Prüfen Sie Ihre Herzgesundheit mit 7 einfachen Tests.

Ein Ruhepuls von 60-80 Schlägen pro Minute, die Fähigkeit, eine Treppe ohne Atemnot zu steigen, ein erholsamer Schlaf und ein erfrischtes Aufwachen... all dies sind Anzeichen, die Ihnen bei der Beurteilung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit helfen können.

Wer sich nach dem Treppensteigen nicht erschöpft fühlt, hat ein gesundes Herz. (Quelle: Pixabay)

Sie müssen weder ins Krankenhaus gehen noch sich zahlreichen Tests unterziehen, um zu wissen, ob Ihr Herz gesund ist. Laut Kardiologe Ashish Kumar (Amrita Hospital, Faridabad, Indien) können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit mit den folgenden einfachen Tests überprüfen.

Ein stabiler Ruhepuls liegt zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute.

Ein „ruhiges“ Herz ist in der Regel ein gesundes Herz. Wenn der Ruhepuls bei 60–80 Schlägen pro Minute liegt, deutet dies darauf hin, dass das Herz effizient Blut pumpt, ohne überlastet zu sein.

Umgekehrt ist ein dauerhaft hoher oder unregelmäßiger Herzschlag ein Zeichen dafür, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

So führen Sie einen Selbsttest zu Hause durch:

Legen Sie zwei Finger auf Ihr Handgelenk oder Ihren Hals, zählen Sie die Schläge 30 Sekunden lang und verdoppeln Sie dann die Zählung, um das Ergebnis pro Minute zu erhalten.

Der Blutdruck bleibt im stabilen Bereich.

Ein Blutdruckwert von etwa 120/80 mmHg gilt als positives Zeichen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Bluthochdruck kann die Blutgefäße mit der Zeit unbemerkt schädigen und dadurch das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.

So führen Sie einen Selbsttest zu Hause durch:

Ein einfaches elektronisches Blutdruckmessgerät hilft Ihnen, Ihre Werte regelmäßig zu kontrollieren. Ignorieren Sie keine plötzlichen Veränderungen oder länger anhaltenden Bluthochdruck.

Steige eine Treppe hinauf, ohne außer Atem zu geraten.

Dieser einfache Test verrät viel über Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wenn Sie eine Treppe problemlos hinaufsteigen können, ohne außer Atem zu geraten, Brustschmerzen zu verspüren oder sich erschöpft zu fühlen, deutet dies auf eine gute Durchblutung und ausreichende Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln hin.

Hinweis: Sollten Sie beim Treppensteigen Atemnot, Engegefühl in der Brust oder Druckgefühl in der Brust verspüren, suchen Sie umgehend einen Arzt auf.

Die Füße und Knöchel sind nicht geschwollen.

Ein gesundes Herz pumpt das Blut effizient. Beginnt das Herz schlechter zu funktionieren, treten erste Anzeichen häufig in den unteren Körperregionen auf, beispielsweise in den Waden, Knöcheln oder Füßen, bedingt durch Flüssigkeitsansammlungen. Anhaltende Schwellungen gelten Ärzten als frühes Warnzeichen für Herzinsuffizienz oder Durchblutungsstörungen.

Wie man sich täglich selbst einschätzt:

Drücken Sie sanft mit dem Finger auf Ihr Schienbein oder Ihren Knöchel. Wenn die Stelle einsinkt und es eine Weile dauert, bis sie wieder normal ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Sie schlafen gut und wachen erfrischt auf.

Unruhiger Schlaf, nächtliches Aufwachen aufgrund von Atemnot oder die Notwendigkeit mehrerer Kissen für eine bequeme Liegeposition können auf Herz-Kreislauf-Probleme hindeuten. Umgekehrt ist ein erholsamer Schlaf und ein erfrischtes Aufwachen ein Zeichen dafür, dass Ihr Herz ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird und Ihr Körper die ganze Nacht über einen stabilen Tag-Nacht-Rhythmus beibehält.

Notiz:

Lautes Schnarchen, begleitet von Atemaussetzern oder Kurzatmigkeit im Schlaf, kann ein Anzeichen für Schlafapnoe sein, einem ernstzunehmenden, aber oft übersehenen Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wenn man auf ungewöhnliche Schlafmuster frühzeitig achtet und rechtzeitig ärztliche Hilfe in Anspruch nimmt, kann dies helfen, potenzielle Herzprobleme zu erkennen und das Risiko von Langzeitkomplikationen zu verringern.

Das Energieniveau blieb den ganzen Tag über stabil.

Ein gesundes Herz versorgt Ihren Körper mit ausreichend Sauerstoff und Nährstoffen und ermöglicht Ihnen so ein stabiles Energieniveau. Wenn Sie Ihre täglichen Aufgaben ohne Erschöpfung bewältigen können, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Herz optimal funktioniert.

Notiz:

Wenn Sie sich nach leichter körperlicher Aktivität müde fühlen oder plötzliche Erschöpfung ohne erkennbaren Grund verspüren, sollten Sie sich so schnell wie möglich ärztlich untersuchen lassen.

Die Cholesterin- und Blutzuckerwerte liegen im sicheren Bereich.

Normale Blutfett- und Blutzuckerwerte deuten darauf hin, dass die Blutgefäße nicht überlastet sind. Ein hoher Cholesterinspiegel kann die Blutgefäße verengen, während ein unkontrollierter Blutzuckerspiegel sie mit der Zeit schädigt.

Heimüberwachung: Sie können ein tragbares Blutzuckermessgerät verwenden und Ihre Blutfettwerte jährlich überprüfen lassen, auch wenn Sie sich gesund fühlen.

Quelle: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html