Physiologie des Schlafes
Laut Dr. Pradeep Mahajan, Forscher für Regenerative Medizin und Gründer von StemRx BioScience Solutions in Indien, kann regelmäßige Bewegung die Schlafqualität verbessern und schneller einschlafen. Der falsche Zeitpunkt für Bewegung kann jedoch den Schlaf beeinträchtigen.
Einer Studie von Sports Medicine (Auckland, Neuseeland) zufolge kann körperliche Aktivität am Abend die Schlafqualität verbessern, wenn sie mit mäßiger Intensität statt mit hoher Intensität durchgeführt wird.
Vorteile von Sport vor dem Schlafengehen
Reguliert die Körpertemperatur: Sport erhöht die Körpertemperatur und kühlt nach dem Training auf natürliche Weise ab. Die schnelle Veränderung der physiologischen Bedingungen kann Schläfrigkeit verursachen.
Reduzieren Sie Stress und Angst: Sport setzt Endorphine frei, die Stress und Angst reduzieren können, zwei Faktoren, die oft mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht werden.
Verbessern Sie Ihren Schlaf: Moderate Bewegung vor dem Schlafengehen beeinträchtigt den Schlaf nicht, trägt aber auch zu einer besseren Schlafqualität bei.
Risiken des Trainings vor dem Schlafengehen
Erhöhte Herzfrequenz: Intensives Training erhöht die Herzfrequenz und den Adrenalinspiegel, was es manchen Menschen schwer macht, sich zu entspannen.
Schlafstörungen: Bei intensivem Training aktiviert der Körper sein Regenerationssystem. Dies führt zu einer erhöhten Durchblutung und Energiezufuhr zum Gewebe. Dies kann auch das Nervensystem stimulieren und zu Hyperaktivität führen.
Die ideale Zeit zum Trainieren
„Vermeiden Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen anstrengende körperliche Betätigung“, rät Dr. Mahajan. „So kann Ihr Körper wieder seine Grundtemperatur erreichen und seinen physiologischen Zustand erreichen, was Ihnen zu einem besseren Schlaf verhilft.“
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-rui-ro-khi-tap-the-duc-truoc-khi-di-ngu-1382323.ldo
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