Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Koffeingehalt können den Hormonhaushalt stören und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.
Hormonelles Ungleichgewicht beeinträchtigt die Funktion vieler Organe und erhöht das Risiko für polyzystisches Ovarialsyndrom, Hypothyreose und Hyperthyreose. Unwissenschaftlicher Lebensstil und unausgewogene Ernährung sind die Ursachen für hormonelle Störungen.
Nachfolgend sind Nahrungsmittel aufgeführt, deren Verzehr in der Ernährung eingeschränkt werden sollte, um eine Beeinflussung der Hormone zu verhindern.
rotes Fleisch
Rotes Fleisch enthält viel gesättigte und gehärtete Fette, deren übermäßiger Verzehr ungesund ist. Der Verzehr von rotem Fleisch erhöht die Östrogenproduktion im Körper und kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen. Gute Lebensmittel sind Eier und fetter Fisch, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel wie Kekse, Brot und andere verpackte Lebensmittel enthalten viel Konservierungsstoffe und Salz. Sie können Entzündungen und die Belastung der Nebennieren verstärken und so das Risiko einer Gewichtszunahme und eines hormonellen Ungleichgewichts erhöhen.
Kaffee
Kaffee enthält Koffein – ein Stimulans für das zentrale Nervensystem, das Müdigkeit bekämpft und das Energieniveau steigert. Dieses Getränk kann die Fettspeicherung verändern und die Darmgesundheit unterstützen, was sich positiv auf die Gewichtskontrolle auswirkt.
Wer jedoch viel Kaffee trinkt, kann Angstgefühle und Nervosität verspüren. Der Konsum von 1.000 mg oder mehr pro Tag verursacht Stress, Unruhe und Schlafstörungen. Längere Schlaflosigkeit führt zu hormonellen Störungen.
Zu viel Kaffee kann hormonelle Störungen verursachen. Foto: Freepik
Koffeinmissbrauch kann auch die körpereigene Cortisolproduktion erhöhen. Cortisol ist ein Stresshormon. Bei Stress regt ein erhöhter Cortisolspiegel den Körper dazu an, nach zucker- und fettreichen Lebensmitteln zu verlangen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Frauen ernähren sich oft ungesund, verhalten sich emotional ungesund, lassen Mahlzeiten aus und greifen zu Snacks, wenn sie schlecht gelaunt sind.
Zucker oder künstliche Süßstoffe
Künstliche Süßstoffe können den Hormonhaushalt stören, da sie die Darmbakterien beeinträchtigen und Heißhungerattacken verstärken. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Kuchen, Donuts, Schokolade usw. Wählen Sie stattdessen gesunde Alternativen aus natürlichem Zucker.
Frauen, die sich gesund ernähren, können die natürliche Östrogenproduktion fördern und den Hormonhaushalt ausgleichen. Wichtige Nährstoffe sind Eiweiß, Eisen, Vitamine, Kohlenhydrate und gesunde Fette. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an ungesunden Fetten erhöht das Risiko von Übergewicht und beeinflusst den Hormonhaushalt.
Sport hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und überschüssige Kalorien zu verbrennen. Dies hilft Frauen auch dabei, ein gesundes Gewicht zu halten.
Schlafmangel steht im Zusammenhang mit einem Ungleichgewicht verschiedener Hormone, darunter Insulin, Cortisol, Leptin, Ghrelin und HGH. Schlafmangel verringert die Insulinempfindlichkeit und erhöht den Cortisolspiegel über einen Zeitraum von 24 Stunden. Um das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, benötigen Frauen mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht.
Le Nguyen (Laut Healthshots )
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