Mango ist eine sehr wohltuende Frucht für Frauen nach der Menopause – Illustration: AI
Laut Medical News Today haben Forscher in den USA eine Frucht entdeckt, die für Frauen nach der Menopause sehr wohltuend ist.
Positive Auswirkungen der Mango auf Frauen nach der Menopause
„Frauen nach der Menopause gehören zu den am wenigsten erforschten Gruppen in den USA, obwohl es sich um eine erhebliche hormonelle Umstellung handelt, die fast die Hälfte der Bevölkerung betrifft“, sagt Dr. Robert M. Hackman, Ernährungswissenschaftler in der Abteilung für Ernährung der University of California in Davis.
Laut Dr. Hackman kommt es bei Frauen bei einem Östrogenrückgang zu erheblichen Veränderungen der Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit, beispielsweise zu erhöhtem Blutdruck und Cholesterinspiegel.
Hackman ist der Hauptautor einer neuen Studie, die kürzlich im Journal of the American Nutrition Association veröffentlicht wurde und die zu dem Ergebnis kam, dass der Verzehr von zwei Portionen Mango täglich die Herzgesundheit nach der Menopause unterstützen kann, indem er den Blutdruck und den „schlechten“ Cholesterinspiegel senkt.
Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass Mangos den Blutzuckerspiegel weniger in die Höhe treiben.
Gleichzeitig normalisierte sich der Blutzuckerspiegel einige Stunden nach dem Essen im Vergleich zum Verzehr von normalem Weißbrot.
„Wir haben uns für die Mango entschieden, weil sie eine nährstoffreiche Frucht ist, die Ballaststoffe, Antioxidantien und bioaktive Verbindungen enthält, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken“, sagte die Co-Autorin der Studie, Dr. Roberta Holt, eine assoziierte Forscherin in der Abteilung für Ernährung an der University of California in Davis.
„Bei Frauen nach der Menopause bestehen besondere kardiovaskuläre Risiken. Wir wollten herausfinden, ob es einen Unterschied macht, wenn wir ihrer täglichen Ernährung Mangos hinzufügen“, fügte Holt hinzu.
Mangos helfen, den Blutdruck und den „schlechten“ Cholesterinspiegel zu senken
Wissenschaftler stellten fest, dass bei den Teilnehmern zwei Stunden nach dem Verzehr von Mango der systolische Blutdruck und der mittlere arterielle Blutdruck gesunken waren.
„Der systolische Blutdruck und der mittlere arterielle Druck sind wichtige Indikatoren dafür, wie stark das Herz arbeiten muss, um Blut zu pumpen“, erklärt Hackman.
Schon eine geringe Verringerung dieser Marker kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle mit der Zeit verringern.
Wissenschaftler stellten außerdem fest, dass die Teilnehmer sowohl den Gesamtcholesterinspiegel als auch den LDL-Cholesterinspiegel – das „schlechte Cholesterin“ – senkten.
Zusätzlich stieg der Blutzuckerspiegel der Teilnehmer nach dem Verzehr von Mango und Weißbrot an, allerdings war der Anstieg nach dem Verzehr von Mango deutlich geringer als nach dem Verzehr von Weißbrot. Auch der Blutinsulinspiegel erreichte nach dem Verzehr von Mango seinen Höhepunkt und fiel rasch wieder ab, blieb aber zwei Stunden nach dem Verzehr von Weißbrot hoch.
„Dieser Befund zeigt, dass nicht alle Kohlenhydrate den Körper auf die gleiche Weise beeinflussen. Obwohl sowohl Mango als auch Weißbrot Kohlenhydrate enthalten, führt Mango zu einem geringeren Anstieg des Blutzuckerspiegels und einer schnelleren Normalisierung des Blutzuckerspiegels“, sagte Holt.
„Fügen Sie Mango der Liste vielseitiger Obst- und Gemüsesorten hinzu, die nahrhaft, lecker und herzgesund sind, und genießen Sie sie!“, sagen die Forscher.
Für diejenigen, die Mango in ihre Ernährung aufnehmen möchten, gibt es hier einige einfache Möglichkeiten:
Zu Salaten wie Obstsalat und grünem Gemüse hinzufügen.
Zum Smoothie hinzufügen.
Pürieren Sie es, um Salatdressings, Marinaden oder gefrorenes Eis am Stiel bzw. Eis herzustellen.
Mit Joghurt, Käse oder Toast servieren.
Mit Minze oder Basilikum mischen und zu gegrilltem oder gedämpftem Fisch servieren.
Schälen und mit einer kleinen Handvoll Nüssen essen.
Zerkleinern und mit Gemüse in den Entsafter geben, um eine frische, natürliche Süße zu erzeugen.
Allein als gesunder Teil eines ausgewogenen Frühstücks, Mittag- oder Abendessens essen.
Quelle: https://tuoitre.vn/loai-trai-cay-cuc-tot-cho-phu-nu-sau-man-kinh-20250611185103456.htm
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