5 μέρη του σώματος που αλλάζουν θετικά αν κάνετε τακτικά σχοινάκι

Ως παιδί, το σχοινάκι ήταν ένα παιχνίδι της παιδικής ηλικίας. Ως ενήλικας, το σχοινάκι είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για όλο το σώμα. Αν ασκείται τακτικά, αυτή η άσκηση θα βελτιώσει πολλούς σημαντικούς δείκτες υγείας.

Τα μέρη του σώματος που θα αλλάξουν θετικά όταν οι άνθρωποι διατηρήσουν τη συνήθεια να κάνουν σχοινάκι περιλαμβάνουν:

Πόδια και αστράγαλοι

Το κανονικό σχοινάκι βελτιώνει την ευλυγισία και τα αντανακλαστικά των ποδιών και των αστραγάλων. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση του άλματος ενεργοποιεί τις γάμπες, τους μηρούς και τους γλουτούς, βελτιώνοντας έτσι τη δύναμη και την ταχύτητα του άλματος. Επιπλέον, οι αρθρώσεις του αστραγάλου και του γονάτου πρέπει να προσαρμόζονται στη συνεχή επαφή με το έδαφος, αυξάνοντας έτσι την αντοχή και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Livestrong (ΗΠΑ).

Το τακτικό σχοινάκι βοηθά στην ενδυνάμωση των αρθρώσεων, των ώμων και των χεριών.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μύες του κορμού

Το σχοινάκι δεν είναι μόνο μια άσκηση για τα πόδια, αλλά γυμνάζει επίσης τους κοιλιακούς μύες, τους λοξούς μύες και τους μύες της κάτω ράχης. Αυτοί είναι οι μύες του κορμού που βοηθούν το σώμα να διατηρεί καλή ισορροπία, να διατηρεί τη στάση του σώματος και να συντονίζει τις κινήσεις καθ' όλη τη διάρκεια του άλματος. Η σταθερότητα των μυών του κορμού θα βοηθήσει τον ασκούμενο να ελέγχει καλύτερα τον ρυθμό του άλματος, να μειώσει την κόπωση και να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Ώμοι και χέρια

Λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι το σχοινάκι είναι ένας καλός τρόπος για να διεγείρουν τις μυϊκές ομάδες στο άνω μέρος του σώματος. Στην πραγματικότητα, οι ώμοι, τα χέρια και οι καρποί εργάζονται συνεχώς για να ελέγχουν το σχοινάκι. Η διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού περιστροφής του σχοινιού βοηθά στην αύξηση της μυϊκής αντοχής στις περιοχές των ώμων και των βραχιόνων, ενώ παράλληλα αυξάνει τα αντανακλαστικά και τον κινητικό συντονισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πυγμάχοι δίνουν πάντα προτεραιότητα στο σχοινάκι για να εκπαιδεύσουν τα αντανακλαστικά και την αντοχή των χεριών και των ώμων.

Οστά και αρθρώσεις

Το σχοινάκι είναι μια άσκηση με βάρη, που σημαίνει ότι χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σας για να διεγείρει την ανάπτυξη των οστών και των αρθρώσεων. Έρευνες δείχνουν ότι το σχοινάκι αυξάνει την οστική πυκνότητα, ειδικά στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη, αποτρέποντας έτσι την οστεοπόρωση και τους τραυματισμούς που εμφανίζονται με την ηλικία.

Καρδιαγγειακά

Το σχοινάκι είναι μια άσκηση καρδιοαναπνευστικής άσκησης υψηλής έντασης που βοηθά στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ, μόλις 15 λεπτά σχοινάκι την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα, ισοδυναμούν με μέτριας έντασης καρδιοαναπνευστική άσκηση, η οποία είναι πολύ ωφέλιμη για την καρδιαγγειακή υγεία, σύμφωνα με το Livestrong .

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm