückt zu werden“, empfiehlt Psychologin Ngoc Hoang.

Herr Hoang betonte, dass es nicht allzu schwierig sei, sich an das Lebenstempo nach Tet anzupassen. Wenden Sie einfach die oben genannten Methoden Schritt für Schritt an, um schnell wieder ins Gleichgewicht zu kommen und ein produktives, energiegeladenes Arbeitsjahr zu beginnen.

Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf und planen Sie das neue Jahr

Expertin Thu Hien ist außerdem der Meinung, dass es für eine gute Arbeitsatmosphäre wichtig ist, sich am ersten Tag die Zeit zu nehmen, den Schreibtisch ordentlich und sauber aufzuräumen. Stellen Sie eine kleine Blumenvase oder eine grüne Pflanze vor sich hin, um für frischen Wind zu sorgen und so die Arbeitsstimmung zu verbessern.

„Um mit der besten Stimmung an die Arbeit zurückkehren zu können, sollten Sie außerdem die Faktoren beseitigen, die Sie ablenken.

Sie können beispielsweise Telefonbenachrichtigungen ausschalten, Social-Media-Konten vorübergehend sperren oder nicht benötigte Anwendungen löschen, um Störungen bei der konzentrierten Arbeit zu vermeiden“, rät Frau Hien.

Machen Sie sich auch Pläne und Ziele für das neue Jahr. Das wird Ihnen die Motivation geben, sich anzustrengen, um die Zeit nach den Feiertagen gut zu überstehen.

Quelle: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm