Vorteile der Bogenhaltung
Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule: Diese Pose dehnt und stärkt die gesamte Wirbelsäule und trägt so zu einer verbesserten Körperhaltung bei.
Stärkung der Körpermitte : Zielt auf die Bauchmuskeln ab und hilft, die Körpermitte zu straffen und zu stärken.
Brustöffner : Durch die Erweiterung des Brustkorbs werden die Lungenkapazität und die Atmungsfähigkeit verbessert.
Linderung von Rückenschmerzen : Regelmäßige Bewegung kann Rückenschmerzen lindern und die Rückenmuskulatur stärken.
Stressabbau : Wie viele andere Yoga-Stellungen kann die Bogenstellung beim Abbau von Stress und Angst helfen.
Verbessert die Durchblutung : Diese Pose regt die Durchblutung im gesamten Körper an, insbesondere im Rücken und Bauch.
Dehnung der Oberschenkel- und Hüftbeuger : Diese Übung dehnt die Vorderseite des Oberschenkels und den Hüftbeuger.
Stärkt Schultern und Brust : Diese Pose trainiert und stärkt die Schulter- und Brustmuskulatur.
Wie man die Bogenhaltung macht
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme am Körper entlang aus.
Schritt 2: Beugen Sie langsam beide Knie. Greifen Sie mit beiden Händen nach hinten, ziehen Sie beim Einatmen Ihre Knöchel an und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab. Blicken Sie nach vorne und entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskulatur.
Schritt 3: Behalten Sie eine stabile Haltung bei und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Halten Sie Ihre Knöchel mit beiden Händen fest, um Ihre Brust nach oben zu ziehen und so für Gleichgewicht zu sorgen. Ihr ganzer Körper beugt und streckt sich wie ein Bogen. Atmen Sie weiterhin tief, während Sie in dieser Haltung entspannen.
Schritt 4: Halten Sie die Position 15–20 Sekunden lang, atmen Sie aus, lassen Sie die Hände sanft los, bringen Sie die Beine und die Brust zum Boden, lassen Sie die Knöchel los und entspannen Sie sich.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo
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