Natürliche Lebensmittel helfen, den Blutdruck sicher zu senken

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Für Patienten mit Bluthochdruck kann eine unzureichende Behandlung und eine Änderung des Lebensstils sehr gefährlich sein. Um den Blutdruck gut zu kontrollieren, müssen die Patienten eine geeignete Ernährung einhalten. Die Wahl pflanzlicher Lebensmittel ist eine der sichersten Möglichkeiten, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.

Änderungen des Lebensstils und der Ernährung helfen, Bluthochdruck zu kontrollieren

Bluthochdruck ist die häufigste gefährliche Krankheit, die einen Schlaganfall und viele andere gefährliche Komplikationen wie Aortendissektion, Augenkomplikationen, Nierenversagen, Herzinfarkt usw. verursacht. Daher müssen Menschen mit Bluthochdruck behandelt werden, um den Blutdruck auf einem sicheren Niveau zu halten.

Um den Blutdruck gut zu kontrollieren, müssen Patienten zunächst die Anweisungen ihres Arztes strikt befolgen. Kombinieren Sie eine gesunde Lebensführung mit regelmäßiger Bewegung, dem Aufhören mit dem Rauchen und der Vermeidung von Ängsten und Stress …

Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, gesund zu bleiben, erhöht die Zuckeraufnahme, verringert das Risiko einer Insulinresistenz bei Diabetikern mit Bluthochdruck und sorgt für einen stabileren Blutdruck.

Bei der Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck spielt die Ernährung eine besonders wichtige Rolle. Eine Änderung Ihres Lebensstils und eine richtige Ernährung gemäß den Anweisungen Ihres Arztes können dazu beitragen, gefährliche Komplikationen der Krankheit unter Kontrolle zu halten und zu verhindern.

Natürliche Lebensmittel helfen, den Blutdruck sicher zu senken

Unkontrollierter Bluthochdruck kann leicht viele gefährliche Komplikationen verursachen.

Laut MSc. Dr. Le Thi Hai, ehemalige Leiterin des Zentrums für Ernährungsberatung und -untersuchungen am Nationalen Institut für Ernährung, sagt, Menschen mit hohem Blutdruck müssen auf eine salzarme Ernährung achten und ihre Salzaufnahme reduzieren. Essen Sie keine tierischen Fette und Organe. Essen Sie Pflanzenöle in Maßen. Essen Sie mehr grünes Gemüse und zuckerarmes Obst.

Sollte ungesüßte Magermilch oder ungesüßte Nussmilch trinken. Trinken Sie keinen Alkohol, rauchen Sie nicht…

Übergewichtige oder fettleibige Menschen müssen abnehmen, um ihr Normalgewicht zu halten, indem sie die Menge an Stärke, Zucker, Fett usw. reduzieren.

Natürliche Lebensmittel helfen, den Blutdruck sicher zu senken

Der Verzehr pflanzlicher Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkorn, Nüsse, Olivenöl und gesunder Fette ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Aufnahme von Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu erhöhen. Diese Nährstoffe wirken sich nachweislich positiv auf die Herzgesundheit aus, senken den Blutdruck und das Risiko anderer chronischer Erkrankungen.

Menschen, die sich hauptsächlich pflanzlich ernähren, haben niedrigere Blutdruckwerte als Fleischesser, die eher weniger frische Produkte verzehren. Dies geht aus einer im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie hervor.

Flavanole sind Verbindungen, die in Pflanzen wie Obst, Gemüse, Bohnen, Getreide und Nüssen vorkommen. Sie wirken als Antioxidantien und haben eine stark entzündungshemmende Wirkung. Es wurde festgestellt, dass diese Verbindungen viele gesundheitliche Vorteile haben. Sie tragen unter anderem dazu bei, das Risiko bestimmter Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, niedrigeren Blutdruck, das metabolische Syndrom und bestimmte Krebsarten zu senken.

Gemüse

Für Menschen mit hohem Blutdruck ist der Verzehr von viel Gemüse sehr vorteilhaft. Gemüse ist eine gesunde natürliche Nahrungsquelle, die reich an Vitaminen, Mineralien, insbesondere Ballaststoffen und Antioxidantien ist.

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von vielen Ballaststoffen dabei hilft, Bluthochdruck vorzubeugen. Darüber hinaus kann er den Appetit kontrollieren und hohen Blutzucker, Müdigkeit und schlechte Verdauung verhindern.

Natrium ist ein Elektrolyt, das durch Kalium und Magnesium ausgeglichen wird, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Kalium trägt zur Senkung des Blutdrucks bei, indem es den Nieren hilft, überschüssiges Natrium auszuscheiden. Kalium trägt außerdem dazu bei, die Spannung in den Blutgefäßwänden zu verringern und den Blutdruck zu senken. Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Salat, Senfblätter usw. sind kaliumreiche Lebensmittel, die zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutdrucks beitragen.

Frisches Obst

Der Verzehr von frischem Obst ist eine wirksame Methode, die Aufnahme von Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen zu erhöhen, die gut für den Blutdruck sind, wie etwa Vitamin B, C, Kalium, Magnesium, Phosphor … und Antioxidantien, die den Blutdruck senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit schützen.

Zu den besten Früchten für Menschen mit hohem Blutdruck gehören: Orangen, Mandarinen, Beeren, Äpfel, Wassermelonen, Bananen ...

Bohnen

Bohnen sind eine großartige Quelle für pflanzliches Eiweiß sowie Ballaststoffe, B-Vitamine und mehrere Antioxidantien. Im Gegensatz zu tierischem Eiweiß enthalten Bohnen wenig Fett, insbesondere wenig gesättigte Fettsäuren und Cholesterin, die zu Herzerkrankungen beitragen.

Quellen löslicher und unlöslicher Ballaststoffe, einschließlich der in Bohnen natürlich vorkommenden resistenten Stärke, können zur Blutdruckkontrolle beitragen.

Natürliche Lebensmittel helfen, den Blutdruck sicher zu senken

Der Verzehr von frischem Obst, Gemüse und Nüssen trägt zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutdrucks bei.

Gesunde Fette

Nüsse sind eine großartige Quelle für gesunde Fette und versorgen Ihren Körper gleichzeitig mit Proteinen und Ballaststoffen. Diese Art von Fett hat entzündungshemmende Eigenschaften, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und ist gut für die Herzgesundheit.

Neben Nüssen und Samen sind auch Avocados und natives Olivenöl extra reich an gesunden Fetten.

Vollkorn

Vollkornprodukte sollten in die Ernährung von Menschen mit hohem Blutdruck aufgenommen werden, da sie eine Quelle für Ballaststoffe und einige Mineralien sind, die sich positiv auf den Blutdruck auswirken.

Ballaststoffe in Vollkornprodukten können das Risiko von Bluthochdruck senken, indem sie die Gesundheit der Darmflora fördern. Hafer ist ein gutes Nahrungsmittel, da er eine Art von Ballaststoffen namens Beta-Glucane enthält. Der Verzehr dieser Art von Ballaststoffen wird mit einem niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck in Verbindung gebracht.

Laut SKDS

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Quelle