4 είδη ποτών που βοηθούν στην αναπλήρωση του ασβεστίου, εξαιρετικά καλά για την υγεία

Πολλοί άνθρωποι, παρά το γεγονός ότι έχουν υγιές βάρος, ή ακόμα και είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, εξακολουθούν να μην έχουν θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό τους. Ο λόγος είναι ότι τρώνε πολλούς υδατάνθρακες υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά χαμηλής περιεκτικότητας σε μέταλλα, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Medical News Today (UK).

Εν τω μεταξύ, πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη ασβεστίου λόγω καπνιστικών συνηθειών και μικρής έκθεσης στο ηλιακό φως, όπως το να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά και να ξυπνούν πολύ αργά. Αυτές οι συνήθειες θα προκαλέσουν έλλειψη βιταμίνης D στον οργανισμό. Επειδή το ασβέστιο πρέπει να συνδυαστεί με τη βιταμίνη D για να απορροφηθεί από τον οργανισμό. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί επίσης εύκολα να προκαλέσει ανεπάρκεια ασβεστίου.

Για να συμπληρώσουν το ασβέστιο, οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα ακόλουθα ποτά:

Γάλα

Όσον αφορά τα ποτά πλούσια σε ασβέστιο, το γάλα είναι ένα από τα καλύτερα.

Όσον αφορά τα ροφήματα πλούσια σε ασβέστιο, το γάλα είναι ένα από τα καλύτερα. Αυτό δεν οφείλεται μόνο στο ότι το γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο, αλλά και στην περιεκτικότητά του σε βιταμίνη D, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου.

Ένα ποτήρι γάλα των 250 ml περιέχει περίπου 300 mg ασβεστίου, που αντιστοιχεί περίπου στο 25 έως 30% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Το γάλα είναι επίσης πλούσιο σε φώσφορο, ένα μέταλλο που είναι επίσης απαραίτητο για υγιή οστά και δόντια.

Φυτικό γάλα

Το φρέσκο ​​γάλα είναι καλό για την υγεία, αλλά αν πίνετε υπερβολική ποσότητα, μπορεί εύκολα να προκαλέσει ακμή. Σε αυτή την περίπτωση, το φυτικό γάλα αποτελεί μια πολύ κατάλληλη εναλλακτική λύση. Αυτοί οι τύποι γάλακτος περιλαμβάνουν το γάλα σόγιας, το γάλα αμυγδάλου και το γάλα βρώμης. Όλα περιέχουν ασβέστιο, βιταμίνη D και πολλά άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.

Χυμός πορτοκαλιού

Ο χυμός πορτοκαλιού φημίζεται για την πλούσια περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι ο χυμός πορτοκαλιού είναι επίσης πλούσιος σε ασβέστιο. Αυτή είναι μια κατάλληλη επιλογή για όσους δεν τους αρέσει να πίνουν γάλα και τους αρέσει η γλυκόξινη γεύση. Για την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου από τα πορτοκάλια, οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε χυμό πορτοκαλιού κατά τη διάρκεια του πρωινού.

Μαύρο γάλα σουσαμιού

Το μαύρο σουσάμι είναι μια φυτική πηγή ποιοτικού ασβεστίου. Μία κουταλιά της σούπας μαύρο σουσάμι περιέχει περίπου 90 mg ασβεστίου. Εκτός από το ασβέστιο, το γάλα από μαύρο σουσάμι περιέχει επίσης πολλά άλλα φυτικά μέταλλα που είναι ευεργετικά για την υγεία των οστών, όπως μαγνήσιο, φώσφορο και ψευδάργυρο, σύμφωνα με το Medical News Today.

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm