4 πρωινές ασκήσεις για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά

Ένα άλλο πλεονέκτημα της πρωινής άσκησης είναι ότι σας βοηθά να καθιερώσετε και να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Η τακτική άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με το περιοδικό Men's Health (Αυστραλία).

Το τζόκινγκ είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή άσκησης για την καύση θερμίδων.

Οι πρωινές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά περιλαμβάνουν:

Τζόκινγκ

Το τζόκινγκ είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές καρδιαγγειακές ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Επειδή αυτή η μορφή άσκησης βοηθά το σώμα να καίει θερμίδες εξαιρετικά αποτελεσματικά, μειώνοντας έτσι σημαντικά το λίπος στην κοιλιά και το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους.

Ανάλογα με τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου, θα υπάρχει διαφορετικός τρόπος τζόκινγκ. Για όσους έχουν σωματικούς περιορισμούς, όπως οι ηλικιωμένοι, τα άτομα με ασθένειες ή πόνους στις αρθρώσεις, μπορούν να ξεκινήσουν περπατώντας γρήγορα, στη συνέχεια να αυξήσουν σταδιακά την ταχύτητα και να προχωρήσουν στο τρέξιμο.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι επίσης μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους. Αυτή η μορφή άσκησης είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα που θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους.

Η ποδηλασία είναι μια άσκηση που επηρεάζει τους μύες των ποδιών, βοηθώντας στην καύση περισσότερων θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα, στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της καρδιαγγειακής υγείας και στην προώθηση της καύσης λίπους.

Σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους. Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, καίει θερμίδες και αυξάνει την χωρητικότητα των πνευμόνων σας.

Το άλμα με σχοινάκι σε μεγάλη ταχύτητα και σε μεγάλους αριθμούς όχι μόνο βοηθά στην καύση του περιττού λίπους, αλλά και στην τόνωση των μυών. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το άλμα με σχοινάκι μπορεί να κάψει περισσότερες από 10 θερμίδες ανά λεπτό.

Άρση βαρών

Σε αντίθεση με τους τρεις τύπους ασκήσεων που αναφέρθηκαν παραπάνω, η άρση βαρών στοχεύει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της δύναμης και όχι στην αντοχή, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή το σχοινάκι. Η άρση βαρών έχει πολλές διαφορετικές κινήσεις, από αλτήρες, μπάρες, έλξεις ή μηχανήματα. Κάθε κίνηση σε αυτό το είδος άσκησης συνήθως εστιάζει σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα στα χέρια, τα πόδια, την κοιλιά, το στήθος ή την πλάτη.

Η άρση βαρών όχι μόνο αυξάνει τη μυϊκή μάζα, αλλά προάγει επίσης την καύση λίπους πολύ αποτελεσματικά. Η περισσότερη μυϊκή μάζα θα αυξήσει τον μεταβολισμό του σώματος, οδηγώντας σε αυξημένες θερμίδες που καίγονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με το Men's Health .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-bai-the-duc-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185240113004029081.htm