Pickleball – eine Mischung aus Tennis, Badminton und Tischtennis – entwickelt sich in den USA und vielen anderen Ländern zu einem Sportphänomen . Doch mit der wachsenden Popularität steigt auch die Zahl der Verletzungen im Zusammenhang mit dieser Sportart, insbesondere bei Menschen mittleren und höheren Alters.
Einer im Januar 2023 in der Fachzeitschrift Apunts Sports Medicine veröffentlichten Studie zufolge kommt es häufiger zu Verletzungen bei Pickleball-Spielern über 40 Jahren und sogar noch häufiger bei Erwachsenen ab 50 Jahren.
Das Handgelenk ist bei Pickleball-Spielern am anfälligsten für Verletzungen (Abbildung: Unsplash).
Die 4 häufigsten Verletzungen beim Pickleball
Bruch
Eine im Journal of Emergency Medicine veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass die Frakturrate von 2017 bis 2022 um mehr als 250 % gestiegen ist, was größtenteils auf Stürze beim Spielen zurückzuführen ist.
Laut einem Bericht der US-amerikanischen Verbraucherschutzbehörde CPSC wurden allein im Jahr 2022 in den USA mehr als 35.000 Pickleball-bedingte Verletzungen bei Menschen über 65 Jahren registriert, wobei Knochenbrüche die häufigste Ursache für Krankenhausaufenthalte waren.
Dies gilt als eine der häufigsten Verletzungen bei Spielern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 traten bei 28 % der älteren Pickleball-Spieler Frakturen auf, wobei das Handgelenk am anfälligsten war.
Verstauchungen und Zerrungen
Falsches Pickleball-Spielen kann bei jungen Menschen außerdem häufig zu Verletzungen wie Knöchelverstauchungen, Knieschmerzen sowie Oberschenkel- und Wadenzerrungen führen.
Laut Sportmediziner Jordan Duncan von der University of California sind beim Pickleball viele plötzliche Schnitte, kurze Schritte und schnelle Stopps nötig. Ohne körperliche Vorbereitung und spezielle Schuhe ist das Risiko von Verstauchungen sehr hoch.
Sehnenentzündung
Eine weitere sehr häufige Erkrankung bei Pickleball-Spielern ist die Sehnenentzündung, insbesondere die laterale Ellenbogensehnenentzündung. Dabei handelt es sich um Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens, die durch Überanstrengung des Handgelenks beim Halten des Schlägers und wiederholten Schlagen des Balls verursacht werden.
Darüber hinaus ist die Achillessehnenentzündung (an der Rückseite des Knöchels) eine häufige Entzündungsform bei Spielern, die regelmäßig spielen, aber das Dehnen vernachlässigen.
Achillessehnenriss
Obwohl seltener, ist ein Achillessehnenriss eine der schwerwiegendsten Verletzungen, die beim Pickleball auftreten können. Diese Verletzung tritt häufig auf, wenn ein Spieler plötzlich losrennt oder springt, ohne sich richtig aufzuwärmen.
Sportmediziner weisen darauf hin, dass ein knackendes Geräusch hinter der Ferse und das Gefühl, als hätte man einen heftigen Tritt ins Bein bekommen, auf einen Sehnenriss hindeuten könnte. Dieser Zustand erfordert eine Operation und eine monatelange Genesungszeit.
Was sollten Sie beachten, um beim Pickleball-Spielen Verletzungen zu vermeiden?
Aufwärmen vor dem Spielen
Einer der wichtigsten Schritte zur Verletzungsprävention ist das richtige Aufwärmen. Spieler sollten vor dem Betreten des Spielfeldes mindestens 5–10 Minuten dynamische Übungen wie Gelenkrotationen, Knieheben, Schritte im Schneidersitz oder leichte Hampelmänner durchführen.
Diese Bewegungen helfen Muskeln und Sehnen, sich an die Bewegung zu gewöhnen, steigern die Durchblutung und verringern das Risiko von Muskelzerrungen und Verstauchungen beim Spielen.
Richtiges Aufwärmen und die richtige Ausrüstung können Verletzungen beim Pickleball vorbeugen. (Foto: Unsplash).
Steigern Sie Ihre Fitness außerhalb des Spielfelds
Beim Pickleball-Spielen sind Kraft im Unterkörper, Gelenkflexibilität und Gleichgewicht erforderlich. Experten empfehlen Spielern, insbesondere im mittleren Alter, daher zusätzliches Training außerhalb des Spielfelds.
Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks, Fersenheben und Rumpfübungen können die Stabilität erhöhen und die Belastung häufig verletzter Muskelgruppen wie Achillessehne, Knie und Ellbogen reduzieren.
Wählen Sie die richtigen Schuhe und Schläger
Das Spielen mit ungeeigneter Ausrüstung ist eine häufige Ursache für Verstauchungen und Muskelschmerzen. Spieler sollten Schuhe wählen, die speziell für Pickleball oder Tennis entwickelt wurden und deren Sohlen seitliche Bewegungen unterstützen und Stöße absorbieren. Schläger sollten außerdem leicht sein und einen bequemen Griff bieten, um Handgelenke und Ellbogen nicht zu belasten.
Darüber hinaus betonen Experten auch die Bedeutung von Schutzbrillen, insbesondere in Hallen, wo Reflexe und fliegende Bälle zu Augenschäden führen können.
Verwalten Sie Spielzeit und Erholung angemessen
Viele Menschen spielen zu lange oder zu oft, ohne ihrem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben. Dies ist eine Hauptursache für chronische Sehnenentzündungen. Ärzte empfehlen Anfängern, mit kurzen Einheiten (30–45 Minuten) jeden zweiten Tag zu beginnen und die Intensität entsprechend ihrem individuellen Gesundheitszustand schrittweise zu steigern.
Nach jedem Spiel sollte jeder Dehnübungen für die Waden, Oberschenkelrückseiten und Handgelenke machen, Wasser trinken und Eis auf die schmerzenden Sehnen legen, um die Entzündung zu lindern und die Genesung zu beschleunigen.
Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie zum richtigen Zeitpunkt auf.
Auch Warnsignale wie anhaltende Schmerzen im Ellenbogen, steife Fersen am Morgen, stechende Schmerzen beim Richtungswechsel usw. sollten nicht ignoriert werden. Dies können erste Anzeichen einer Sehnenscheidenentzündung oder einer tieferen Schädigung sein.
Anstatt zu versuchen, weiterzuspielen, sollten sich die Spieler ausruhen, beobachten und einen Spezialisten für den Bewegungsapparat oder einen Sportmediziner aufsuchen, wenn die Symptome anhalten.
Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-chan-thuong-de-gap-khi-choi-pickleball-20250613112136502.htm
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