Effektive Übungen zur Kalorienverbrennung für eine schmale Taille und eine schlanke Figur

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Das Verbrennen von Kalorien beim Training kann Ihnen helfen, effektiv Gewicht zu verlieren. Wenn Sie beim Training mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie die folgenden Übungen nutzen:

Gehen

Gehen ist die einfachste Übung, um jederzeit und überall Kalorien zu verbrennen. Durchschnittlich können pro Gehminute 3,1 bis 4,6 Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie beim Hausarbeiten gehen, kann der Kalorienverbrauch höher sein. Gehen ist eine geeignete Sportart für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, Anämie, Bluthochdruck usw.

Beim Laufen wird mehr Energie verbraucht, daher werden mehr Kalorien verbrannt.

Jogging

Laufen verbraucht mehr Energie, daher ist der Kalorienverbrauch bei dieser Sportart höher. Durchschnittlich verbrennt der Körper pro Laufminute 10,8 bis 16 Kalorien. Je schneller man läuft und je anspruchsvoller das Gelände, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Beim Sprinten beträgt der Kalorienverbrauch innerhalb von 30 Minuten bis zu 240 bis 355,5 Kalorien.

Laufen mit hohen Knien

Hohe Knie sind ein hervorragendes Kraft- und Herz-Kreislauf-Training für den Unterkörper. Hohe Knie verbrennen etwa 240 bis 355,5 Kalorien pro Minute.

Aerobic-Tanz

Aerobic ist eine effektive Trainingsform, die Kalorien verbrennt. Aerobic-Übungen trainieren den gesamten Körper. Jede Minute Aerobic-Übung kann 6,6 bis 9,8 Kalorien verbrennen.

Seilspringen

Seilspringen ist ebenfalls eine einfache Übung, erfordert keine große Technik und kann von jedem zu Hause trainiert werden. Es stärkt nicht nur die Beine und Oberschenkel und ist gut für das Herz-Kreislauf-System, sondern hilft auch, 7,6 bis 9,8 Kalorien pro Minute zu verbrennen.

Stationäres Radfahren

Stationäres Radfahren zählt zu den kalorienreichsten Sportarten. In 30 Minuten Training verbrennt Ihr Körper zwischen 210 und 311 Kalorien. Mit dieser Sportart können Sie Ihr Trainingsprogramm unabhängig vom Wetter durchführen.

Baden

Schwimmen ist eine langsame, kalorienverbrennende Übung, die die Muskelkraft sowie die Lungen- und Herzkapazität verbessert. 30 Minuten normales Schwimmen verbrennen die gleiche Menge an Kalorien wie 30 Minuten Joggen.

Beim Schwimmen werden Kalorien verbrannt und gleichzeitig die Muskelkraft sowie die Lungen- und Herzkapazität verbessert.

Es belastet den Körper wenig und ist daher eine gute Übung für Menschen mit Gelenkproblemen oder eingeschränkter Mobilität. Um den Kalorienverbrauch beim Schwimmen zu erhöhen, können Sie Bahnen schwimmen oder Wassergymnastik machen.

Planke

Laut Experten sollte man Plank nur dreimal pro Woche, dreimal täglich, jeweils 1 Minute lang machen. Jede Minute Plank kann den gleichen Effekt erzielen wie 1000 Sit-ups. Jede Minute Plank kann 30 bis 40 Kalorien verbrennen. Dadurch verbrennt man nicht nur viele Kalorien, sondern baut auch schnell Muskeln auf.

Hocken

Kniebeugen sind eine Bodybuilding-Übung, die sich auf die Muskelgruppen in den Hüften, Oberschenkeln und dem Gesäß konzentriert.

Kniebeugen sind eine Bodybuilding-Übung, die sich auf die Muskelgruppen in Hüfte, Oberschenkeln und Gesäß konzentriert. Jede Minute Kniebeugen kombiniert mit hohen Sprüngen verbrennt etwa 5,95 Kalorien. Bei schneller Übung (bis zu 100 Wiederholungen pro Minute) können in 2 Minuten und 30 Sekunden 15 Kalorien verbrannt werden.

Burpee

Burpee-Übungen kurbeln den Stoffwechsel an, verbrennen schnell Energie und helfen bei regelmäßiger täglicher Übung effektiv und nachhaltig beim Abnehmen. Dank der Kombination aus Liegestützen, Kniebeugen und Sprüngen verbrennen Burpee-Übungen schnell Kalorien, halten den Körper gesund und verbrennen überschüssiges Fett.

Bergsteigersimulation

Diese Bergsteigerübung hilft dir, Bauchfett zu verbrennen, Kalorien am ganzen Körper zu verbrennen und deine Taille zu verkleinern. Beginne in der Plank-Position, mit den Handflächen auf dem Boden und den Armen senkrecht zum Boden. Berühre den Boden mit den Zehen und stelle dich auf die Zehenspitzen. Ziehe dann ein Bein hoch, als würdest du einen Berg besteigen, strecke es dann zurück in die Ausgangsposition und wechsle das Bein. Wiederhole die Bewegung.

Wenn Sie diese Cardio-Übung schnell und kontinuierlich durchführen, können Sie im ganzen Körper Kalorien und überschüssiges Fett verbrennen.

Mein Anh

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Quelle