Gesundheitliche Vorteile der Goblet-Squat-Übung

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Stärken Sie Ihren Unterkörper

Goblet Squats trainieren den Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, das Gesäß und die Waden und tragen so zur Stärkung und Stabilität des Unterkörpers bei.

Kalorien verbrennen

Goblet Squats sind eine zusammengesetzte Übung, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Das Training mehrerer Muskelgruppen kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wodurch Sie während und nach dem Training mehr Kalorien verbrennen.

Straffung des Körpers

Regelmäßige Goblet Squats können Ihnen zu einem schlanken und straffen Körper verhelfen. Diese Übung formt und stärkt die Muskeln im Unterkörper und trägt gleichzeitig zur allgemeinen Körperflexibilität bei.

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung

Indem Sie das Gewicht vor Ihrem Körper halten, müssen Sie Brust und Rücken gerade halten, was mit der Zeit dabei hilft, schlechte Haltungsgewohnheiten zu korrigieren.

Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko

Eine im American Council on Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass die Stärkung der Knie- und Hüftmuskulatur durch Goblet Squats zur Stabilisierung der Gelenke beiträgt und das Verletzungsrisiko senkt. Eine stärkere Rumpfmuskulatur trägt zudem zu einer verbesserten Gesamtstabilität bei und verringert so die Wahrscheinlichkeit von Stürzen oder Muskelzerrungen.

Führen Sie einen Goblet Squat durch

Schritt 1 : Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, und halten Sie mit beiden Händen eine Hantel vor der Brust. Sie können Hanteln oder Kugelhanteln verwenden.

Schritt 2 : Senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie Ihre Hüften leicht nach hinten drücken und Ihren Körper so weit wie möglich absenken, ähnlich einer Hockposition, sodass Ihre Oberschenkelmuskeln Ihre Waden berühren. Versuchen Sie, Rücken, Brust und Kopf gerade zu halten.

Schritt 3 : Wenn Sie Ihren Körper in die niedrigste mögliche Position abgesenkt haben, halten Sie 2 Sekunden inne und stehen Sie dann langsam auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Beim Aufstehen müssen Sie Ihr Gewicht auf die Fersen verlagern und Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition drücken.

Schritt 4 : Beginnen Sie mit 2 bis 3 Sätzen mit 10 bis 15 Wiederholungen. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden Pause.

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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo