Effektive Übungen zur Kalorienverbrennung helfen Ihnen zu einer schmalen Taille und einer schlanken Figur.

Durch das Verbrennen von Kalorien während des Trainings können Sie effektiv abnehmen. Wenn Sie während Ihres Trainings mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie die folgenden Übungen ausprobieren:

Gehen

Spazierengehen ist die einfachste Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen – jederzeit und überall. Im Durchschnitt verbrennt man pro Minute Spazierengehen 3,1 bis 4,6 Kalorien. Wer beim Spazierengehen Hausarbeiten erledigt, verbrennt sogar noch mehr Kalorien. Spazierengehen ist eine geeignete Sportart für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, Anämie, Bluthochdruck usw.

Joggen verbraucht mehr Energie, daher werden mehr Kalorien verbrannt.

Jogging

Laufen verbraucht mehr Energie, daher ist der Kalorienverbrauch bei dieser Sportart höher. Im Durchschnitt verbrennt der Körper pro Minute Laufen 10,8 bis 16 Kalorien. Je schneller man läuft und je anspruchsvoller das Gelände ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Beim Sprinten können innerhalb von 30 Minuten bis zu 240 bis 355,5 Kalorien verbrannt werden.

Laufen mit hohem Knie

Knieheben ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Beinmuskulatur und zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems. Jede Minute Knieheben verbrennt zwischen 240 und 355,5 Kalorien.

Aerobic-Tanz

Aerobic ist eine effektive Trainingsform, die Kalorien verbrennt. Aerobic-Übungen beanspruchen den gesamten Körper. Pro Minute Aerobic-Training können 6,6 bis 9,8 Kalorien verbrannt werden.

Seilspringen

Seilspringen ist eine einfache Übung, die keine besondere Technik erfordert und von jedem zu Hause praktiziert werden kann. Es stärkt nicht nur Waden und Oberschenkel und ist gut für das Herz-Kreislauf-System, sondern verbrennt auch 7,6 bis 9,8 Kalorien pro Minute.

Stationäres Radfahren

Stationäres Radfahren zählt zu den effektivsten Sportarten zum Kalorienverbrennen. In 30 Minuten Training verbrennt Ihr Körper zwischen 210 und 311 Kalorien. Mit dieser Sportart können Sie Ihr Trainingsprogramm unabhängig vom Wetter beibehalten.

Baden

Schwimmen ist ein gelenkschonendes, kalorienverbrennendes Training, das die Muskelkraft sowie die Lungen- und Herzleistung verbessert. 30 Minuten regelmäßiges Schwimmen verbrennen genauso viele Kalorien wie 30 Minuten Joggen.

Schwimmen verbrennt Kalorien und verbessert gleichzeitig die Muskelkraft sowie die Lungen- und Herzleistung.

Schwimmen ist gelenkschonend und daher auch für Menschen mit Gelenkproblemen oder eingeschränkter Beweglichkeit geeignet. Um den Kalorienverbrauch beim Schwimmen zu erhöhen, können Sie Bahnen schwimmen oder Wassergymnastik machen.

Planke

Experten zufolge ist es ideal, Planks dreimal pro Woche, jeweils eine Minute lang, durchzuführen. Eine Minute Plank hat denselben Effekt wie 1000 Sit-ups und verbrennt dabei 30 bis 40 Kalorien. Planks verbrennen nicht nur viele Kalorien, sondern fördern auch den schnellen Muskelaufbau.

Hocken

Kniebeugen sind eine Bodybuilding-Übung, die sich auf die Muskelgruppen in Hüfte, Oberschenkeln und Gesäß konzentriert.

Kniebeugen sind eine Bodybuilding-Übung, die die Muskelgruppen in Hüfte, Oberschenkeln und Gesäß trainiert. Jede Minute Kniebeugen in Kombination mit hohen Sprüngen verbrennt etwa 5,95 Kalorien. Bei schnellem Tempo und 100 Wiederholungen pro Minute können in 2 Minuten und 30 Sekunden 15 Kalorien verbrannt werden.

Burpee

Burpees kurbeln den Stoffwechsel an, verbrauchen schnell Energie und helfen bei regelmäßiger, täglicher Ausführung, effektiv und nachhaltig Gewicht zu verlieren. Dank der Kombination aus Liegestützen, Kniebeugen und Sprüngen verbrennen Burpees schnell Kalorien, halten den Körper fit und helfen beim Abbau von überschüssigem Fett.

Felsklettersimulation

Bergsteigerübungen helfen Ihnen, Bauchfett zu verbrennen, Kalorien im ganzen Körper zu verbrennen und Ihren Taillenumfang deutlich zu reduzieren. Beginnen Sie in der Plank-Position, die Handflächen auf dem Boden, die Arme senkrecht zum Boden. Berühren Sie den Boden mit den Zehenspitzen und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Ziehen Sie dann ein Bein an, als würden Sie einen Berg besteigen, strecken Sie es anschließend wieder aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wechseln Sie das Bein. Wiederholen Sie die Übung regelmäßig.

Bei schneller und kontinuierlicher Ausführung hilft Ihnen diese Cardio-Übung, Kalorien und überschüssiges Fett im ganzen Körper zu verbrennen.

Mein Anh

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