3 Κορυφαίες Πρωινές Συνήθειες για Υγεία και Μακροζωία

Ο προσωπικός γυμναστής και διατροφολόγος Daniel Herman, ιδρυτής του Bio-synergy Nutrition Center (Ηνωμένο Βασίλειο), μοιράστηκε 3 απαραίτητες πρωινές συνήθειες.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού, η άσκηση και η λήψη βιταμίνης D μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας και της μακροζωίας.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε

Ο ειδικός Χέρμαν συμβουλεύει: Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε για να ενυδατώσετε το σώμα σας μετά τον ύπνο. Αυτό βοηθά στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας και βοηθά στην πέψη, σύμφωνα με την Express.

Φυσική δραστηριότητα

Το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία ή άλλες αερόβιες ασκήσεις, εάν γίνονται τακτικά, μπορούν να ενισχύσουν την καρδιαγγειακή υγεία, να βελτιώσουν τη διάθεση και να παρατείνουν τη ζωή.

Ο ειδικός Χέρμαν συνιστά να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στην πρωινή σας ρουτίνα.

Εξήγησε περαιτέρω: Το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία ή άλλες ασκήσεις, εάν γίνονται τακτικά, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στη βελτίωση της διάθεσης και στην παράταση της ζωής.

Απορροφήστε το ηλιακό φως

Μια άλλη καλή συμβουλή είναι να βγείτε έξω ή κοντά σε ένα παράθυρο για να απολαύσετε το φυσικό ηλιακό φως.

Η έκθεση στο ηλιακό φως βοηθά στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών, ενισχύει την παραγωγή βιταμίνης D και έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και τη συνολική υγεία, εξηγεί ο ειδικός Χέρμαν, σύμφωνα με την Express.

Μια επιπλέον συμβουλή είναι να σχεδιάζετε την ημέρα σας θέτοντας στόχους, ιεραρχώντας τις εργασίες και προγραμματίζοντας την ημέρα σας. Αυτό βοηθά στη δημιουργία μιας αίσθησης κατεύθυνσης και σκοπού, αυξάνει την παραγωγικότητα και μειώνει το άγχος, λένε οι ειδικοί.

Η έκθεση στο ηλιακό φως βοηθά στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών, ενισχύει την παραγωγή βιταμίνης D και επηρεάζει θετικά τη διάθεση και τη συνολική υγεία.

Οι ειδικοί συνιστούν επίσης την «ελαχιστοποίηση της έκθεσης σε ηλεκτρονικές συσκευές» τις πρώτες ώρες της ημέρας. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες που βοηθούν στην εκκαθάριση του νου και στη χαλάρωση, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα.

Να θυμάστε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί για τη διαμόρφωση μιας συνήθειας, σημειώνουν οι ειδικοί. Χτίστε τη συνήθεια σταδιακά, προσαρμόζοντάς την στις προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής σας.

Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου αναφέρει: Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρείτε τα ούρα σας διαυγή και απαλά κίτρινα.

Όσον αφορά την άσκηση, στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα και εφαρμόστε αντηλιακό καθημερινά για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τη φθορά του ήλιου, σύμφωνα με την Express.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-3-thoi-quen-hang-dau-vao-buoi-sang-de-khoe-manh-va-song-tho-18523061117442378.htm