Morgenroutinen, die Ihnen helfen, wach und voller Energie zu bleiben

Wie wir jeden Morgen beginnen, hat einen enormen Einfluss auf den restlichen Tag. Laut CNN können wir durch gesunde Morgengewohnheiten unsere Produktivität steigern und Stress im Laufe des Tages reduzieren.

1. Stellen Sie einen Wecker mit einer sanften Melodie.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass ein sanfter Weckton den Körper sanfter aufwachen lässt, anstatt abrupt durch laute Geräusche geweckt zu werden. Sie können leise Musik, Instrumentalmusik oder Naturgeräusche wie Vogelgezwitscher als Weckton wählen.

2. Tief durchatmen

Üben Sie nach dem Aufwachen etwa sechs tiefe, lange Atemzüge. Tiefes, gleichmäßiges Atmen hilft Ihnen, sich jeden Morgen besser zu konzentrieren und Ihren Körper zu erfrischen.

3. Lassen Sie natürliches Licht in den Raum.

Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline hilft Sonnenlicht, die innere Uhr des Körpers zu synchronisieren. Demnach kann das Einfallen der ersten Sonnenstrahlen in den Raum dem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Aufwachen ist, und ihn wacher machen.

Sonnenlicht hilft dabei, die innere Uhr des Körpers in Gang zu bringen.

4. Trinken Sie Wasser

Unser Körper verliert im Schlaf durch Atmung und Schwitzen Wasser. Laut CNN hilft das Trinken von Wasser direkt nach dem Aufwachen nicht nur, den Körper zu rehydrieren, sondern kann auch den Stoffwechsel ankurbeln.

5. Übung

Morgendliches Dehnen kann Muskelverspannungen lösen und Ihnen ein leichteres und wacheres Gefühl geben. Leichte Bewegung fördert zudem die Durchblutung des Gehirns und des gesamten Körpers, was Ihnen mehr Energie verleiht und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.

6. Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück.

Ein ausgewogenes, proteinreiches Frühstück stillt nicht nur den Hunger nach einem langen Schlaf, sondern liefert auch Energie für den neuen Tag. Zu den idealen Lebensmitteln, die viele Nährstoffe für ein nährstoffreiches Frühstück liefern, gehören Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Eier und Joghurt.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-cho-buoi-sang-tinh-tao-va-tran-day-nang-luong-185230528162210636.htm