Gesundheitliche Vorteile der Goblet-Squat-Übung

Gesundheitsvorteile der Goblet-Squat-Übung. Grafik: Thien Nhan

Stärken Sie Ihren Unterkörper

Goblet Squats trainieren den Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, das Gesäß und die Waden und tragen so zur Stärkung und Stabilität des Unterkörpers bei.

Kalorien verbrennen

Goblet Squat ist eine zusammengesetzte Übung, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Die Auswirkung auf mehrere Muskelgruppen kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sodass Sie während und nach dem Training mehr Kalorien verbrennen.

Körperstraffung

Regelmäßiges Ausführen von Goblet Squats kann Ihnen dabei helfen, eine straffe und schlanke Figur zu bekommen. Diese Übung hilft, die Muskeln im Unterkörper zu formen und zu stärken und trägt gleichzeitig zu einer erhöhten Flexibilität des gesamten Körpers bei.

Haltung verbessern

Wenn Sie das Gewicht vor Ihrem Körper halten, müssen Sie Brust und Rücken gerade halten. Dies hilft mit der Zeit dabei, schlechte Haltungsgewohnheiten zu korrigieren.

Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko

Eine im American Council on Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass die Stärkung der Muskeln um Knie und Hüfte durch Goblet Squats zur Stabilisierung der Gelenke beiträgt und das Verletzungsrisiko verringert. Eine stärkere Rumpfmuskulatur trägt außerdem zu einer verbesserten Gesamtstabilität bei und verringert die Wahrscheinlichkeit von Stürzen oder Muskelzerrungen.

Führen Sie Goblet Squats durch

Schritt 1 : Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und halten Sie mit beiden Händen eine Hantel vor Ihrer Brust. Sie können Kurzhanteln oder Kugelhanteln verwenden.

Schritt 2 : Senken Sie Ihren Körper langsam ab, drücken Sie Ihre Hüften leicht nach hinten und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab, wie in einer Hockposition, sodass Ihre Oberschenkelrückseiten Ihre Waden berühren. Versuchen Sie, Rücken, Brust und Kopf gerade zu halten.

Schritt 3 : Wenn Sie Ihren Körper in die niedrigste mögliche Position abgesenkt haben, halten Sie 2 Sekunden lang inne und stehen Sie dann langsam auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Beim Aufstehen müssen Sie Ihr Gewicht auf die Fersen verlagern und Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition drücken.

Schritt 4 : Beginnen Sie mit 2 bis 3 Sätzen mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden Pause.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo