Den Geist nach dem „Post-Tet-Syndrom“ zurückgewinnen

Das Tet-Fest ist eine Zeit der Wiedersehen und des Vergnügens, kann aber auch den Lebensrhythmus vieler Menschen durcheinanderbringen. Nach dem langen Fest fühlen sich viele gelangweilt, enttäuscht und sind nach Tet sogar weniger motiviert bei der Arbeit.

Räum deinen Schreibtisch auf, setz dir Ziele für das neue Jahr, um nach den Feiertagen wieder durchzustarten – Illustration: NGUYEN HIEN

Nach Tagen, an denen man lange aufgeblieben ist, unregelmäßig gegessen hat und sich an den Komfort gewöhnt hat, wird die Rückkehr zum normalen Tagesablauf zu einer großen Herausforderung.

Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Unmotiviertheit können nach Tet noch Tage anhalten und die Arbeitsleistung beeinträchtigen.

Nach einer langen Pause will man nicht mehr zur Arbeit zurückkehren.

Am 2. Februar, dem fünften Tag von Tet, seufzte Herr Minh (30 Jahre alt, aus Hanoi ), als er auf den Kalender blickte und das letzte Feiertagsblatt abriss. Am sechsten Tag von Tet nahm er nach Tagen des Essens, Schlafens und Spielens seine Arbeit wieder auf. Er dachte zwar daran, wieder aufstehen und zur Arbeit gehen zu müssen, doch die Müdigkeit und Trägheit ließen ihn die Feiertage am liebsten noch verlängern.

Während des einwöchigen Tet-Festes war Minh es gewohnt, lange aufzubleiben, um Filme zu schauen, mit Freunden Karten zu spielen und bis mittags auszuschlafen. Nun stellt die Rückkehr zum normalen Leben plötzlich eine große Herausforderung dar.

„Jedes Jahr nach den Feiertagen habe ich das Gefühl, mich nicht auf die Arbeit konzentrieren zu können. Wir laden uns gegenseitig zu Silvesterpartys ein und gehen dann aus und haben Spaß zu Beginn des Jahres.“

Erst etwa zwei Wochen nach dem Urlaub kehrte ich tatsächlich zur Arbeit zurück. Obwohl dies viele Probleme verursachte und mir die mir zugewiesenen Aufgaben nicht garantiert waren, konnte ich mich trotzdem nicht auf meine Arbeit konzentrieren“, vertraute Minh an.

Frau Lan (39 Jahre) freut sich darauf, nach den langen Feiertagen wieder in ihren normalen Alltag zurückzukehren. Sie berichtete, dass sie zuvor auch unter dem sogenannten „Post-Tet-Syndrom“ gelitten habe, als ob nach den Feiertagen alles langsam und träge ablief.

Nachdem Lan viele Jahre mit diesem Syndrom zu kämpfen hatte, hat sie sich einen Plan gemacht, um ihren Lebensstil nach jedem Urlaub wieder anzupassen.

„Vor dem Urlaub stehe ich normalerweise um 6 Uhr morgens auf, um Sport zu machen, mit meiner Familie zu frühstücken und zur Arbeit zu gehen, aber im Urlaub schläft die ganze Familie bis 8 Uhr aus. Deshalb müssen wir nach dem Urlaub wieder zu unserem normalen Rhythmus zurückkehren.“

Am Abend vor Urlaubsende ging ich früh ins Bett, anstatt bis spät in die Nacht zu plaudern und mein Handy zu checken. Am nächsten Morgen wachte ich pünktlich auf und machte ein paar leichte Übungen, um zur Ruhe zu kommen.

„Das Wichtigste bei der Rückkehr an den Arbeitsplatz ist, sich nicht sofort zu intensiver Arbeit zu zwingen, sondern erst einmal mit kleinen Dingen anzufangen“, teilte Frau Lan mit.

Eine Anpassung des Tagesablaufs und frühes Zubettgehen anstatt nächtliches Surfen in sozialen Medien sind ebenfalls Möglichkeiten, nach den Feiertagen wieder zu Kräften zu kommen. – Illustration: QUANG DINH

Passen Sie Ihre tägliche Routine an.

Die Psychologin Thu Hien, Mitglied der Vietnamesischen Psychologischen Gesellschaft, erklärte, dass viele Menschen nach den Tet-Feiertagen oder -Reisen müde seien, mehr Bewegung wollten und Schwierigkeiten hätten, wieder in den Arbeitsalltag zurückzufinden. Es könne sich um Gefühle von Einsamkeit, Leere, Langeweile und Stress handeln.

„Wir dachten, ein Urlaub würde uns Erholung bringen und uns helfen, unsere Energie wiederzuerlangen, aber in Wirklichkeit ist die Rückkehr zur Arbeit nach den Feiertagen für manche Menschen nie einfach“, sagte Frau Hien.

Experten raten, dass man, um schnell wieder in den gewohnten Rhythmus zu kommen, seine tägliche Routine so bald wie möglich anpassen sollte, insbesondere darauf achten sollte, ausreichend zu schlafen und sich gesund zu ernähren.

Laut dem Psychologen Nguyen Ngoc Hoang, einem Mitglied der Vietnamesischen Psychologischen Gesellschaft, ist es ein normales Phänomen, sich nach dem Tet-Fest müde und antriebslos zu fühlen, da sich der Körper noch nicht an die plötzliche Veränderung der Lebensgewohnheiten angepasst hat.

Um schnell wieder in Ihren gewohnten Lebensrhythmus zu finden und Ihre Arbeitsleistung zu verbessern, raten Psychologen Ihnen, Ihren Lebensstil so bald wie möglich anzupassen.

Nach den Feiertagen sollten Sie zu einem wissenschaftlich fundierten Schlafrhythmus zurückkehren und täglich 7–8 Stunden schlafen. Ein regelmäßiger Rhythmus hilft Ihrem Körper, sich schnell anzupassen und steigert Ihre Aufmerksamkeit.

Herr Hoang empfiehlt, mit kleinen, leicht zu erledigenden Aufgaben zu beginnen. Gehen Sie nicht sofort mit anspruchsvollen Aufgaben an die Sache heran.

Verbringen Sie den ersten Tag damit, E-Mails zu checken, Ihre Arbeit zu organisieren und eine Liste wichtiger Aufgaben zu erstellen. Wenn Sie zuerst die einfachen Aufgaben erledigen, bekommen Sie ein Erfolgserlebnis und werden motiviert, weiterzuarbeiten.

Darüber hinaus sollten Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Leichte Bewegung am Morgen, Spaziergänge oder Dehnübungen an Ort und Stelle helfen Ihrem Körper, wach zu bleiben und Müdigkeit zu reduzieren.

Ernähren Sie sich gesund. Nach Tagen unregelmäßiger Ernährung während des Tet-Festes sollten Sie grünes Gemüse und Obst in Ihren Speiseplan aufnehmen und ausreichend Wasser trinken, um Ihren Körper zu reinigen und Ihre Energie zu steigern.

Vermeiden Sie zu viel Kaffee oder zuckerhaltige Getränke, da diese nach dem Abklingen der anregenden Wirkung zu noch größerer Müdigkeit führen können.

„Bleiben Sie außerdem optimistisch und setzen Sie sich neue Ziele. Anstatt den vergangenen Urlaub zu bereuen, betrachten Sie ihn als Chance, mit klaren Plänen ins neue Jahr zu starten. Setzen Sie sich kleine Ziele, um sich selbst zu motivieren und das Gefühl zu behalten, Ihre Arbeit im Griff zu haben, anstatt vom Druck überwältigt zu werden“, empfiehlt die Psychologin Ngoc Hoang.

Herr Hoang betonte, dass die Umstellung auf den Lebensrhythmus nach Tet nicht allzu schwierig sei. Wende man die oben genannten Methoden einfach nach und nach an, finde man schnell wieder ins Gleichgewicht und könne ein produktives und energiegeladenes Arbeitsjahr beginnen.

Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf und planen Sie für das neue Jahr.

Expertin Thu Hien ist außerdem der Ansicht, dass man für eine gute Arbeitsatmosphäre am ersten Tag seinen Schreibtisch ordentlich und sauber aufräumen sollte. Eine kleine Vase mit Blumen oder eine Grünpflanze vor dem Arbeitsplatz sorgt für eine angenehme Atmosphäre und trägt ebenfalls zu einer besseren Arbeitsstimmung bei.

„Um mit größtmöglicher Leichtigkeit an den Arbeitsplatz zurückkehren zu können, sollten Sie außerdem alle Faktoren beseitigen, die Sie ablenken.“

„Sie können beispielsweise Telefonbenachrichtigungen deaktivieren, Social-Media-Konten vorübergehend sperren oder unnötige Anwendungen löschen, um nicht bei der Arbeit gestört zu werden“, riet Frau Hien.

Machen Sie sich außerdem Pläne und setzen Sie sich Ziele für das neue Jahr. Das wird Sie motivieren, die Zeit nach den Feiertagen gut zu überstehen.

Quelle: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm