Der Kontakt mit verschmutzter Umwelt, Stress, unzureichende Wasserzufuhr und ein sitzender Lebensstil schwächen das Immunsystem des Körpers.
Ein geschwächtes Immunsystem bedeutet, dass der Körper nur noch eingeschränkt oder gar nicht mehr in der Lage ist, Angriffe von Krankheitserregern wie Bakterien, Viren und Parasiten abzuwehren. Dadurch erhöht sich das Risiko, an Erkältungen, Grippe, COVID-19, Lungenentzündung und schwereren Infektionen zu erkranken.
Dr. Than Thi Ngoc Lan von der Abteilung für Atemwegserkrankungen des Tam Anh General Hospital erklärte, dass Menschen mit einem geschwächten Immunsystem häufiger Infektionen erleiden, kürzere Inkubationszeiten aufweisen und schwerwiegendere Komplikationen erleiden. Bestimmte ungesunde Gewohnheiten und Lebensweisen tragen zu dieser Situation bei.
Umweltverschmutzung schafft ideale Bedingungen für die Entstehung zahlreicher neuer Virus- und Bakterienvarianten, die hochansteckende Krankheiten verursachen und die Immunfunktion des Körpers beeinträchtigen. Regelmäßiges Einatmen von Zigarettenrauch kann die Zellstruktur stimulieren, zerstören oder verändern und so das Risiko für viele Erkrankungen wie chronische Bronchitis, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), akute Asthmaanfälle und Lungenkrebs erhöhen.
Das Einatmen von mit Staub, chemischen Dämpfen und Schwermetallen belasteter Luft kann die Aktivität der T-Lymphozyten im Immunsystem beeinträchtigen und die Anfälligkeit für Atemwegsinfektionen erhöhen. Die Exposition gegenüber Feinstaub der Partikelgröße PM2,5 setzt entzündungsfördernde Zytokine frei, die Entzündungsreaktionen in der Lunge und im gesamten Körper auslösen und Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verschlimmern.
Dr. Lan erklärte, dass sich Mikroplastikpartikel aus der Umwelt nach dem Eindringen in den Körper in Lunge und Verdauungstrakt anreichern. Von dort gelangen sie über den Blutkreislauf in andere Gewebe und Organe. Die Belastung mit Mikroplastik beeinträchtigt die Integrität der Zellmembranen, verursacht Stress im Immunsystem, Ungleichgewichte in der Darmflora und im Energiestoffwechsel und schwächt dadurch die Immunabwehr.
Langes Zubettgehen verhindert, dass der Körper ausreichend Melatonin produziert und das Immunsystem genügend weiße Blutkörperchen bildet, um eindringende Krankheitserreger aus der Umwelt abzuwehren. Schlafmangel führt außerdem dazu, dass das Immunsystem vermehrt entzündungsfördernde Zytokine ausschüttet, welche Entzündungszellen mobilisieren und aktivieren können, wodurch das Infektionsrisiko steigt.
Erwachsene sollten jede Nacht 7–8 Stunden schlafen, idealerweise zwischen 22 und 23 Uhr. Zu dieser Zeit sinken Körpertemperatur und Cortisolspiegel allmählich, und das Gehirn beginnt mit der Melatoninproduktion, was einen erholsamen Schlaf fördert.
Wer zu wenig Wasser trinkt, beeinträchtigt die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff und Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren. Diese Angewohnheit führt außerdem zu einem Mangel an essenziellen Mineralstoffen, behindert die Entgiftung und schwächt das Immunsystem.
Antibiotikamissbrauch und falsche Dosierung können die Darmflora schädigen, Verdauungsstörungen verursachen und den Stoffwechsel sowie die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen. Dies erhöht zudem das Risiko von Antibiotikaresistenzen, bis hin zu Multiresistenzen, was Diagnose und Behandlung erschwert.
Anhaltender Stress schwächt das Immunsystem. Foto: Freepik
Anhaltender Stress verringert die Anzahl der natürlichen Killerzellen bzw. Lymphozyten im Körper, die für die Bekämpfung von Viren unerlässlich sind.
Dr. Lan ist der Ansicht, dass Stress eine Entzündungsreaktion des Immunsystems auslösen kann. Ist diese Entzündung anhaltend und weit verbreitet, trägt sie zu chronischen Erkrankungen bei, darunter auch zur Bildung von Plaques an den Arterienwänden. Chronischer Stress kann zudem zu einem überdurchschnittlich hohen Cortisolspiegel führen. Dies schwächt die körpereigenen entzündungshemmenden Abwehrkräfte zusätzlich und begünstigt so wiederkehrende Infektionen.
Ungesunde Ernährungsweisen, wie der übermäßige Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und proteinreichen, aber ballaststoffarmen Nahrungsmitteln, führen zu Nährstoffungleichgewichten. Nährstoffmängel schwächen das Immunsystem, erhöhen das Infektionsrisiko und verlangsamen die Genesung.
Der übermäßige Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Lipiden und Zucker schwächt die B- und T-Lymphozyten des Immunsystems. Eine zu proteinreiche Ernährung führt dazu, dass der Körper vermehrt das Wachstumshormon IGF-1 produziert, was den Alterungsprozess beschleunigt und die Funktion des Immunsystems beeinträchtigt.
Dr. Lan rät allen zu einer vollständigen und ausgewogenen Ernährung, die alle Nährstoffgruppen wie Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe, Ballaststoffe und Probiotika umfasst, um ein gesundes Immunsystem zu erhalten.
Alkoholmissbrauch schädigt die Lunge, beeinträchtigt die Verdauung und verursacht zahlreiche Erkrankungen wie Verdauungsstörungen, Magen-Darm-Entzündungen und Magengeschwüre. Gleichzeitig beherbergt der Darm über 70 % der Bestandteile des Immunsystems, darunter die epitheliale lymphatische Immunität. Hier werden auch Immunfaktoren wie Makrophagen und IgA-Antikörper produziert. Ein ungesundes Verdauungssystem beeinträchtigt die Funktion des Immunsystems.
Bewegungsmangel führt zu einer verminderten Durchblutung, wodurch die Fähigkeit der zellulären Barriere des Immunsystems im Blut, schädliche Erreger zu bekämpfen, beeinträchtigt wird. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, der Körper nimmt Nährstoffe weniger effizient auf und das Immunsystem wird geschwächt.
Regelmäßige Bewegung von etwa 20 bis 30 Minuten täglich trägt dazu bei, den Gasaustausch zu steigern, die Lungenkapazität zu verbessern, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken und ein gesundes Gewicht zu halten; Nährstoffe und Flüssigkeiten zu verarbeiten; den Schlaf und die Muskelgesundheit zu unterstützen und das Immunsystem zu stärken.
Trinh Mai
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