Gesundheitliche Vorteile der Goblet-Squat-Übung

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Stärken Sie Ihren Unterkörper

Goblet Squats trainieren den Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, das Gesäß und die Waden und tragen so zur Stärkung und Stabilität des Unterkörpers bei.

Kalorien verbrennen

Der Goblet Squat ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Das Training mehrerer Muskelgruppen kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wodurch Sie während und nach dem Training mehr Kalorien verbrennen.

Körperstraffung

Regelmäßige Goblet Squats können dir zu einem straffen und schlanken Körper verhelfen. Diese Übung formt und stärkt die Unterkörpermuskulatur und trägt gleichzeitig zur allgemeinen Körperflexibilität bei.

Haltung verbessern

Wenn Sie das Gewicht vor Ihrem Körper halten, müssen Sie Brust und Rücken gerade halten. Dies hilft mit der Zeit dabei, schlechte Haltungsgewohnheiten zu korrigieren.

Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko

Eine im American Council on Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass die Stärkung der Knie- und Hüftmuskulatur durch Goblet Squats zur Stabilisierung der Gelenke beiträgt und das Verletzungsrisiko senkt. Eine stärkere Rumpfmuskulatur trägt zudem zu einer verbesserten Gesamtstabilität bei und verringert so die Wahrscheinlichkeit von Stürzen oder Muskelzerrungen.

Führen Sie Goblet Squats durch

Schritt 1 : Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und halten Sie mit beiden Händen eine Hantel vor der Brust. Sie können Hanteln oder Kugelhanteln verwenden.

Schritt 2 : Senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie Ihre Hüften leicht nach hinten drücken und Ihren Körper so weit wie möglich absenken, ähnlich einer Hockposition, sodass Ihre Oberschenkelrückseiten Ihre Waden berühren. Versuchen Sie, Rücken, Brust und Kopf gerade zu halten.

Schritt 3 : Wenn Sie Ihren Körper so weit wie möglich abgesenkt haben, halten Sie zwei Sekunden inne und stehen Sie dann langsam auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Beim Aufstehen müssen Sie Ihr Gewicht auf die Fersen verlagern und Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition drücken.

Schritt 4 : Beginnen Sie mit 2 bis 3 Sätzen mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden Pause.

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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo