Wie viel Milch sollten Sportler täglich trinken, um Muskeln aufzubauen?

Milch ist eine Nährstoffquelle, die für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum notwendig ist. Sie sind nicht nur reich an Eiweiß und Kalzium, sondern enthalten auch Phosphor, Kalium, Vitamin B2 und viele weitere Nährstoffe. Damit sich die Muskeln gut entwickeln, müssen Sportler dem Körper ausreichend Eiweiß zuführen.

Proteine ​​und Nährstoffe in der Milch tragen dazu bei, die Proteinsynthese in den Muskeln zu beschleunigen. Dies bedeutet, dass das Trinken von Milch die Muskelproteinsynthese steigern und so die Muskeln bei der Regeneration und beim Wachstum unterstützen kann, heißt es auf der Website Eating Well (USA).

Um genügend Protein zu bekommen, sollten Sportler verschiedene Milchsorten trinken und abwechslungsreiche Lebensmittel essen.

PEXELS

Die empfohlene tägliche Milchmenge für den Muskelaufbau variiert je nach Körpergewicht und körperlichem Aktivitätsniveau einer Person. Normalerweise wird einem Fitnessstudiobesucher oder Sportbegeisterten empfohlen, täglich 1,4 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Diese Proteinmenge trägt zur Optimierung des Muskelwachstums bei.

Beispielsweise sollte eine Person mit einem Gewicht von 50 kg täglich 70 bis 100 Gramm Protein zu sich nehmen. Die Menge an Protein aus Milch, die aufgenommen werden muss, kann zwischen 16 und 24 Gramm Protein/Tag liegen. In 100 ml Milch sind 3 Gramm Eiweiß enthalten. Allerdings sollten Menschen verschiedene Milchsorten kombinieren, beispielsweise Frischmilch, mit Protein angereicherte Milch und pflanzliche Milch wie Soja- und Mungobohnenmilch.

Obwohl frische Milch gut für die Gesundheit ist, kann zu viel davon dazu führen, dass die Haut mehr Öl absondert, was leicht zu Akne führen kann. Man sollte vorrangig ungesüßte Milch wählen, da gesüßte Milch mehr Kalorien enthält und zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass Milch nicht die einzige Proteinquelle ist. Für eine ausgewogene Ernährung sollten Menschen Milch mit anderen proteinreichen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Eiern, fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Bohnen, Pilzen und Vollkornprodukten kombinieren.

Diese Diät bietet nicht nur eine Vielzahl an Proteinquellen, sondern versorgt den Körper auch mit ausreichend Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen. Alle sind sehr förderlich für die allgemeine Gesundheit.

Außerdem müssen die Leute wissen, dass eine proteinreiche Ernährung zwar für das Muskelwachstum notwendig ist, aber nicht das Einzige. Auch beim Muskelaufbau spielt richtiges Training eine sehr wichtige Rolle.

Kraftübungen wie Gewichtheben haben sich als besonders effektiv für den Muskelaufbau erwiesen. Eine Muskelgruppe sollte viele verschiedene Arten von Übungen durchführen und alle Muskelgruppen im Körper trainieren. Diese Kombination trägt nicht nur dazu bei, dass mehr Muskelmasse aufgebaut wird, sondern trägt laut Eating Well auch dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern .

Quelle: https://thanhnien.vn/muon-co-bap-phat-trien-nguoi-choi-the-thao-can-uong-bao-nhieu-sua-moi-ngay-185240322122639821.htm