Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressvermeidung, Rauchen usw. können dazu beitragen, das Herzinfarktrisiko zu senken.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Regelmäßige Bewegung hilft, Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Blutzucker, Cholesterin, Blutdruck und Körpergewicht zu kontrollieren. Ein wenig Ausdauertraining ist gesundheitsfördernd und stärkt den Herzmuskel. Streben Sie mindestens 5 Tage pro Woche 30 Minuten moderate Bewegung an.
Darüber hinaus sind zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen gute Herz-Kreislauf-Übungen. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, teilen Sie es in 10-minütige Einheiten auf, gerade genug, um ins Schwitzen zu kommen.
Schlafen Sie ausreichend
7–9 Stunden Schlaf pro Nacht können bei Erwachsenen Herzinfarkten vorbeugen. Eine kürzlich im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit zu wenig Schlaf ein um 20 % höheres Risiko für einen plötzlichen Herzinfarkt haben. Zu viel Schlaf hingegen erhöht das Risiko um 34 %, und es gibt derzeit keine wissenschaftliche Erklärung dafür.
Schlafprobleme wie obstruktive Schlafapnoe, eine Schlafstörung, bei der die Atmung unterbrochen wird, können zu Entzündungen und Verengungen der Arterien führen, was beides das Risiko eines Herzinfarkts erhöht, sagte Dr. Guy Mintz, Leiter der Kardiologie am Sandra Atlas Bass Heart Hospital in New York.
Stress vermeiden
Psychische Gesundheit und Herzgesundheit hängen zusammen. Stress verursacht zunächst Entzündungen im ganzen Körper, die schließlich zu Herzerkrankungen führen können. Reizbarkeit, ständiger Stress bei der Arbeit, lange Arbeitszeiten usw. können das Herzinfarktrisiko erhöhen.
Stressreduktion und eine stabile psychische Gesundheit tragen dazu bei, Herzinfarkten vorzubeugen. Foto: Freepik
Wenn Sie Ihren Job nicht wechseln können, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Stress zu bewältigen. Atemübungen, achtsames Atmen (die Gedanken auf den Atem lenken, die Aufmerksamkeit auf den Bauch richten), Meditation, Tai Chi oder Yoga können hilfreich sein.
Mit dem Rauchen aufhören
Mit dem Rauchen aufzuhören kann Lungen- und Herzerkrankungen vorbeugen. Rauchen schädigt nicht nur die Lunge, sondern verursacht auch Entzündungen und Verengungen der Blutgefäße, was das Herzinfarktrisiko erhöht. Wenn Sie nicht alleine mit dem Rauchen aufhören können, suchen Sie Hilfe bei einem Arzt .
Achten Sie auf den Blutdruck
Hoher Blutdruck gilt als stiller Killer. Obwohl es keine offensichtlichen Symptome gibt, können Blutdruckschwankungen zu einem Herzinfarkt führen. Ein gesunder Blutdruck liegt bei etwa 120/80 oder niedriger.
Bei erhöhtem Blutdruck können Blutdruckmedikamente oder bestimmte Änderungen des Lebensstils hilfreich sein. Dazu gehören Gewichtsabnahme (bei Übergewicht), mehr Bewegung und eine gesunde Ernährung mit wenig Salz und viel Gemüse, Obst und Nüssen.
Überprüfen Sie Ihren Cholesterinspiegel
Halten Sie Ihr Herz gesund, indem Sie Ihren Cholesterinspiegel überwachen. Dieser schützt die Nerven und bildet neue Zellen. Ihr Körper produziert Cholesterin, aber bestimmte Lebensmittel wie Milch, Eier und Fleisch können einen hohen Cholesterinspiegel verursachen. Dies führt zu Fettablagerungen in den Arterienwänden, die diese verengen und zu Herzerkrankungen führen.
Es gibt zwei Arten von Cholesterin: HDL, das „gute“ Cholesterin, und LDL, das „schlechte“ Cholesterin. Um gesund zu sein, sollte Ihr HDL-Cholesterinspiegel 60 oder höher und Ihr LDL unter 100 liegen.
Diabetes-Kontrolle
Diabetes kann zu Herzerkrankungen führen. Laut den National Institutes of Health schädigt ein unkontrollierter hoher Blutzuckerspiegel die Blutgefäße und Nerven (die sowohl die Blutgefäße als auch das Herz steuern).
Darüber hinaus können auch andere Risiken, die häufig mit Diabetes einhergehen, wie Übergewicht, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Bewegungsmangel, Ihre Herzgesundheit schädigen. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Einnahme von Diabetesmedikamenten können dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten und so auch Herzinfarkten vorzubeugen.
Trinken Sie Alkohol in Maßen
Eine Studie ergab, dass regelmäßiger Alkoholkonsum das Herzinfarktrisiko deutlich erhöht. Ein Bier oder ein Glas Wein zum Abendessen ist zwar in Ordnung, aber trinken Sie in Maßen. Die empfohlene Tagesmenge für Frauen beträgt ein alkoholisches Getränk, für Männer zwei. Mehr Alkohol kann den Blutdruck erhöhen, die Blutfette erhöhen und zu Gewichtszunahme führen – alles Dinge, die schlecht für das Herz sind.
Gehen Sie regelmäßig zur Kontrolluntersuchung
Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen, um Ihre Risikofaktoren für einen Herzinfarkt zu kontrollieren. Ihr Arzt überwacht Ihren Blutdruck, Ihren „guten“ und „schlechten“ Cholesterinspiegel, Ihren Blutzucker und Ihre Lipidwerte. Hohe Lipidwerte sind mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko verbunden.
Bao Bao (laut Health Central )
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