Was sind die Vorteile von Kniebeugen?
Laut dem indischen Fitnessexperten Mukul Nagpaul ist einer der wichtigsten Vorteile von Kniebeugen die Stärkung des Unterkörpers. Regelmäßiges Training kann die Muskelmasse erhöhen, die Beweglichkeit verbessern und die Gesundheit der Gelenke fördern.
Vorteile von Kniebeugen
Hilft beim Muskelaufbau
Kniebeugen trainieren vor allem den Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskulatur und sind daher eine hervorragende Übung für die Kraft im Unterkörper. Durch die Beanspruchung dieser großen Muskelgruppen tragen Kniebeugen zum Aufbau starker, straffer Beine und eines Po bei.
Kalorien verbrennen
Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Bewegung, das heißt, sie trainieren mehrere Muskelgruppen und tragen dazu bei, während und nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen.
Verbessern Sie die Gesundheit Ihrer Gelenke
Kniebeugen können helfen, die Muskeln, Sehnen und Bänder im Knie- und Hüftbereich zu stärken. Diese unterstützende Übung verbessert die Gelenkstabilität, kann Verletzungen vorbeugen und so die Gelenkgesundheit fördern.
Welchen Effekt hat das Kreuzheben auf den Körper?
Kreuzheben erhöht nachweislich die Muskelmasse, kurbelt den Stoffwechsel an und verbessert die Körperhaltung durch die Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen. Darüber hinaus verbessert Kreuzheben Kraft und Gleichgewicht und verringert so das Verletzungsrisiko.
Vorteile des Kreuzhebens
Steigern Sie die Gesamtkörperkraft
Laut einer im Journal of Sports Rehabilitation veröffentlichten Studie ist Kreuzheben eine zusammengesetzte Bewegung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht, darunter den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelrückseite, den Quadrizeps, den Rumpf und sogar den Oberkörper. Dies macht es zu einer äußerst effektiven Übung für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse.
Haltung verbessern
Die Kreuzheben-Übung trainiert den Rücken, den Rumpf und die Schultern und hilft, die Haltung zu korrigieren und einem krummen Sitz vorzubeugen.
Stoffwechsel ankurbeln
Kreuzheben trainiert große Muskelgruppen und führt zu einem hohen Kalorienverbrauch. Dies kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen bei der Gewichtskontrolle und dem Fettabbau helfen.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-squat-va-deadlift-doi-voi-suc-khoe-1374205.ldo
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