Beim Hocken nicht tief genug gehen
Viele Menschen senken ihren Körper bei Kniebeugen nur bis zu einer geringen Höhe ab und stehen dann schnell wieder auf. Dies ist ein häufiger Fehler unter Anfängern, der die Wirksamkeit der Übung direkt beeinträchtigt.
Um die Hüftflexibilität zu verbessern und die Wirkung auf Gesäß und Oberschenkel zu maximieren, achten Sie darauf, sich tief genug abzusenken, sodass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Dadurch werden die Hauptmuskelgruppen effektiver aktiviert, was die Trainingsqualität steigert und die Figur verbessert.
Knie zusammen beim Training
Dies gilt als grundlegender Fehler, den Anfänger häufig machen. Falsch ausgeführte Kniebeugen schwächen Ihre Beine und machen Ihre Knie, Knöchel und Zehen anfällig für Verletzungen. Gleichzeitig verringert sich durch falsches Training auch die Kraft der Gesäßmuskulatur. Noch wichtiger ist, dass das Üben mit der falschen Technik nicht die gewünschten Ergebnisse bringt.
Die beste Lösung für Sie: Stellen Sie bei Kniebeugen beide Füße parallel auf den Boden, spreizen Sie die Oberschenkel, sodass Ihre Zehen in Richtung Ihrer geöffneten Knie zeigen.
Beugen Sie den Kopf und wölben Sie den Rücken
Die nächste häufige Erkrankung ist übermäßiges Knirschen, Beugen des Kopfes und Hohlkreuzen während des Trainings. Sehr gefährlich ist, dass beim Kniebeugen durch das Hohlkreuz Druck auf die Bandscheiben ausgeübt wird, was zu Rückenschmerzen und Kraftverlust führen kann. Und egal, wie viel Sie üben, Sie können keine hohe Effizienz erreichen, wenn Sie diesen Fehler machen. Insbesondere das Training mit falschen Techniken in Kombination mit schweren Gewichten ist gefährlicher und kann leicht zu zahlreichen Verletzungen führen.
Daher ist es beim Üben wichtig, darauf zu achten, dass Schultern, Rücken und Gesäß eine gerade Linie bilden.
Fersenerhöhung
Viele Menschen machen beim Kniebeugen versehentlich den Fehler, dass sie beim Absenken des Körpers ihre Fersen vom Boden abheben. Dadurch verliert der Körper das Gleichgewicht und der Übende muss sich nach vorne beugen. Dadurch erhöht sich der Druck auf die Kniegelenke und den unteren Rücken, was das Verletzungsrisiko erhöht und die Effektivität der Übung beeinträchtigt.
Um dies zu überwinden, müssen Sie sich angewöhnen, während der gesamten Bewegung Ihr Gewicht auf die Fersen zu verlagern.
Darüber hinaus können Sie Ihre Stabilität verbessern, die richtige Technik sicherstellen und das Verletzungsrisiko verringern, indem Sie beim Kniebeugen Ihre Zehen leicht beugen und Ihre Knöchel vor dem Training gründlich aufwärmen.
Zu weit hinten sitzen
Ein häufiges Missverständnis bei Kniebeugen besteht darin, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen sollten. Dies führt dazu, dass viele Menschen beim Training im Sitzen dazu neigen, sich nach hinten zu lehnen, was zu schweren Rückenverletzungen führen kann.
Lösung: Wenn Sie beim Hocken spüren, dass Ihre Zehen vom Boden abheben, lehnen Sie sich möglicherweise zu weit nach hinten. Machen Sie leichte Kniebeugen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Form nicht gut ist.
Aktivieren Sie beim Kniebeugen nicht Ihre Gesäßmuskeln.
Die Gesäßmuskeln sind die größte Muskelgruppe, die die Kniebeuge unterstützt, und spielen eine wichtige Rolle bei der Festigkeit und Verbesserung der Körperhaltung. Viele Menschen aktivieren diese Muskelgruppe beim Training jedoch nicht aktiv, wodurch die Übung nicht optimal effektiv ist. Wenn Sie sich nur auf die Nutzung Ihrer Oberschenkelmuskulatur konzentrieren und Ihre Gesäßmuskulatur vernachlässigen, werden die Ergebnisse nicht den Erwartungen entsprechen.
Wenn Sie aus der Hocke aufstehen, drücken Sie Ihre Hüften aktiv nach vorne, anstatt nur Ihre Oberschenkel zu verwenden. Durch das Üben der richtigen Technik und Ausdauer können Sie Ihre Figur deutlich verbessern und die gewünschten Ergebnisse erzielen.
[Anzeige_2]
Quelle: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-sai-co-ban-khi-tap-squat-tai-nha.html
Kommentar (0)