4 είδη φυτών πλούσιων σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους και στη μείωση της φλεγμονής

[διαφήμιση_1]

Μαζί με τις πρωτεΐνες, το άμυλο και το λίπος, οι φυτικές ίνες είναι επίσης ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που χρειάζεται ο οργανισμός. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν θέλετε να χάσετε βάρος, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Everyday Health (USA).

4 loại thực vật giàu chất xơ cực tốt vừa giảm cân, vừa giảm viêm - Ảnh 1. — Τα κόκκινα κεράσια δεν είναι μόνο πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιφλεγμονώδεις ουσίες, αλλά περιέχουν και φυσική μελατονίνη, η οποία βοηθά στη βελτίωση της πέψης και του ύπνου.

Οι φυτικές ίνες όχι μόνο μειώνουν την όρεξη, αλλά βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα, προάγουν την πέψη και βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Τα λαχανικά και τα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες όχι μόνο βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά και μειώνουν αποτελεσματικά τη φλεγμονή, όπως:

Παντζάρι

Το παντζάρι είναι ένα ριζικό λαχανικό που περιέχει πολύ νερό και φυτικές ίνες. Χάρη σε αυτά τα δύο συστατικά, το παντζάρι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και της φλεγμονής, ιδιαίτερα της γαστρίτιδας.

Το παντζάρι περιέχει μια φυσική ένωση που ονομάζεται βεταΐνη. Αυτή η ουσία έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, Αλτσχάιμερ και παχυσαρκίας.

Μήλο

Ένα φρούτο με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι το μήλο. Δεν είναι μόνο πλούσιο σε φυτικές ίνες, αλλά περιέχει επίσης σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη και πολλές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Τα μήλα θεωρούνται ένα από τα καλύτερα φρούτα για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και είναι πολύ κατάλληλα για άτομα που χάνουν βάρος. Για άτομα που κάνουν δίαιτα μείωσης θερμίδων, τα μήλα είναι μια καλή επιλογή για σνακ.

Καρύδια

Ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα φιστίκια Αιγίνης, τα φουντούκια, τα αμύγδαλα ή τα φιστίκια δεν έχουν μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά περιέχουν και υγιή λίπη. Για να αποφευχθεί η πλήξη, οι άνθρωποι μπορούν να αναμείξουν αυτούς τους ξηρούς καρπούς μαζί και να τους αποθηκεύσουν σε ένα κουτί για να τους τρώνε σταδιακά.

Η δύναμη αυτών των ξηρών καρπών για άτομα που χάνουν βάρος έγκειται στο ότι περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, φυτικό λίπος και έχουν χαμηλές θερμίδες. Αυτά είναι όλα θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι πολύ ωφέλιμα για την υγεία σας. Για άτομα που χάνουν βάρος, όποτε πεινάτε, αντί να τρώτε ψωμί ή κέικ, φάτε μερικούς από αυτούς τους ξηρούς καρπούς.

Κόκκινο κεράσι

Ένα άλλο φυτό πλούσιο σε φυτικές ίνες είναι τα κεράσια. Τα κεράσια αποτελούν πλούσια πηγή φυσικής μελατονίνης. Η μελατονίνη όχι μόνο προάγει την υγιή πέψη, αλλά σας βοηθά επίσης να κοιμάστε καλά.

Η αύξηση βάρους και η φλεγμονή συχνά συμβαδίζουν. Επομένως, η επιτυχημένη απώλεια βάρους βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Εκτός από την εφαρμογή αντιφλεγμονωδών τροφών για την απώλεια βάρους, οι άνθρωποι πρέπει να τη συνδυάζουν με τακτική άσκηση. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην ταχύτερη απώλεια βάρους, αλλά βελτιώνει και τη συνολική υγεία, σύμφωνα με το Everyday Health .

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής