Entdecken Sie tolle Spaziertipps für Büroangestellte und Senioren

Ältere Menschen und Büroangestellte sitzen oft viel. Dies hat zahlreiche schädliche Auswirkungen auf den Körper. Selbst stundenlanges Sitzen kann die Blutzuckerkontrolle ernsthaft stören.

Dr. Mark Hyman, medizinischer Direktor des UltraWellness Center (USA), sagte jedoch, die gute Nachricht sei, dass neuere Forschungsergebnisse ergeben hätten, dass sich die Blutzuckerkontrolle deutlich verbessern lasse, wenn man lange Sitzphasen durch kurze Trainingseinheiten unterbreche. Dr. Mark Hyman rät: Ältere Erwachsene, die viel sitzen, oder Büroangestellte sollten alle 45 Minuten 3 Minuten gehen oder 10 Kniebeugen machen. Dies hilft Menschen, die viel sitzen, ihren Blutzuckerspiegel effektiver zu regulieren, als wenn sie täglich 30 Minuten spazieren gehen, heißt es in einer Umfrage .

Ältere Menschen, die viel sitzen, oder Büroangestellte sollten alle 45 Minuten 3 Minuten gehen oder 10 Mal in die Hocke gehen.

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Was sagt die Wissenschaft zum 3-Minuten-Gehweg?

In einer im vergangenen April im Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports veröffentlichten Studie wollten Wissenschaftler der Universität Jyväskylä, der Universität Südostfinnland und der Zhejiang-Universität Hangzhou (China) herausfinden, ob Hocken oder Gehen bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels bei Menschen, die viel sitzen, wirksamer ist.

Die Teilnehmer waren Menschen, die oft viel saßen – etwa 8,5 Stunden/Tag – und in vier Gruppen aufgeteilt waren:

• Gruppe 1: Gehen Sie 30 Minuten am Tag spazieren.
• Gruppe 2: 8,5 Stunden ununterbrochenes Sitzen.
• Gruppe 3: Gehen Sie alle 45 Minuten 3 Minuten lang in mäßigem Tempo.
• Gruppe 4: Alle 45 Minuten 10 Kniebeugen.

Das Gehen in moderatem Tempo für 3 Minuten alle 45 Minuten reduzierte die Rate der Blutzuckerspitzen um 21 % im Vergleich zum kontinuierlichen Sitzen

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Die Ergebnisse offenbarten etwas Überraschendes: Sowohl in der Gruppe 3 als auch in der Gruppe 4 kam es zu einer 21-prozentigen Verringerung der Blutzuckerspitzen im Vergleich zum Dauersitzen.

Bemerkenswerterweise war laut dem Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports sowohl bei der Gruppe 3 als auch bei der Gruppe 4 die blutzuckersenkende Wirkung fast doppelt so stark wie bei der Gruppe, die jeweils 30 Minuten lang ging.

Die Forscher kamen zu folgendem Schluss: Menschen, die viel sitzen, müssen etwa drei Minuten lang gehen oder alle 45 Minuten zehn Kniebeugen machen. Dies kann den Blutzuckerspiegel erheblich senken und so das Risiko von Diabetes und Komplikationen senken.

Diese überragenden Vorteile hängen mit der erhöhten Muskelaktivität in gezielten Muskelgruppen während des häufigen Übergangs vom Sitzen zur Bewegung zusammen. Je intensiver die Muskelaktivität, desto größer ist der hypoglykämische Effekt.

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-meo-di-bo-cuc-hay-cho-dan-van-phong-va-nguoi-lon-tuoi-185250528233308721.htm