5 τρόποι για να βοηθήσετε στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς.

Το Τετ (Βιετναμέζικη Σεληνιακή Πρωτοχρονιά) είναι μια εποχή που έχουμε την τάση να τρώμε περισσότερα γλυκά και τροφές με πολλές θερμίδες. Όλα αυτά αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για τους διαβητικούς, η αυξημένη γλυκόζη στο αίμα μπορεί να επηρεάσει πολλές σωματικές λειτουργίες.

Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε προβλήματα όρασης, χρόνια νεφρική νόσο, καρδιακές παθήσεις και διαβητική νευροπάθεια. Συνεπώς, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να λάβουν τα κατάλληλα μέτρα για να ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (USA).

Το καστανό ρύζι και η βρώμη είναι δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι πολύ αποτελεσματικά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Αυτά τα μέτρα περιλαμβάνουν:

Έλεγχος μερίδας

Πιάτα όπως το banh tet, το banh chung, το κολλώδες ρύζι, διάφορα είδη γλυκών σούπας και μαρμελάδες περιέχουν όλα πολλή ζάχαρη και λευκό άμυλο. Η κατανάλωση αυτών των τροφών θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωσή τους.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απέχουν εντελώς, αλλά μάλλον θα πρέπει να είναι επιλεκτικοί και να τρώνε με μέτρο. Για παράδειγμα, μπορούν να φάνε banh tet (βιετναμέζικο κολλώδες κέικ ρυζιού), αλλά θα πρέπει να τρώνε τη γέμιση από φασόλια mung χωρίς ζάχαρη και να μειώσουν την ποσότητα του κολλώδους ρυζιού.

Δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως.

Τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, βρώμη ή κινόα. Πρόκειται για υγιεινές τροφές που είναι πολύ αποτελεσματικές στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Καταναλώστε άφθονες φυτικές ίνες.

Ένα πολύ χρήσιμο πράγμα για τα άτομα με διαβήτη είναι η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής με άφθονα φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Όταν οι φυτικές ίνες εισέρχονται στα έντερα, επιβραδύνουν την πέψη και την απορρόφηση του σακχάρου, βοηθώντας έτσι στην πρόληψη των αιχμών του σακχάρου στο αίμα.

Διατηρήστε τη σωματική δραστηριότητα.

Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Όταν ασκείστε, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες, οι μύες σας καταναλώνουν περισσότερη γλυκόζη και η ευαισθησία σας στην ινσουλίνη βελτιώνεται. Όλα αυτά συμβάλλουν στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Η άσκηση δεν αφορά μόνο το γυμναστήριο. Οι δουλειές του σπιτιού, η κηπουρική ή η βόλτα με τον σκύλο σας μπορούν επίσης να θεωρηθούν άσκηση. Ακόμα και ένας περίπατος 15 έως 20 λεπτών μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Πίνετε αρκετό νερό.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν στα άτομα με διαβήτη να πίνουν νερό τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να περιορίζουν τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά ή οι χυμοί φρούτων, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm