Wie wir jeden Morgen beginnen, hat großen Einfluss auf den restlichen Tag. Laut CNN können wir durch gesunde Morgengewohnheiten unsere Produktivität steigern und Stress im Tagesverlauf reduzieren.
1. Stellen Sie einen Alarm mit einer sanften Melodie ein
Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass das Aufwachen mit einem beruhigenden Wecker Ihrem Körper helfen kann, sanfter aufzuwachen, als abrupt durch schrille Geräusche geweckt zu werden. Sie können sanfte Musik, Instrumentalmusik oder Naturgeräusche wie Vogelgezwitscher wählen, um Ihren Wecker einzustellen.
2. Atmen Sie tief durch
Übe nach dem Aufwachen etwa sechsmal tief und lange zu atmen. Tiefes, gleichmäßiges Atmen hilft dir, dich jeden Morgen besser zu konzentrieren und deinen Körper aufzuwecken.
3. Lassen Sie natürliches Licht in den Raum
Laut der US-Gesundheitswebsite Healthline hilft Sonnenlicht dabei, die innere Uhr des Körpers „aufzuziehen“. Wenn also die ersten Sonnenstrahlen in den Raum fallen, kann das dem Körper helfen, zu erkennen, dass es Zeit zum Aufwachen ist, und ihn so wacher machen.
Sonnenlicht hilft, die innere Uhr des Körpers „aufzuziehen“
4. Wasser trinken
Unser Körper verliert durch Atmen und Schwitzen im Schlaf Wasser. Laut CNN hilft das Trinken von Wasser nach dem Aufwachen nicht nur dem Körper, Flüssigkeit aufzunehmen, sondern kann auch den Stoffwechsel ankurbeln.
5. Übung
Morgendliches Dehnen kann Muskelverspannungen lösen und Ihnen ein leichteres und wacheres Gefühl geben. Leichtes Training fördert außerdem die Durchblutung Ihres Gehirns und Ihres gesamten Körpers, gibt Ihnen Energie und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.
6. Iss ein nahrhaftes Frühstück
Ein ausgewogenes, proteinreiches Frühstück stillt nicht nur den Hunger nach einer langen Nacht, sondern gibt auch Energie für den neuen Tag. Ideale, nährstoffreiche Lebensmittel für das Frühstück sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Eier, Joghurt usw.
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