Hier sind 5 Stärkearten, die für ein Sättigungsgefühl sorgen, aber keine Fettansammlung verursachen.

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Um das Gewicht zu kontrollieren, wird oft empfohlen, den Stärkekonsum zu reduzieren. Allerdings sind nicht alle Stärken die Ursache für Gewichtszunahme und Fettansammlung. Im Folgenden finden Sie fünf Stärkearten, die Sie zu sich nehmen können, um Ihren Magen voll zu halten, ohne Angst vor Gewichtszunahme oder Fettansammlung zu haben.

Zuerst Kartoffeln, Süßkartoffeln. Diese Knolle enthält durchschnittlich 110 Kalorien, kein Fett, viel Wasser und 5 g Ballaststoffe, wenn sie mit der Schale gegessen wird. Dies ist die ideale Stärke in Mahlzeiten für Menschen, die ihr Gewicht kontrollieren möchten.

Süßkartoffeln und Kartoffeln enthalten Stärke, die satt macht, ohne dass es zu Fettansammlungen kommt.

Kartoffeln sind natürlich eine sättigende Stärke und führen nicht zu Fettansammlungen, wenn wir sie durch Dämpfen, Kochen oder Backen verarbeiten. Kartoffeln werden zu schlechter Stärke, wenn Sie sie auf folgende Weise verarbeiten: Braten in Öl, Bestreichen mit Butter, Hinzufügen von Sahne...

Mais ist außerdem ein stärkehaltiges Lebensmittel, das den Magen füllt, ohne Fettansammlungen zu verursachen. Jeder mittelgroße Maiskolben enthält etwa 100 Kalorien und 3 Gramm Ballaststoffe. Die Nährstoffzusammensetzung von Mais ist sehr gesund, um den Magen zu füllen und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Um Mais zu einer gesunden Stärke zu machen, sollten wir bei der Verarbeitung natürlich keine Zutaten wie Butter oder Zucker hinzufügen. Gegrillter oder gekochter Mais ohne Gewürze ist ein geeignetes Gericht für Menschen mit Diabetes oder Fettleibigkeit.

Die Stärke in Früchten hilft uns, lange satt zu bleiben, ohne Angst vor einer Gewichtszunahme haben zu müssen.

Bananen, Äpfel und Grapefruits enthalten viel resistente Stärke, die die Aufnahme von Kohlenhydraten blockiert und die Insulinsensitivität verbessert. Mit anderen Worten: Die Stärke in diesen Früchten sorgt dafür, dass wir uns länger satt fühlen, ohne Angst vor einer Gewichtszunahme haben zu müssen.

Bohnen wie schwarze Bohnen, rote Bohnen usw. enthalten Stärke, die den Magen füllt, ohne Fettansammlungen zu verursachen. Da sie viele Ballaststoffe, Folsäure, Kalium und Magnesium enthalten, sind sie kalorienarm.

Bohnen wie schwarze Bohnen, rote Bohnen usw. enthalten gute Stärke.

Hafer gilt seit langem als geeignete Stärke für die Ernährung. Hafer enthält bis zu 66 % gute Stärke und ist darüber hinaus eine Quelle für Protein, Fett, Ballaststoffe und einige gesunde Mineralien für die menschliche Gesundheit.

Um das Gewicht optimal zu kontrollieren, müssen wir die Einnahme der oben genannten gesunden Stärken jedoch zusätzlich mit einem geeigneten Trainingsprogramm kombinieren.

An Nguyen

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Quelle