Fett ist für jeden, insbesondere für Diätetiker, ein Hindernis bei der Gewichtskontrolle. Nachfolgend finden Sie fettarme Lebensmittel, fettarme Lebensmittel und Lebensmittel zum Abnehmen, aus denen wir in unseren täglichen Mahlzeiten wählen können.
Griechischer Joghurt
In einem Artikel auf der Website des Vinmec-Krankenhauses heißt es, dass griechischer Joghurt doppelt so viel Protein enthält wie normaler Joghurt. Griechischer Joghurt bleibt im Magen länger haltbar. Darüber hinaus verbraucht der Körper bei der Verdauung von Proteinen mehr Kalorien als bei Kohlenhydraten.
Griechischer Joghurt ist gut für die Gesundheit.
Quinoa
Quinoa ist das Top-Lebensmittel zum Abnehmen in Ihrem Abnehmplan. Quinoa enthält 8 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe pro Tasse (128 g). Darüber hinaus enthält Quinoa auch Eisen, Zink, Selen und Vitamin E. Quinoa ist einfach zuzubereiten. Für ein schnelles und nahrhaftes Abendessen mischen Sie Quinoa mit etwas Gemüse, Samen oder magerem Eiweiß.
Tee
Grüner Tee fördert die Gewichtsabnahme des Körpers durch die Fettverbrennung. Sie sollten heißen Tee trinken, da das Trinken länger dauert und ein Gefühl von Leichtigkeit und Entspannung entsteht.
Grapefruit
Grapefruit ist ein fettreduzierendes Lebensmittel, das Ihnen ein Sättigungsgefühl verleiht und weniger Kalorien als andere Früchte hat. Der Grund dafür ist, dass die Verdauung der löslichen Ballaststoffe in der Grapefruit länger dauert. Der Verzehr einer halben Grapefruit oder eines Glases Grapefruitsaft vor einer Mahlzeit führt zu einem Sättigungsgefühl und führt dazu, dass der Körper die Kalorienaufnahme reduziert.
Birnen und Äpfel
Auch Birnen und Äpfel sind Lebensmittel, die viel Wasser enthalten. Essen Sie die Schale, um mehr Ballaststoffe zu erhalten und sich länger satt zu fühlen. Experten empfehlen, statt Fruchtsaft ganze Früchte zu essen. Der Verzehr ganzer Früchte hilft dem Körper, mehr Ballaststoffe aufzunehmen, wodurch beim Kauen ein paar Kalorien verbrannt werden, als wenn man einen Smoothie trinkt.
Süßkartoffeln sind gut für Menschen, die abnehmen.
Süßkartoffeln
Typische Beläge auf gebutterten Ofenkartoffeln könnten Käse und Speck sein. Wenn Sie Süßkartoffeln ersetzen, benötigen Sie möglicherweise keine davon. Darüber hinaus enthalten Süßkartoffeln viel Kalium, Beta-Carotin, Vitamin C und Ballaststoffe.
Hafer
Vollkornhafer ist reich an Ballaststoffen, reich an Wasser und wird heiß serviert. Es ist eine großartige Kombination, die hilft, Fett zu bekämpfen. Es dauert länger, warme Speisen zu sich zu nehmen, und die Ballaststoffe tragen dazu bei, dass sich der Körper länger satt fühlt. Von manchen Haferflockensorten, die Zucker enthalten, solltest du allerdings die Finger lassen.
Gekochte Kartoffeln
Die Zeitung Lao Dong zitierte einen Ernährungswissenschaftler, der in der Zeitung Boldsky berichtete, dass gekochte Kartoffeln fettfrei seien und einige Nährstoffe wie Kalium enthielten, die dabei helfen, den Blutdruck zu kontrollieren. Dabei handelt es sich um Lebensmittel, die dazu beitragen, dass wir uns länger satt fühlen und die Gewichtsabnahme unterstützen.
Mageres Fleisch ist reich an Proteinen und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.
Magere Schweineschulter
Gekochtes mageres Schweinefleisch enthält viel Eiweiß, das uns lange satt hält und den Heißhunger auf Snacks begrenzt. Daher gilt der Verzehr von magerem Schweinefleisch anstelle von Reis als eine großartige Methode zur Gewichtsabnahme, da sie dem Körper genügend Energie liefert und gleichzeitig Gewicht verliert.
Arten von Bohnen
Bohnen wie Kidneybohnen, Linsen, schwarze Bohnen... sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen, wenig Fett, reich an Kalium, Folsäure, Eisen und Magnesium. Der hohe Ballaststoffgehalt dieser Lebensmittel hilft Ihnen, länger satt zu bleiben und Heißhungerattacken zu reduzieren.
Nüsse
Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen sind voller gesunder Fette, Proteine und Ballaststoffe. Sie ermöglichen eine effektive Gewichtsabnahme und helfen sogar, den Stoffwechsel anzukurbeln. Allerdings sollten Sie nur eine moderate Menge an Nüssen zu sich nehmen, denn zu viel Verzehr führt dazu, dass zu viele Kalorien aufgenommen werden.
Grünes Gemüse
Grünes Gemüse ist ein großartiges Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung integrieren können. Der Verzehr von grünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Grünkohl, Radieschen ... hilft Ihnen dabei, effektiv Gewicht zu verlieren, und liefert gleichzeitig viele Nährstoffe, Antioxidantien, Eisen und Kalzium, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Fügen Sie Eier zu Ihrem Abnehmmenü hinzu.
Ei
Eier enthalten eine bestimmte Menge an Proteinen, die für ein langes Sättigungsgefühl sorgen. Aber wer nur ein Ei isst, wird nicht satt. Daher müssen Sie Eier mit Lebensmitteln kombinieren, die nahrhafte Inhaltsstoffe wie Eiweiß, Zucker, Fett, Ballaststoffe und Stärke enthalten.
Fisch
Fische wie Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch ... sind ausgezeichnete Quellen für Jod und Omega-3-Fettsäuren. Der Verzehr von Fisch bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, wie z. B. die Verbesserung der Sehkraft und die Vorbeugung von Herzerkrankungen. Dies ist auch eines der besten Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Oben finden Sie Vorschläge für einige fettarme Lebensmittel, die für viele Diätetiker geeignet sind und eine sichere Gewichtsabnahme ermöglichen. Um einen gesunden und straffen Körper zu haben, ist es am wichtigsten, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zu kombinieren.
