Gesundheitliche Vorteile der Bogenhaltung

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Vorteile der Bogenhaltung

Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule: Diese Pose dehnt und stärkt die gesamte Wirbelsäule und trägt so zu einer verbesserten Körperhaltung bei.

Stärkung der Körpermitte : Zielt auf die Bauchmuskeln ab und hilft, die Körpermitte zu straffen und zu stärken.

Brustöffner : Durch die Erweiterung des Brustkorbs werden die Lungenkapazität und die Atmungsfähigkeit verbessert.

Linderung von Rückenschmerzen : Regelmäßige Bewegung kann Rückenschmerzen lindern und die Rückenmuskulatur stärken.

Stressabbau : Wie viele andere Yoga-Stellungen kann die Bogenstellung beim Abbau von Stress und Angst helfen.

Verbessert die Durchblutung : Diese Pose regt die Durchblutung im gesamten Körper an, insbesondere im Rücken und Bauch.

Dehnung der Oberschenkel- und Hüftbeuger : Diese Übung dehnt die Vorderseite des Oberschenkels und den Hüftbeuger.

Stärkt Schultern und Brust : Diese Pose trainiert und stärkt die Schulter- und Brustmuskulatur.

Wie man die Bogenhaltung macht

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme am Körper entlang aus.

Schritt 2: Beugen Sie langsam beide Knie. Bringen Sie beide Hände nach hinten, ziehen Sie die Knöchel an und atmen Sie ein, wobei Sie die Brust vom Boden abheben. Schauen Sie nach vorne und entspannen Sie die Gesichtsmuskeln.

Schritt 3: Behalten Sie eine stabile Haltung bei und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Das Halten der Knöchel mit beiden Händen zieht die Brust nach oben und sorgt für Gleichgewicht. Der gesamte Körper wird wie ein Bogen gebeugt und gestreckt. Atmen Sie weiter tief, während Sie in dieser Pose entspannen.

Schritt 4: Halten Sie die Position 15–20 Sekunden lang, atmen Sie aus, lassen Sie die Hände sanft los, bringen Sie die Beine und die Brust zum Boden, lassen Sie die Knöchel los und entspannen Sie sich.

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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo