Das Trinken von 1–2 Litern Wasser pro Tag kann dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Heißhungerattacken zu reduzieren. Diese Zahl ist jedoch nur relativ, die konsumierte Wassermenge hängt auch von jedem Einzelnen und den spezifischen Umständen ab.
Viele Menschen glauben seit langem, dass das Trinken von Wasser zur Gewichtsreduzierung beitragen kann. Viele Gesundheitsbehörden empfehlen, täglich acht Gläser Wasser (etwa 2 Liter) zu trinken. Studien zufolge reicht es jedoch aus, täglich 1–2 Liter (4–8 Gläser) Wasser zu trinken, um beim Abnehmen zu helfen. Dies ist jedoch nur eine allgemeine Richtlinie. Manche Menschen benötigen möglicherweise weniger, andere mehr.
Beispielsweise benötigen Menschen, die viel schwitzen oder regelmäßig Sport treiben, möglicherweise mehr Wasser als Menschen, die nicht sehr aktiv sind. Auch ältere Erwachsene und stillende Mütter müssen ihre Flüssigkeitsaufnahme genauer überwachen.
Tatsächlich erhöhen 30–59 % der erwachsenen Amerikaner, die abnehmen möchten, ihre Wasseraufnahme. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Trinken von mehr Wasser beim Abnehmen und Halten des Gewichts helfen kann.
Durch das Trinken von Wasser erhöht sich die Menge der verbrannten Kalorien, der sogenannte Ruheenergieumsatz. Bei Erwachsenen erhöht sich dieser Verbrauch nachweislich innerhalb von 10 Minuten nach dem Trinken von Wasser um 24–30 %. Dieser Vorgang dauert mindestens 60 Minuten. Eine Studie mit übergewichtigen und fettleibigen Kindern zeigte außerdem, dass der Ruheenergieverbrauch nach dem Trinken von kaltem Wasser um 25 % stieg.
In einer weiteren Studie mit übergewichtigen Frauen wurden die Auswirkungen einer Erhöhung der Wasseraufnahme auf über 1 Liter pro Tag untersucht. Sie stellten fest, dass dies über einen Zeitraum von 12 Monaten zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 2 kg führte. Diese Frauen änderten ihren Lebensstil nicht, außer dass sie mehr Wasser tranken. Daher sind diese Ergebnisse bedeutsam.
Darüber hinaus zeigten beide Studien, dass das Trinken von 0,5 Litern Wasser dazu beitrug, zusätzlich 23 Kalorien zu verbrennen. Pro Jahr werden insgesamt etwa 17.000 Kalorien verbrannt, das sind mehr als 2 kg Fett.
In mehreren Studien wurden übergewichtige Menschen beobachtet, die mehrere Wochen lang täglich 1–1,5 Liter Wasser tranken. Sie stellten eine signifikante Reduktion von Gewicht, Body-Mass-Index (BMI), Taillenumfang und Körperfett fest.
Diese Ergebnisse können noch eindrucksvoller sein, wenn kaltes Wasser verwendet wird. Wenn Sie kaltes Wasser trinken, verbraucht Ihr Körper zusätzliche Kalorien, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.
Frauen müssen täglich 2 Liter Wasser zu sich nehmen, Männer 3 Liter. Foto: Gesundheitsgrade
Studien an älteren Erwachsenen haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser vor jeder Mahlzeit Ihnen helfen kann, innerhalb von 12 Wochen 2 kg abzunehmen. In einer Studie verloren übergewichtige und fettleibige Teilnehmer mittleren Alters, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, 44 % mehr Gewicht als eine Gruppe, die nicht so viel Wasser trank. Eine andere Studie zeigte außerdem, dass das Trinken von Wasser vor dem Frühstück die Kalorienaufnahme um 13 % reduzierte.
Darüber hinaus trägt das Trinken von mehr Wasser dazu bei, das Risiko einer Gewichtszunahme zu verringern, da Wasser keine Kalorien enthält und daher oft mit einer verringerten Kalorienaufnahme in Verbindung gebracht wird. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Sie Wasser anstelle anderer Getränke trinken, die oft viele Kalorien und Zucker enthalten. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die hauptsächlich Wasser trinken, im Durchschnitt bis zu 9 % (oder 200 Kalorien) weniger Kalorien zu sich nehmen.
Auch das Trinken von Wasser kann dazu beitragen, einer langfristigen Gewichtszunahme vorzubeugen. Insgesamt nimmt der durchschnittliche Mensch alle 4 Jahre etwa 1,45 kg zu. Eine Erhöhung der täglichen Wasseraufnahme um eine Tasse kann die Gewichtszunahme um etwa 0,13 kg reduzieren. Durch das Ersetzen einer Portion eines zuckerhaltigen Getränks durch ein Glas Wasser kann die Gewichtszunahme über vier Jahre um etwa 0,5 kg reduziert werden.
Kinder sollten zum Wassertrinken angehalten werden, da dies dazu beitragen kann, Übergewicht oder Fettleibigkeit vorzubeugen. Eine Schulstudie zielt darauf ab, die Fettleibigkeitsrate zu senken, indem Kinder zum Wassertrinken ermutigt werden. Sie installierten in 17 Schulen Wasserspender und boten Zweit- und Drittklässlern Unterricht zum Thema Wasserverbrauch an. Nach einem Schuljahr war das Risiko einer Fettleibigkeit in Schulen, in denen die Schüler mehr Wasser tranken, um 31 % reduziert.
Kurz gesagt: Wasser kann beim Abnehmen wirklich helfen. Allerdings sollten Sie nicht zu viel trinken, da es sonst zu einer Wasservergiftung kommen kann. In schweren Fällen, beispielsweise bei Wassertrinkwettbewerben, führte dies sogar zum Tod. Denken Sie daran, dass Sie mehr tun müssen, als nur Wasser zu trinken, wenn Sie deutlich an Gewicht verlieren möchten.
Amerika Italien (Laut Healthline )
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