Πολλοί άνθρωποι, ακόμη και εκείνοι με υγιές βάρος, ή ακόμα και υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, εξακολουθούν να υποφέρουν από ελλείψεις θρεπτικών συστατικών. Αυτό συμβαίνει επειδή καταναλώνουν πολλές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, σύμφωνα με τον βρετανικό ιστότοπο υγείας Medical News Today .
Εν τω μεταξύ, πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη ασβεστίου λόγω συνηθειών όπως το κάπνισμα και η έλλειψη έκθεσης στον ήλιο, όπως το να μένουν συχνά ξύπνιοι μέχρι αργά και να ξυπνούν πολύ αργά. Αυτές οι συνήθειες θα προκαλέσουν έλλειψη βιταμίνης D στον οργανισμό. Δεδομένου ότι το ασβέστιο πρέπει να συνδυάζεται με τη βιταμίνη D για να το απορροφήσει ο οργανισμός, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ανεπάρκεια ασβεστίου.
Για να συμπληρώσουν το ασβέστιο, οι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν τα ακόλουθα ποτά:
Γάλα
Όσον αφορά τα ποτά πλούσια σε ασβέστιο, το γάλα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές.
Όσον αφορά τα ροφήματα πλούσια σε ασβέστιο, το γάλα είναι ένα από τα καλύτερα. Αυτό δεν συμβαίνει μόνο επειδή το γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο, αλλά και επειδή η περιεκτικότητά του σε βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου.
Ένα ποτήρι γάλα 250 ml περιέχει περίπου 300 mg ασβεστίου, που αντιστοιχεί περίπου στο 25 έως 30% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου. Το γάλα είναι επίσης πλούσιο σε φώσφορο, ένα μέταλλο που είναι επίσης απαραίτητο για την υγεία των οστών και των δοντιών.
Γάλα φυτικής προέλευσης
Το φρέσκο γάλα είναι καλό για την υγεία σας, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί εύκολα να προκαλέσει ακμή. Σε αυτή την περίπτωση, το φυτικό γάλα αποτελεί μια πολύ κατάλληλη εναλλακτική λύση. Αυτοί οι τύποι γάλακτος περιλαμβάνουν το γάλα σόγιας, το γάλα αμυγδάλου και το γάλα βρώμης. Όλα περιέχουν ασβέστιο, βιταμίνη D και πολλά άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.
Χυμός πορτοκαλιού
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι γνωστός για την υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C. Ωστόσο, αυτό που δεν γνωρίζουν όλοι είναι ότι ο χυμός πορτοκαλιού είναι επίσης πολύ πλούσιος σε ασβέστιο. Είναι μια κατάλληλη επιλογή για όσους δεν τους αρέσει το γάλα και προτιμούν μια γλυκόξινη γεύση. Για την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου από τα πορτοκάλια, οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε χυμό πορτοκαλιού με το πρωινό.
Μαύρο γάλα σουσαμιού
Οι μαύροι σπόροι σουσαμιού αποτελούν καλή πηγή ασβεστίου. Μία κουταλιά της σούπας μαύρο σουσάμι περιέχει περίπου 90 mg ασβεστίου. Το γάλα από μαύρο σουσάμι, εκτός από το ασβέστιο, περιέχει επίσης πολλά άλλα φυτικά μέταλλα ωφέλιμα για τα οστά, όπως μαγνήσιο, φώσφορο και ψευδάργυρο, σύμφωνα με το Medical News Today.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
Σχόλιο (0)