Vorteile des Bananenverzehrs vor dem Training

Laut der Gesundheitswebsite HealthShots (Indien) bietet der Verzehr von Bananen vor dem Sport folgende Vorteile:

Energieversorgung

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Fachzeitschrift Food Quality and Safety veröffentlicht wurde , sind Bananen eine Quelle für Kohlenhydrate, die vom Körper in Glukose zur Energiegewinnung aufgespalten werden.

Der Körper benötigt diese reichliche Menge an Energie, um effektiv trainieren zu können, insbesondere Ausdauerübungen.

Bananen können die Muskelregeneration nach dem Training unterstützen.

Kalium bereitstellen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2012, die in der Fachzeitschrift Advances in Nutrition veröffentlicht wurde , liefern Bananen Kalium, ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion und den Nervenimpulsen spielt.

Kalium geht über den Schweiß verloren, und ein niedriger Kaliumspiegel kann zu plötzlichen Muskelkrämpfen, Übelkeit und Bauchbeschwerden führen. Es ist daher wichtig, den Kaliumverlust während des Trainings auszugleichen.

Leicht verdaulich

Laut Susmita, einer Ernährungswissenschaftlerin in Indien, sind Bananen leichter verdaulich als andere Snacks vor dem Training, sodass wir bedenkenlos trainieren können, ohne uns Sorgen um Magenbeschwerden machen zu müssen.

Unterstützen Sie die Muskelregeneration

Einer 2018 in der Fachzeitschrift PLOS ONE veröffentlichten Studie zufolge können Bananen die Muskelregeneration nach dem Training fördern. Sie sind reich an Vitamin B6, das für die Muskelreparatur nach dem Sport unerlässlich ist.

Liefert Ballaststoffe und Elektrolyte

Bananen sind reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, die Energie während des gesamten Trainings langsam und gleichmäßig freizusetzen.

Zudem enthalten sie Elektrolyte, die den Flüssigkeitshaushalt im Körper regulieren. Da Elektrolyte durch Schweiß verloren gehen, beugt ihre Zufuhr Dehydrierung vor und verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit.

Entzündungen reduzieren

Dank Inhaltsstoffen wie Phenolen, Carotinoiden und Phytosterolen können Bananen dazu beitragen, Muskelentzündungen nach dem Sport zu reduzieren.

Viele fragen sich oft, ob man Bananen vor oder nach dem Sport essen sollte. Tatsächlich hat aber sowohl der Verzehr von Bananen vor als auch nach dem Sport Vorteile.

Demnach trägt der Verzehr von Bananen vor dem Training zu einer gleichmäßigen Energieversorgung bei, die für das Training notwendig ist. Außerdem hilft er, den Kaliumspiegel aufrechtzuerhalten und so Muskelkrämpfen vorzubeugen.

Andererseits hilft der Verzehr von Bananen nach dem Training dabei, die Glykogenspeicher der Muskeln wieder aufzufüllen und sich schneller zu erholen.

Beachten Sie außerdem, dass Wasser für Bananen schwer verdaulich ist. Trinken Sie daher nicht direkt nach dem Verzehr von Bananen. Am besten warten Sie 30 Minuten, bis Sie Wasser trinken.

Quelle: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm