Ausdauer- und Widerstandstrainingsübungen wie Gehen, Yoga, Tai Chi, Schwimmen und Joggen helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und das Risiko von Diabeteskomplikationen zu verringern.
Do Truc Anh, Abteilung für Endokrinologie und Diabetes am Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt, erklärte, das Hauptziel der Diabetesbehandlung sei eine gute Blutzuckerkontrolle. Der Nüchternblutzuckerwert von Menschen mit Typ-2-Diabetes muss 80–130 mg/dl bzw. 4,4–7,2 mmol/l erreichen; der Blutzuckerwert zwei Stunden nach dem Essen sollte unter 180 mg/dl bzw. 10 mmol/l und der HbA1c-Wert (durchschnittlicher Blutzuckerwert in 2–3 Monaten) unter 7 % liegen.
Neben Medikamenten und Ernährungsumstellungen spielt Bewegung eine wichtige Rolle bei der Blutzuckerkontrolle. Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, empfindlicher auf Insulin zu reagieren – ein Hormon, das den Körperzellen hilft, Blutzucker zur Energiegewinnung zu nutzen. Dadurch können Patienten ihren Blutzucker besser kontrollieren, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Nervenschäden senken, ein gesundes Gewicht halten, abnehmen, besser schlafen und glücklicher sein, ihr Gedächtnis verbessern und ihren Cholesterinspiegel senken.
Dr. Truc Anh sagte, dass Sport in Kombination mit Gewichtsabnahme das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Menschen mit hohem Risiko nachweislich um etwa 58 % senken kann. Im Folgenden finden Sie einige Sportarten , die Diabetikern helfen können.
Ausdauersport wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen erhöht Herz- und Atemfrequenz. Ausdauersport hilft Diabetikern, ihre Herz-Kreislauf- und Atemwegsgesundheit zu verbessern, die Insulinresistenz zu reduzieren und Blutzucker, Blutdruck und Blutfettwerte zu senken.
Menschen mit Diabetes können mindestens 150 Minuten pro Woche Ausdauertraining absolvieren, von mäßiger Intensität (50–70 % Anstieg der maximalen Herzfrequenz) bis zu intensiver Intensität (Anstieg der maximalen Herzfrequenz über 70 %). Trainieren Sie mindestens drei Tage pro Woche und vermeiden Sie zwei aufeinanderfolgende Tage der Inaktivität. Patienten sollten jedoch auch entsprechend ihrem Gesundheitszustand trainieren und ihren Arzt konsultieren.
Menschen beim Training in Hanoi . Illustrationsfoto: Giang Huy
Krafttraining umfasst Übungen mit freien Gewichten, Kraftgeräten, dem eigenen Körpergewicht oder elastischen Widerstandsbändern. Zu den Vorteilen des Krafttrainings gehören der Aufbau von Muskelmasse, Knochendichte, Insulinsensitivität, Blutzuckerkontrolle und Blutdruck. Krafttraining sollte 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden.
Aktivitäten wie Tai Chi und Yoga kombinieren Flexibilität, Gleichgewicht und Widerstandstraining, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Sie eignen sich für ältere Menschen mit Diabetes, da sie durch Verbesserung von Gleichgewicht und Gang das Gleichgewicht verbessern und das Sturzrisiko verringern. Diese Gruppe sollte zwei- bis dreimal pro Woche Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen durchführen.
Vor dem Training sollten Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training überprüfen, um zu sehen, wie ihr Körper reagiert. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und entspannen Sie sich nach dem Training fünf Minuten lang. Trinken Sie ausreichend Wasser, um Dehydration zu vermeiden.
Doktor Truc Anh riet den Patienten, Süßigkeiten, Traubenzuckertabletten oder etwas Fruchtsaft vorzubereiten, um einer Hypoglykämie nach dem Training vorzubeugen.
Dinh Tien
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