Morgengewohnheiten, die Ihnen helfen, wach und voller Energie zu bleiben

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Wie wir jeden Morgen beginnen, hat großen Einfluss auf den Rest des Tages. Laut CNN können wir durch die Beibehaltung gesunder Morgengewohnheiten die Produktivität steigern und den Stress im Tagesverlauf reduzieren.

1. Stellen Sie einen Wecker mit einer sanften Melodie

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass das Aufwachen mit einem beruhigenden Wecker Ihrem Körper helfen kann, sanfter aufzuwachen, als abrupt durch scharfe Geräusche geweckt zu werden. Sie können sanfte Musik, Instrumentalmusik oder Naturgeräusche wie Vogelgezwitscher wählen, um Ihren Wecker zu stellen.

2. Atmen Sie tief durch

Üben Sie nach dem Aufwachen, etwa sechsmal tief und lange zu atmen. Tiefes, gleichmäßiges Atmen hilft Ihnen, sich jeden Morgen besser zu konzentrieren und Ihren Körper aufzuwecken.

3. Lassen Sie natürliches Licht in den Raum

Laut der US-Gesundheitswebsite Healthline trägt Sonnenlicht dazu bei, die innere Uhr des Körpers „aufzuziehen“. Wenn die ersten Sonnenstrahlen in den Raum fallen, kann dies dem Körper helfen, zu erkennen, dass es Zeit zum Aufwachen ist, und ihn so wacher machen.

Những thói quen cho buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng - Ảnh 1. — Sonnenlicht hilft, die innere Uhr des Körpers „aufzuziehen“

4. Wasser trinken

Unser Körper verliert im Schlaf durch Atmen und Schwitzen Wasser. Laut CNN hilft das Trinken von Wasser nach dem Aufwachen nicht nur dem Körper, Flüssigkeit aufzunehmen, sondern kann auch den Stoffwechsel ankurbeln.

5. Übung

Morgendliches Dehnen kann Muskelverspannungen lösen und Ihnen ein leichteres und wacheres Gefühl geben. Leichtes Training fördert außerdem die Durchblutung Ihres Gehirns und Ihres gesamten Körpers, gibt Ihnen mehr Energie und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.

6. Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück

Ein ausgewogenes, proteinreiches Frühstück stillt nicht nur den Hunger nach langem Schlaf, sondern gibt auch Energie für den neuen Tag. Ideale, nährstoffreiche Lebensmittel für das Frühstück sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Eier, Joghurt...

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