Natürliche Lebensmittel helfen, den Blutdruck sicher zu senken

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Für Patienten mit Bluthochdruck kann eine unsachgemäße Behandlung und eine Änderung des Lebensstils sehr gefährlich sein. Um den Blutdruck gut zu kontrollieren, ist eine angepasste Ernährung erforderlich. Die Wahl pflanzlicher Lebensmittel ist eine sichere Methode, den Blutdruck stabil zu halten.

Änderungen des Lebensstils und der Ernährung helfen, Bluthochdruck zu kontrollieren

Bluthochdruck ist die häufigste gefährliche Krankheit, die einen Schlaganfall und viele andere gefährliche Komplikationen wie Aortendissektion, Augenkomplikationen, Nierenversagen, Herzinfarkt usw. verursacht. Daher müssen Menschen mit Bluthochdruck behandelt werden, um den Blutdruck auf einem sicheren Niveau zu halten.

Um den Blutdruck gut zu kontrollieren, müssen Patienten zunächst die ärztlichen Anweisungen strikt befolgen. Kombinieren Sie dies mit der Umstellung auf einen gesunden Lebensstil, regelmäßiger Bewegung, Raucherentwöhnung, Vermeidung von Angstzuständen und Stress.

Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, gesund zu bleiben, erhöht die Zuckeraufnahme, verringert das Risiko einer Insulinresistenz bei Diabetikern mit Bluthochdruck und sorgt für einen stabileren Blutdruck.

Die Ernährung spielt eine besonders wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck. Eine Änderung Ihres Lebensstils und eine ausgewogene Ernährung nach ärztlicher Anweisung helfen, gefährliche Komplikationen der Krankheit zu kontrollieren und zu verhindern.

Natürliche Lebensmittel helfen, den Blutdruck sicher zu senken

Unkontrollierter Bluthochdruck kann leicht viele gefährliche Komplikationen verursachen.

Laut MSc. Dr. Le Thi Hai, ehemaliger Leiter des Zentrums für Ernährungsberatung und -untersuchungen am Nationalen Institut für Ernährung, sollten Menschen mit hohem Blutdruck auf eine salzarme Ernährung achten und ihren Salzkonsum reduzieren. Vermeiden Sie tierische Fette und Innereien. Verzehren Sie Pflanzenöl nur in Maßen. Erhöhen Sie den Verzehr von grünem Gemüse und zuckerarmen Früchten.

Trinken Sie ungesüßte Magermilch oder ungesüßte Nussmilch. Trinken Sie keinen Alkohol und rauchen Sie nicht.

Übergewichtige oder fettleibige Menschen müssen abnehmen, um ihr Normalgewicht zu halten, indem sie die Menge an Stärke, Zucker, Fett usw. reduzieren.

Natürliche Lebensmittel helfen, den Blutdruck sicher zu senken

Der Verzehr pflanzlicher Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Olivenöl und gesunder Fette ist eine hervorragende Möglichkeit, die Aufnahme von Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu erhöhen. Diese Nährstoffe fördern nachweislich die Herzgesundheit, senken den Blutdruck und verringern das Risiko anderer chronischer Erkrankungen.

Menschen, die sich vorwiegend pflanzlich ernähren, weisen niedrigere Blutdruckwerte auf als Fleischesser, die eher weniger frische Produkte verzehren. Dies geht aus einer im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie hervor.

Flavanole sind Verbindungen, die in Pflanzen wie Obst, Gemüse, Bohnen, Getreide und Nüssen vorkommen. Sie wirken als Antioxidantien und haben eine starke entzündungshemmende Wirkung. Diese Verbindungen haben nachweislich viele gesundheitliche Vorteile, unter anderem tragen sie dazu bei, das Risiko bestimmter Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, niedrigeren Blutdruck, das metabolische Syndrom und einige Krebsarten zu senken.

Gemüse

Der Verzehr von viel Gemüse ist für Menschen mit hohem Blutdruck sehr vorteilhaft. Gemüse ist eine gesunde, natürliche Nahrungsquelle mit vielen Vitaminen, Mineralstoffen, insbesondere Ballaststoffen und Antioxidantien.

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von vielen Ballaststoffen dabei hilft, Bluthochdruck vorzubeugen. Darüber hinaus kann er den Appetit kontrollieren und hohen Blutzucker, Müdigkeit und schlechte Verdauung verhindern.

Natrium ist ein Elektrolyt, das durch Kalium und Magnesium ausgeglichen wird, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Kalium trägt zur Senkung des Blutdrucks bei, indem es die Nieren bei der Ausscheidung von überschüssigem Natrium unterstützt. Kalium trägt außerdem dazu bei, die Spannung in den Gefäßwänden zu reduzieren und den Blutdruck zu senken. Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Salat und Senfblätter sind reich an Kalium, das zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutdrucks beiträgt.

Frisches Obst

Der Verzehr von frischem Obst ist eine wirksame Methode, die Aufnahme von Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen zu erhöhen, die gut für den Blutdruck sind, wie etwa Vitamin B, C, Kalium, Magnesium, Phosphor … und Antioxidantien, die helfen, den Blutdruck zu senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu schützen.

Zu den besten Früchten für Menschen mit hohem Blutdruck gehören: Orangen, Mandarinen, Beeren, Äpfel, Wassermelonen, Bananen ...

Bohnen

Bohnen sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß sowie Ballaststoffe, B-Vitamine und verschiedene Antioxidantien. Im Gegensatz zu tierischem Eiweiß enthalten Bohnen wenig Fett, insbesondere wenig gesättigte Fettsäuren und Cholesterin, die zu Herzerkrankungen beitragen.

Quellen löslicher und unlöslicher Ballaststoffe, einschließlich der in Bohnen natürlich vorkommenden resistenten Stärke, können zur Blutdruckkontrolle beitragen.

Natürliche Lebensmittel helfen, den Blutdruck sicher zu senken

Der Verzehr von frischem Obst, Gemüse und Nüssen trägt zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutdrucks bei.

Gesunde Fette

Nüsse sind eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und liefern außerdem Proteine und Ballaststoffe. Diese Fette wirken entzündungshemmend, stabilisieren den Blutzuckerspiegel und sind gut für die Herzgesundheit.

Neben Nüssen und Samen sind auch Avocados und natives Olivenöl extra reich an gesunden Fetten.

Vollkorn

Vollkornprodukte sollten in die Ernährung von Menschen mit hohem Blutdruck aufgenommen werden, da sie eine Quelle für Ballaststoffe und einige Mineralien sind, die sich positiv auf den Blutdruck auswirken.

Die Ballaststoffe in Vollkornprodukten können das Risiko von Bluthochdruck senken, indem sie die Gesundheit des Darmmikrobioms fördern. Hafer ist eine gute Wahl, da er Beta-Glucane enthält. Der Verzehr dieser Ballaststoffe wird mit einem niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck in Verbindung gebracht.

Laut SKDS

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Quelle