4 θρεπτικά συστατικά εκτός από πρωτεΐνες που βοηθούν στην ανάπτυξη μυών

Όταν σκέφτονται να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, το πρώτο πράγμα που σκέφτονται πολλοί άνθρωποι είναι ο συνδυασμός προπόνησης υψηλής έντασης και κατανάλωσης πολλών πρωτεϊνών. Στην πραγματικότητα, όμως, για καλή μυϊκή ανάπτυξη, το σώμα χρειάζεται και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά εκτός από την πρωτεΐνη.

Η πρωτεΐνη θεωρείται το κύριο θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη περιέχει σημαντικά αμινοξέα που χρειάζονται οι μύες για να αναπτυχθούν. Ένας αθλητής γυμναστικής πρέπει να καταναλώνει περίπου 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που διεγείρουν την ανάπτυξη νέου μυϊκού ιστού.

Εκτός από την πρωτεΐνη, για την ανάπτυξη των μυών χρειάζονται επίσης τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

Αμυλο

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν καταναλώνονται, οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε γλυκογόνο και αποθηκεύονται στους μύες. Οι υδατάνθρακες βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών μετά την άσκηση, ειδικά όταν συνδυάζονται με πρωτεΐνες.

Για να διασφαλιστεί ότι το σώμα έχει αρκετή ενέργεια, οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε λίγο άμυλο περίπου 1 ώρα πριν από την προπόνηση. Μετά την προπόνηση, τρώτε τόσο άμυλο όσο και πρωτεΐνη, ώστε οι μύες να μπορούν να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν άριστα. Ο τύπος αμύλου που πρέπει να τρώνε είναι σύνθετο άμυλο, όπως πατάτες, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως ή φασόλια, ενώ περιορίζουν το λευκό άμυλο.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη διατήρηση υγιών μυών, ειδικά σε ηλικιωμένους ή σε άτομα με μειωμένη κινητικότητα. Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν στην αύξηση της ικανότητας του σώματος να χρησιμοποιεί άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως η ινσουλίνη και τα αμινοξέα. Αυτό βοηθά στον περιορισμό της μυϊκής απώλειας και στην τόνωση της ανάπτυξης νέου μυϊκού ιστού.

Οι άνθρωποι μπορούν να λάβουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προσθέτοντας στη διατροφή τους σολομό, τόνο, ρέγγα, σπόρους chia, λιναρόσπορους ή καρύδια. Η λήψη συμπληρωμάτων είναι επίσης ένας τρόπος για να λάβετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων και την ανάρρωση μετά την άσκηση. Αυτό το μέταλλο βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών και στη μείωση του κινδύνου κράμπες. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπανάκι και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Σίδερο

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο συστατικό της αιμοσφαιρίνης, μιας σημαντικής πρωτεΐνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο από τους πνεύμονες στα όργανα και τους μύες. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει κόπωση, να μειώσει την απόδοση στην άσκηση και να επιβραδύνει την αποκατάσταση των μυών, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-chat-dinh-duong-ngoai-protein-giup-phat-trien-co-bap-185241225164122997.htm