Das Trinken von 1–2 Litern Wasser pro Tag kann dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Heißhungerattacken zu reduzieren. Diese Zahl ist jedoch nur relativ, die Menge des konsumierten Wassers hängt auch von jedem Einzelnen und den spezifischen Umständen ab.
Es wird seit langem angenommen, dass Wassertrinken beim Abnehmen hilft. Viele Gesundheitsbehörden empfehlen, täglich acht Gläser (ca. 2 Liter) Wasser zu trinken. Studien haben jedoch gezeigt, dass 1-2 Liter (4-8 Gläser) Wasser pro Tag ausreichen, um beim Abnehmen zu helfen. Dies ist jedoch nur eine allgemeine Richtlinie. Manche Menschen benötigen möglicherweise weniger, andere mehr.
Beispielsweise benötigen Menschen, die viel schwitzen oder regelmäßig Sport treiben, möglicherweise mehr Wasser als Menschen, die nicht sehr aktiv sind. Auch ältere Erwachsene und stillende Mütter müssen ihre Flüssigkeitsaufnahme genauer überwachen.
Tatsächlich erhöhen 30–59 % der Erwachsenen in den USA, die abnehmen möchten, ihre Wasseraufnahme. Viele Studien zeigen, dass mehr Wassertrinken beim Abnehmen und Halten des Gewichts helfen kann.
Wassertrinken erhöht den Kalorienverbrauch, den sogenannten Ruheenergieumsatz. Bei Erwachsenen steigt dieser Energieverbrauch innerhalb von 10 Minuten nach dem Trinken um 24–30 %. Dieser Prozess dauert mindestens 60 Minuten. Eine Studie mit übergewichtigen und adipösen Kindern ergab außerdem, dass der Ruheenergieumsatz nach dem Trinken von kaltem Wasser um 25 % anstieg.
Eine weitere Studie mit übergewichtigen Frauen untersuchte die Auswirkungen einer Erhöhung ihrer Wasseraufnahme auf mehr als einen Liter pro Tag. Sie fanden heraus, dass dies innerhalb von 12 Monaten zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 2 kg führte. Diese Frauen nahmen außer dem Trinken von mehr Wasser keine weiteren Änderungen ihres Lebensstils vor. Diese Ergebnisse sind also bedeutsam.
Darüber hinaus zeigten beide Studien, dass das Trinken von 0,5 Litern Wasser zur Verbrennung von zusätzlichen 23 Kalorien beiträgt. Dies summiert sich auf einen jährlichen Kalorienverbrauch von etwa 17.000 Kalorien oder mehr als 2 kg Fett.
In mehreren Studien wurden übergewichtige Menschen beobachtet, die mehrere Wochen lang täglich 1–1,5 Liter Wasser tranken. Sie stellten eine signifikante Verringerung des Gewichts, des Body-Mass-Index (BMI), des Taillenumfangs und des Körperfetts fest.
Diese Ergebnisse können noch beeindruckender sein, wenn Sie kaltes Wasser trinken. Wenn Sie kaltes Wasser trinken, verbraucht Ihr Körper zusätzliche Kalorien, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.
Frauen müssen täglich zwei Liter Wasser trinken, Männer drei Liter. Foto: Health Grades
Studien mit älteren Erwachsenen haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser vor jeder Mahlzeit dazu beitragen kann, innerhalb von 12 Wochen 2 kg abzunehmen. In einer Studie verloren übergewichtige und adipöse Teilnehmer mittleren Alters, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, 44 % mehr Gewicht als eine Gruppe, die nicht so viel Wasser trank. Eine andere Studie ergab, dass das Trinken von Wasser vor dem Frühstück die Anzahl der während der Mahlzeit aufgenommenen Kalorien um 13 % reduzierte.
Darüber hinaus kann mehr Wassertrinken das Risiko einer Gewichtszunahme verringern, da Wasser keine Kalorien enthält und daher oft mit einer reduzierten Kalorienaufnahme einhergeht. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Sie Wasser anstelle anderer Getränke trinken, die oft viele Kalorien und Zucker enthalten. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die hauptsächlich Wasser trinken, im Durchschnitt bis zu 9 % (oder 200 Kalorien) weniger Kalorien zu sich nehmen.
Auch das Trinken von Wasser kann helfen, einer langfristigen Gewichtszunahme vorzubeugen. Im Durchschnitt nimmt ein Mensch alle vier Jahre etwa 1,45 kg zu. Eine Erhöhung der täglichen Wasseraufnahme um eine Tasse kann die Gewichtszunahme um etwa 0,13 kg reduzieren. Ersetzt man eine Portion zuckerhaltiger Getränke durch eine Tasse Wasser, kann die Gewichtszunahme über vier Jahre um etwa 0,5 kg reduziert werden.
Kinder zum Wassertrinken zu animieren, kann Übergewicht und Fettleibigkeit vorbeugen. Eine schulbasierte Studie zielte darauf ab, die Fettleibigkeitsrate zu senken, indem Kinder zum Wassertrinken ermutigt wurden. In 17 Schulen wurden Wasserspender aufgestellt und Zweit- und Drittklässler erhielten Unterricht zum Thema Wasserkonsum. Nach einem Schuljahr war das Fettleibigkeitsrisiko in Schulen, in denen die Schüler mehr Wasser tranken, um 31 % gesunken.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Wasser beim Abnehmen sehr hilfreich sein kann. Allerdings sollten Sie nicht zu viel trinken, da dies zu einer Wasservergiftung führen kann. Diese kann in extremen Fällen, beispielsweise bei Trinkwettbewerben, sogar tödlich sein. Denken Sie daran, dass Sie mehr tun müssen, als nur Wasser zu trinken, wenn Sie deutlich abnehmen möchten.
Amerika Italien (Laut Healthline )
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