5 τρόποι για να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας κατά τη διάρκεια των διακοπών

Το Tet είναι μια περίοδος κατά την οποία έχουμε την τάση να τρώμε πολλά γλυκά και τροφές με πολλές θερμίδες. Όλες αυτές οι τροφές αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα. Για τους διαβητικούς, το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα μπορεί να επηρεάσει πολλές λειτουργίες του σώματος.

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε προβλήματα όρασης, χρόνια νεφρική νόσο, καρδιακές παθήσεις και διαβητική νευροπάθεια. Συνεπώς, οι διαβητικοί πρέπει να λαμβάνουν τα κατάλληλα μέτρα για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους κατά τη διάρκεια του Tet, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (USA).

Το καστανό ρύζι και η βρώμη είναι δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι πολύ αποτελεσματικά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Αυτά τα μέτρα περιλαμβάνουν:

Έλεγχος μερίδας

Πιάτα όπως το banh tet, το banh chung, το κολλώδες ρύζι, οι γλυκές σούπες και οι μαρμελάδες περιέχουν όλα πολλή ζάχαρη και λευκό άμυλο. Η κατανάλωση αυτών των τροφών θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα. Τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωσή τους.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απέχουν εντελώς, αλλά αντίθετα θα πρέπει να είναι επιλεκτικοί και να τρώνε με λογικό τρόπο. Για παράδειγμα, μπορούν να φάνε banh tet αλλά να φάνε τη γέμιση με τα πράσινα φασόλια χωρίς ζάχαρη και να παραλείψουν το κολλώδες ρύζι.

Δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως

Οι διαβητικοί θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, βρώμη ή κινόα. Πρόκειται για υγιεινές τροφές που βοηθούν πολύ καλά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Καταναλώστε πολλές φυτικές ίνες

Κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για τα άτομα με διαβήτη είναι η ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και την απορρόφηση του σακχάρου στο έντερο, βοηθώντας έτσι στην πρόληψη των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα.

Μείνετε δραστήριοι

Η διατήρηση της δραστηριότητας είναι σημαντική για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Όταν ασκείστε, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες, οι μύες σας χρησιμοποιούν περισσότερη γλυκόζη και η ευαισθησία σας στην ινσουλίνη βελτιώνεται. Όλα αυτά βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Η άσκηση δεν αφορά μόνο το γυμναστήριο. Οι δουλειές του σπιτιού, η κηπουρική ή η βόλτα με τον σκύλο μπορούν επίσης να θεωρηθούν άσκηση. Ακόμα και ένας περίπατος 15 έως 20 λεπτών μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.

Πίνετε αρκετό νερό

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι εξαιρετικά σημαντική για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν στα άτομα με διαβήτη να πίνουν νερό τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συγκεκριμένα, πρέπει να περιορίσουν τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά ή οι χυμοί φρούτων, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm