Joggen, Aerobic, Schwimmen oder Yoga sind wirksame Methoden, um den Cholesterinspiegel zu senken.
Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken und das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen und so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Experten empfehlen einige Übungen, die zur effektiven Regulierung des Cholesterinspiegels beitragen.
Eine Studie von BMC Public Health aus dem Jahr 2012 ergab, dass sowohl Aerobic- und Widerstandstraining als auch Rumpfkrafttraining für die Gewichtsabnahme, den Fettabbau und die Herz-Kreislauf-Gesundheit notwendig und effektiver sind als normales Cardiotraining.
Zu den wirksamen Übungen zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels zählen Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Gewichtheben und Yoga.
Laufen kann helfen, sowohl Cholesterin als auch Triglyceride zu senken. Experten empfehlen, mindestens 150 Minuten pro Woche zu gehen, zu joggen oder mit mittlerer Intensität zu laufen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 verglich Zehntausende Läufer und kam zu dem Schluss, dass die Trainingsdauer wichtiger ist als die Art der Übung. Experten sagten, dass Menschen, die bei verschiedenen Übungen die gleiche Energiemenge verbrauchten, die gleichen Vorteile erzielten, egal ob sie gingen oder liefen.
Radfahren verbraucht genauso viel Energie wie Joggen, schont aber die Gelenke. Auch bei Knieschmerzen ist es eine geeignete Übung.
Aerobic-Übungen können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Foto: Freepik
Laut einem Bericht im Journal of the American Heart Association leiden Menschen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, seltener an einem hohen Cholesterinspiegel als diejenigen, die dies nicht tun.
Schwimmen oder Wasserspiele können den Cholesterinspiegel ebenfalls regulieren und haben die gleiche Wirkung wie Aerobic-Übungen.
Auch das Heben von Gewichten oder das Ausführen von Widerstandsübungen, beispielsweise mit Widerstandsbändern oder dem eigenen Körpergewicht, trägt dazu bei, das Risiko einer Fettleibigkeit zu verringern und den Blutzuckerspiegel zu unterstützen.
Obwohl Yoga im Allgemeinen eine Übung mit geringer Intensität ist, haben Studien gezeigt, dass es das Risiko von Herzerkrankungen senkt und sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirkt. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, relativ niedrige Werte des schlechten LDL-Cholesterins und mäßig hohe Werte des guten HDL-Cholesterins aufweisen.
Laut der American Heart Association sollten Menschen 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche oder 75 Minuten intensives Training pro Woche anstreben. Sie sind noch gesünder, wenn Sie 300 Minuten (5 Stunden) pro Woche trainieren.
Thuc Linh (laut Very Well Health )
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