Ändern Sie 5 Kaffeetrinkgewohnheiten, um Fett abzubauen und Ihren Körper zu regenerieren.

Kaffee hilft nachweislich nicht nur dabei, wach zu bleiben, sondern hat bei richtiger Einnahme auch fettverbrennende und körperverjüngende Wirkungen.

Essen Sie vor dem Kaffeetrinken ein proteinreiches Frühstück oder einen Snack. (Abbildung dient nur zur Veranschaulichung und wurde von einer KI erstellt.)

Laut Eating Well zeigte eine Studie aus dem Jahr 2025 mit 45.000 Teilnehmern, dass diejenigen, die Kaffee tranken (durchschnittlich 1,7 Tassen pro Tag), deutlich weniger viszerales Fett hatten als diejenigen, die keinen Kaffee tranken.

Experten gehen seit Langem davon aus, dass die stoffwechselanregende Wirkung von Koffein der Hauptgrund dafür ist, dass Kaffee die Gewichtsabnahme fördern kann. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kaffee den Stoffwechsel für mindestens drei Stunden nach dem Konsum um 5 bis 20 % steigern kann.

Um diese Vorteile jedoch optimal zu nutzen, ist es notwendig, Kaffee richtig zu trinken und folgende Gewohnheiten zu vermeiden:

1. Zu spät am Tag Kaffee trinken.

Wer zu spät Kaffee trinkt, kann den Schlaf beeinträchtigen, indem er das Ein- oder Durchschlafen erschwert, da Koffein das Nervensystem beeinflusst und seine Wirkung mehrere Stunden anhalten kann.

Schlaf ist entscheidend für die Krankheitsprävention und verbessert Stimmung, Konzentration und Immunfunktion. Darüber hinaus kann schlechter Schlaf den Hormonhaushalt stören, was zu vermehrter Fetteinlagerung und Schwierigkeiten bei der Kontrolle der täglichen Nahrungsaufnahme führen kann.

Um die Schlafqualität zu optimieren, wird daher empfohlen, mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen auf Kaffee zu verzichten.

„Steigen Sie nach 14 Uhr oder in Situationen, in denen Sie in der zweiten Tageshälfte wach bleiben müssen, auf entkoffeinierten Kaffee um“, rät Melissa Prest, Expertin am National Institute of Nutrition and Dietetics in den USA.

2. Trinken Sie ungefilterten Kaffee.

Kaffee, der mit einer French Press, einer Ibrik (türkischen Kaffeemaschine) oder einem Espresso zubereitet wird, wird als ungefilterter Kaffee klassifiziert.

Der Nachteil dieser starken Extraktionsmethode besteht darin, dass sie bei regelmäßigem Konsum zu erhöhten LDL-Cholesterinwerten führen kann, da sie die im Kaffee enthaltenen Öle nicht entfernt und so hohe Konzentrationen an Diterpenen, insbesondere Kahweol und Cafestol, zurücklässt.

Diese Substanzen können alle den Triglyceridspiegel und den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen.

Umgekehrt hilft die Wahl von Kaffee, der durch Papierfilter oder Filterbeutel gebrüht wird, diese Substanzen zu entfernen und so den Anstieg des schlechten Cholesterinspiegels zu begrenzen.

3. Zu viel Zucker und Milch im Kaffee.

Wenn Sie zu viel Kondensmilch, gesüßte Milch oder andere Süßungsmittel in Ihre Tasse Kaffee geben, kann dies Ihre Gesamtzucker- und Kalorienaufnahme erhöhen.

Der übermäßige Konsum von Zucker und Milchprodukten führt nicht nur zu Gewichtszunahme, Fettansammlungen und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, sondern verursacht auch chronische Entzündungen und erhöht das Risiko von Erkrankungen im Zusammenhang mit Blutzucker und Blutdruck.

Zu viel Zucker stört zudem das Gleichgewicht der Darmflora und kann viele Krankheitssymptome verschlimmern.

Machen Sie es sich stattdessen zur Gewohnheit, schwarzen Kaffee oder verdünnten schwarzen Kaffee (Americano) zu trinken, Süßungsmittel einzuschränken oder pflanzliche Milchalternativen und natürliche Süßungsmittel wie Honig oder Kokosblütennektar zu bevorzugen.

4. Trinken Sie Kaffee, sobald Sie morgens aufwachen.

Der optimale Zeitpunkt für den Kaffeegenuss hängt von vielen individuellen Faktoren ab, wie zum Beispiel der Koffeinstoffwechselrate, dem Alter, dem Beruf, der Kaffeesorte und der Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln.

Daher gibt es keine festgelegte Zeit, die für alle passt. Ähnlich wie beim Kaffeetrinken direkt vor dem Schlafengehen ist es jedoch auch nicht empfehlenswert, direkt nach dem Aufwachen Kaffee zu trinken.

Diese Gewohnheit kann sich auf Adenosin auswirken, einen Neurotransmitter, der den zirkadianen Rhythmus und den Schlaf-Wach-Zyklus beeinflusst.

Um diesen Effekt zu minimieren, empfiehlt Debbie Petitpain, Sprecherin des Instituts für Ernährung und Diätetik, die erste Tasse Kaffee 60 bis 90 Minuten nach dem Aufwachen zu trinken.

Debbie schlägt vor: „Trinken Sie in der Zwischenzeit etwas Wasser, genießen Sie das natürliche Licht und machen Sie leichte Übungen, um Ihrem Körper zu helfen, auf natürliche Weise aufzuwachen.“

5. Trink Kaffee statt Mahlzeiten.

Manche trinken Kaffee anstelle von Mahlzeiten, sei es zum Abnehmen oder aus persönlicher Vorliebe, doch davon wird abgeraten. Kaffee kann zwar aufgrund seiner thermogenen Eigenschaften und seiner Fähigkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln, beim Abnehmen und Fettabbau helfen, enthält aber nicht genügend Nährstoffe, um eine Mahlzeit zu ersetzen.

Am besten trinkt man Kaffee nach den Mahlzeiten, zum Beispiel nach dem Frühstück, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren.

Kaffee auf leeren Magen kann die Koffeinaufnahme beschleunigen und so für sofortige Wachheit sorgen; allerdings kann dieses säurehaltige Getränk mit einem pH-Wert von 4,8-5,1 das Risiko einer Magensäurereizung erhöhen und Sodbrennen und Übelkeit verursachen.

Daher empfiehlt es sich, vor dem Kaffeetrinken ein Frühstück oder einen leichten, proteinreichen Snack zu sich zu nehmen.

Quelle: https://baoquocte.vn/thay-doi-5-thoi-quen-uong-ca-phe-de-giam-mo-tre-hoa-co-the-322555.html